अपने हथियार को मजबूत कैसे करें

क्या आपके पास कुछ मांसपेशियों के साथ पतले, सिकुड़ा हथियार हैं? पढ़ते रहें और सीखें कि उन्हें किसी भी समय कैसे मजबूत नहीं किया जाए!

सामग्री

चरणों

कुछ डंबबेल्स खरीदें जो 9 किलोग्राम (अधिमानतः 13 किग्रा) से अधिक वजन करते हैं।

बैठे और डंबेल को उठाकर शुरू करो अपना हाथ थोड़ा मोड़ो और वस्तु का वजन महसूस करें।

प्रत्येक चरण के साथ पिछले चरण को दस बार दोहराएं। इस चरण को तीन बार दोहराएं प्रत्येक सप्ताह दोहराव की संख्या में वृद्धि

लगभग एक महीने के बाद, धागा अभ्यास करने की कोशिश करो डंबल लें और अपनी ताकत का उपयोग करके इसे जमीन से हटा दें और इसे अपने कंधे के करीब ले जाएं।

यदि आप पिछले चरण का पालन कर सकते हैं, तो इसे जितनी बार आप कर सकते हैं उसे दोहराएं। लगभग एक सप्ताह के लिए इस तरह से जारी रखें

जब आप धागा अभ्यास के दस दोहराव कर सकते हैं, तो प्रत्येक हाथ के साथ तीन बार आंदोलन को दोहराएं।

इन अभ्यासों को खड़े करना शुरू करो और अपने सिर के ऊपर डंबबेल्स को उठाने का प्रयास करें, दो टुकड़े एक साथ, आदि।

अपने आहार में उच्च मात्रा में प्रोटीन, लोहा और कैल्शियम शामिल करें आपको अपनी मांसपेशियों को बढ़ावा देने और आपके रक्त और हड्डियों को मजबूत करने के लिए इन पोषक तत्वों की आवश्यकता होगी।
पुशअप करें अपनी सारी ताकत लगाने की कोशिश करें
"धीरे धीरे" शुरू करें और इसे आसान बनाएं डम्बेल्स का उपयोग न करें जो कि मजबूत देखने के लिए बहुत भारी हैं आपको चोट लगी होगी - और इसके बारे में कुछ भी सुंदर नहीं है।

डंबल्स के साथ कसरत करते समय अति सावधानी बरतें आप आसानी से चोट पहुँचा सकते हैं यदि आप नहीं जानते कि आप क्या करते हैं।
इसे ज़्यादा मत करो मांसपेशियों में "जलन" महसूस करना एक अच्छा संकेत है। जब आप तेज दर्द महसूस करते हैं तब तुरंत बंद करो।
आपको पहले कुछ हफ्तों में दर्द होगा तो इसे आसान ले लो।
यदि आप बड़े हो, मोटापे हैं, या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

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