बास्केटबॉल प्रशिक्षण कैसे करें

आपके लिए एक बेहतर कसरत भी एक बेहतर खिलाड़ी बनने के लिए

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

एक बास्केटबॉल कसरत चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र

एक जिम का पता लगाएं जो आप 2 से 3 घंटे के लिए उपयोग कर सकते हैं।

एक बास्केटबॉल कसरत के चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र

अपने चूने का काम करें

एक बास्केटबॉल कसरत चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र

बंद कर दिया: 1min और 30sec के लिए प्रत्येक व्यायाम करें

लपट: हाथ और कम हाथों में बदलाव
बोंगो: हाथों के बीच बारी में आप के सामने गेंद के साथ तेजी से धब्बे।
स्पाइडर: बोंगो के समान, सिवाय इसके कि मोर्चे में दो ड्रबल्स हैं, अपने हाथों को अपने पैरों में लपेटकर और उनके पीछे ड्रिबलिंग करना।
पीठ पीछे: कभी भी गेंद को अपने सामने मत डालो।
स्कोर के पीछे: सामान्य
चौराहे।
चौराहा: प्रत्येक दौड़ के बीच में 2 ड्रबल्स।
पैर के बीच
पैरों के बीच: प्रत्येक पैन के साथ अपने पैरों को बदलने
एक 8 करना: पैरों के चारों ओर एक आठ कर कम चूना।
एक 8 2 करना: पैर में प्रत्येक सर्कल के बीच केवल दो dribbles के साथ उच्च चूना।
बनाना एक 8 1: 2 के रूप में एक ही है, लेकिन केवल एक चूना के साथ
स्क्वाटिंग डीबिल: स्क्वाट्स करते समय ड्रिबलिंग करना

बढ़ते: दो बार अदालत में आगे और पीछे जाकर प्रत्येक व्यायाम करें

पैरों के बीच: प्रत्येक चरण के साथ गेंद पैरों के नीचे से गुजरती है।
मकड़ी: एक मकड़ी की तरह लग जाना।
पीठ के पीछे: शरीर के सामने कभी नहीं।
सामान्य गेंद लोड हो रही है
श्रृंखला की 3 ड्रिल।

बीच में तीन ड्रिब्ल्स के साथ प्रत्येक कदम बनाओ।

चौराहा
पीछे पीछे
पैर के बीच
कताई डाइब्रबलिंग
पीछे और पैरों के बीच।

दो गेंदों के साथ चिकनाई बंद कर दिया:

चौराहा

एक 8 बनाना
स्वैप: एक ऊर्ध्वाधर पंक्ति में गेंद को ड्रिब्लिंग करना। अपने हाथों के बीच हर चक्कर के बीच स्विच करें
सामान्य चूना
वापस खींच रहा है

दो गेंदें चलती हैं:

ड्रिब्लिंग।
हाथों में परिवर्तन
वापस खींच रहा है
अनियमित dribbling की व्याख्या

पिच।

100 परतों: दाएं और बाएं, कोई त्रुटि नहीं
80 कोहनी पिचों: कभी याद नहीं 3 तो।
75 बेस लाइन पिचों: 10-15 फीट (3.0-4.6 मीटर) कभी नहीं लापता 4 फिर।
70 विस्तारित मुफ्त फेंकता
100 नि: शुल्क फेंकता: कभी गलती नहीं करते 3
40 रिवर्स लेउप्स
40 शक्तिशाली layups।
40 हुक
25 तीन सूत्री टोकरी

पासिंग: एक दीवार या किसी को पास

Quique के साथ पास करें
छाती में पास करें
पास पिच

बेसबॉल पास

अपनी पीठ के पीछे जाओ

पलटाव:

गलत पिच के साथ किसी को ब्लॉक करें
ऊर्ध्वाधर कूदो बनाएं

रक्षा:

ट्रेन जैसे ही आपके पैर आग में थे प्रभारी ले लो, खो दिया गेंद को पुनः प्राप्त करने और वैकल्पिक श्रृंखला बनाने के लिए गोता।
स्थिति का काम
पकड़ो स्थिति: 1 से 2 मिनट।
Abafamentos।