रेसिंग में गति और धीरज में सुधार कैसे करें
क्या आपको लगता है कि आप धीमे हैं और ज्यादा नहीं चला सकते हैं? तो अंतराल प्रशिक्षण आपके लिए सही है!
चरणों
1
धीरे-धीरे 5-15 मिनट के लिए चलने से शुरू करें
2
गतिशील रूप से अपनी मांसपेशियों को गर्म करें (घुटने, लंघ, बछड़ा लिफ्ट, आदि)) आंदोलनों की श्रेणी और सत्र की तीव्रता के लिए मांसपेशियों को तैयार करने के लिए।
भाग 1
अंतराल प्रशिक्षण
1
60 मीटर की दौड़ - 60 मीटर की पैदल दूरी पर (हल्का शुरू करना और सप्ताह / दिन की वृद्धि)
2
200 मीटर रन - 2 मिनट बाकी के
3
70 सेकंड की दौड़ - 20 सेकंड आराम (आगे)
4
5 मिनट के लिए रस्सी कूदो - 2-3 मिनट बाकी के
भाग 2
शक्ति प्रशिक्षण
1
शक्ति स्पीड और प्रतिरोध का आधार है। वजन 1-5 (6) भार उठाने से इसके विस्फोट में सुधार होगा (अधिकतम वजन के साथ 1 पुनरावृत्ति का 70%)
2
आदर्श विस्फोटक शक्ति बढ़ाने के लिए व्यायाम:
3
बिजली साफ, चक्कर और वजन के साथ व्यायाम।
युक्तियाँ
- कसरत के बाद खिंचाव मत भूलना (मुझे विश्वास करो, जब आप बड़े हो जाते हैं तो आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा!)।
- इसे गर्म बनाओ!
चेतावनी
- प्रशिक्षण शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से बात करें क्योंकि अगर आपको स्वास्थ्य समस्या है तो आपको चोट लग सकती है
आवश्यक सामग्री
- रस्सी (कूदने के लिए)
- भार (उठाने के लिए)
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
कैसे रेसिंग में अपनी सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए
किसी भी व्यायाम की तीव्रता को कैसे बढ़ाएं
आपका शारीरिक प्रतिरोध कैसे बढ़ाएं
रनिंग कैसे शुरू करें
400 मीटर कैसे चलाना
20 मिनट में 5 किमी तक कैसे चलाना
कैसे पांच मिनट में 1.5 किलोमीटर को चलाने के लिए
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के दौरान फैट जलन को अधिकतम कैसे करें
एक मील के लिए अपना समय कैसे सुधारें
10 किमी रेस के लिए ट्रेन कैसे करें
कैसे एक कठिन कटाई के लिए ट्रेन करने के लिए
एथलेटिक्स में 800 मीटर दौड़ने के लिए ट्रेन कैसे करें
कैसे एक त्वरित धावक बनने के लिए
कैसे Plyometric व्यायाम का उपयोग कर अपने कार्यक्षेत्र छलांग बढ़ाने के लिए
800 मीटर रेस कैसे पूरा करें
800 मीटर तेज कैसे चलाना
कैसे एक शूटिंग कसरत करने के लिए
कैसे वास मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए
लंबी दूरी की दौड़ के लिए परिणाम कैसे सुधारें
पांच माइल रेसिंग में अपना समय कैसे सुधारें
400 मीटर में अपना समय कैसे सुधारें