कैसे एक हेड स्टॉप बनाने के लिए

सिर बंद हो जाता है मज़ेदार होता है और व्यायाम और घातक पीठ की तरह अन्य गुर की तुलना में बहुत कम जिमनास्टिक कौशल और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। हेड स्टॉप कैसे बनाने का तरीका जानें

सामग्री

चरणों
वैकल्पिक विधि
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

अपने घुटनों और हाथों से फर्श पर शुरू करें, फिर अपने सिर का समर्थन करें। अपने सिर और घुटनों को 50 सेमी अलग से छोड़ दें, और बीच में बीच में आपके हाथ अच्छी तरह से।

अपनी कोहनी के पास, अपने दाहिने हाथ पर अपने दाएं घुटने (या बाएं, यदि आप बाएं हाथ वाले हैं) रखें।

अपने दाहिनी अंगूठे के साथ फर्श को पुश करें और ऊपर और आगे बढ़कर अपने बाएं पैर को सीधा करें फिर अपने दाहिने पैर को उसी स्थिति में खींचें।

अपने आप को संतुलित करें चिंता मत करो अगर आप पहली बार ऐसा नहीं कर सकते, क्योंकि यह कठिन हिस्सा है।

जब आप संतुलित होते हैं, तो अपने पैर बढ़ाएं, लेकिन धीरे धीरे करो!

वैकल्पिक विधि

एक ऐसी जगह का पता लगाएं जहां आप आराम करेंगे और आपको परेशान करने के लिए कोई नहीं (अधिमानतः एक दीवार के पास)
यदि आप कर सकते हैं तो मोटी कंबल और भरपूर आराम या तकिये लें आप मैट का भी उपयोग कर सकते हैं
दीवार से लगभग 50 सेमी दूर अपने पैरों पर बैठो।
त्रिकोण में अपने हाथों के साथ फर्श पर अपने सिर के ऊपर रखें - सिर के पीछे छिद्र उंगलियां। (अपनी बाहों को एक त्रिकोण बनाने चाहिए, और अपने सिर के खिलाफ जमीन)।
अपने पैरों में से एक को आधे रास्ते पर लिफ्ट करें
दोनों पैरों के साथ दो बार दोहराएं।
अपने घुटनों को ले जाएं ताकि वे आपके सिर पर फर्श पर सिकुड़ रहे हों, और आपके बाहों को अभी भी तैनात किया गया क्योंकि वे चरण 4 में थे।
हवा में जब दीवार की तरफ खींचें और दुबला हो
- यदि आप नीचे जाने पर चुप रहने की आवश्यकता होती है, तो एक समय में धीरे से एक पैर कम करें - यह वास्तव में ध्वनि नहीं बना देगा

युक्तियाँ

आप इस पर दीवार की कोशिश कर सकते हैं जब तक कि यह सुधार न हो।
उतरने के लिए, जब तक आपके पैर जमीन को छूते नहीं रहें, तब तक झुक जाओ।
एक तकिया का उपयोग करने के लिए कुशन के लिए एक अच्छा विचार है।
टेबल्स महान हैं घास और गलीचा भी स्वीकार्य विकल्प हैं
अपने पैरों पर गिरने की कोशिश करो, आपकी पीठ नहीं। यदि आपको लगता है कि आप गिरने जा रहे हैं, तो पुल का प्रयास करें
सिर को रोकने के लिए हथियारों और पेट में कुछ ताकत की आवश्यकता होती है इन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आपको डाउनटाइम को अधिकतम करने में मदद करें
मानो या न मानो, अभ्यास सही नहीं है। सही अभ्यास परिपूर्णता की ओर जाता है अगर आप स्टॉप के दौरान खिंचाव नहीं कर सकते तो निराश मत हो। इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता है
जब आप ऐसा करते हैं तो अपनी पैंट के अंदर अपनी टी-शर्ट रखो।

चेतावनी

पर्यवेक्षण के बिना यह प्रयास न करें किसी को गिरने से रोकने के लिए आपके सामने खड़ा होना चाहिए।
अपनी गर्दन को सीधे रखें अगर यह चोट लगी है, तो रोको!
सुनिश्चित करें कि साइट किसी भी बाधा से स्पष्ट है

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