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मछलियां कैसे काम करें

बाइसपस वर्कआउट्स वहां से सबसे ज़्यादा बुनियादी भारोत्तोलन अभ्यासों में से एक हैं। वजन उठाने के बारे में सोचते समय, आपको संभवतः एक पेशी के आदमी की कल्पना करनी चाहिए जो अपने मछलियां काम कर रहे हैं।

चरणों

दो बिस्पास कर्ल चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र
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दो डंबल के साथ 2 किलोग्राम से 7 किलोग्राम के साथ शुरू करें।
  • दो बिस्सप कर्ल स्टेप 2 शीर्षक वाले चित्र
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    अपने हाथों से डंबल पकड़ो।
  • ड्यू बिस्सप कर्ल का शीर्षक चित्र 3
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    कूल्हे की हड्डियों पर अपनी कोहनी को आराम करो और अपने हाथों को थोड़ा सा झुकाव दें।
  • दो बिस्पास कर्ल चरण 4 के शीर्षक वाला चित्र



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    धीरे-धीरे भार उठाएं जब तक कंधे की छाती को छू नहीं देता।
  • डू बिस्सप कर्ल शीर्षक वाले चित्र चरण 5
    5
    एक ही लिफ्ट आंदोलन करके धीरे धीरे वापस शुरू करने की स्थिति में हाथ ले जाएँ।
  • डू बिसेप कर्ल्स् चरण 6 के शीर्षक वाला चित्र
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    2 से 3 सेट के लिए 15 बार दोहराएं।

    • युक्तियाँ

    • सांस लेना याद रखें
    • शुरुआत करने के लिए उसे लाने के लिए वजन और 3 सेकंड का भार उठाने में 3 सेकंड लें।
    • इस अभ्यास को 2 से 3 बार एक दिन और अलग-अलग समय पर करो।
    • बैठना करना आसान है
    • मछलियां पेशी पर ध्यान दें
    • सर्वोत्तम परिणाम के लिए 2 किलोग्राम से 7 किलोग्राम वजन का उपयोग करना याद रखें।

    चेतावनी

    • धीरे-धीरे चरणों का पालन करना याद रखें
    • भारी डंबेल का उपयोग न करें
    • अभ्यास से पहले और बाद में फैला
    • विशेष रूप से पैर के शीर्ष पर, वजन घटने के लिए सावधान रहें!

    आवश्यक सामग्री

    • दो डंबल्स
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