ट्रंक रोटेशन व्यायाम कैसे करें

यह उच्च तीव्रता व्यायाम ऊपरी रीढ़ की लचीलेपन को बढ़ाता है।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम का निष्पादन
विधि 3आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

एक ऊपरी स्पाइनल रोटेशन चरण 1 के शीर्षक वाले चित्र

अपने पक्ष पर झूठ बोलो अपने घुटनों को झुकाएं ताकि उन्हें सही कोण पर रख सकें और आप के सामने अपना हथियार बढ़ाएं, एक हाथ दूसरे पर रख दिया जाए। आपके कंधों, कूल्हों, घुटनों और टखनों को गठबंधन किया जाना चाहिए।

विधि 2
व्यायाम का निष्पादन

चित्रित करें एक ऊपरी स्पाइनल रोटेशन चरण 2

अपनी पीठ पर जमीन पर वापस अपने हाथ ले लो, अपने घुटनों को एक साथ रखें, लेकिन आंदोलन के दौरान अपना हाथ अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को खींच दें। नियमित रूप से साँस लें और अपने शरीर को जगह तक पहुंचने दें।

कुछ मिनटों की स्थिति में रहें। आपकी छाती और हथियार और साथ ही आपके शरीर की तरफ तनाव होना चाहिए। यदि आप चाहें तो दोहराएं, लेकिन इसे ज़्यादा नहीं करें