कैसे तेजी से तैरने के लिए

अवैध चाल से बचें यहां तक ​​कि अगर आप एक प्रतियोगिता में नहीं हैं, तो आपको तैराकी के दौरान गैरकानूनी तरीके से बदलना चाहिए ताकि आप एक महत्वपूर्ण घटना का दिन होने पर इसका उपयोग न करें। आपको प्रतिस्पर्धा के दिन हाथ तकनीक से गुजरना नहीं चाहिए, क्योंकि इसे अभ्यास करने में पर्याप्त समय नहीं बिताया गया है। जिस तरह आपको एक तटस्थ सिर की स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता होती है, वैसे ही जो अभ्यास में एक प्रतियोगिता में करते हैं, आप तेजी से तैरने की अनुमति देंगे

एक संरचित दिनचर्या का विकास करें यदि आप एक टीम का हिस्सा हैं, तो आपका कोच आपको एक संरचित रूटीन देगा हालांकि, जब भी आप स्वयं कोचिंग कर रहे हैं या टीम सत्र में नहीं है, तब भी यह हमेशा स्वयं के लिए अच्छा होगा। सिर्फ एक पूल में घंटों तक किसी भी संरचना के बिना तैरना, आपको दूर या तेज नहीं ले जाएगा, लेकिन एरोबिक प्रशिक्षण के तत्वों के साथ एक नियमित होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि लंबे समय तक तैराकी, साथ ही सामान्य प्रतिरोध प्रशिक्षण जो कि पर केंद्रित है मध्य दूरी और उच्च तीव्रता, आपको अधिक गति दे सकता है आपके प्रशिक्षण में कई तत्व होने चाहिए, लेकिन मुख्य ध्यान दृढ़ता, गति और मांसपेशियों की सहनशक्ति पर होना चाहिए। यहां संरचित प्रशिक्षण का एक उदाहरण है जिसे करने की कोशिश की जा रही है:

• साधारण गर्म अप करने के लिए 10 से 15% खर्च किया (4 × 100 मीटर शांत स्विमिंग, प्रत्येक पथ के बीच आराम के 20 सेकंड के साथ)
• व्यायाम और किक में 10 से 20% (एक वैकल्पिक रूटीन के रूप में 8 × 50 मीटर, 1 किक और 15 सेकेंड बाकी के साथ)
• मुख्य दिनचर्या में 40 से 70% (बाकी के 30 सेकंड के साथ 6 × 200 मीटर या 12 × 100 एम 15 सेकंड बाकी के साथ)
• शांत में 5 से 10% (आसानी से 100 मीटर)