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रिश्ते में रेबीज को कैसे नियंत्रित करें

रिश्ते के लिए उतार-चढ़ाव सामान्य है, लेकिन क्रोध संबंधों को बहुत नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इससे आप अपने साथी में नकारात्मक चीजों को देख सकते हैं, उसे चीजों के लिए दोषी ठहरा सकते हैं या आपसे अपनी समस्याओं का आरोप लगा सकते हैं। इस तरह के व्यवहार से रिश्ते को नुकसान पहुंचे और जितनी जल्दी हो सके उन्हें नियंत्रित करना सबसे अच्छा है। क्रोध और अपराध को दूर करने के लिए संघर्षों का शीघ्र और रचनात्मक समाधान करना अनिवार्य है।

चरणों

भाग 1
लड़ाई के दौरान क्रोध को नियंत्रित करना

चित्र एक लड़के कदम 5 शीर्षक
1
बोलने से पहले सोचो गुस्सा आना और गुस्सा देना आसान और फायदेमंद है, लेकिन बातें करने से पहले सोचना महत्वपूर्ण है। ध्यान से सोचें ताकि आप कुछ ऐसा कहें, जो आपको भविष्य में पछतावा पड़ेगा या जो आपकी ज़िंदगी को चोट पहुंचाए
  • अगर आपको लगता है कि किसी अन्य व्यक्ति द्वारा किए गए या उसके द्वारा किए गए प्रतिक्रिया पर प्रतिक्रिया की जा रही है, तो एक क्षण के लिए स्थिति से दूर चले जाएं और इसके बारे में सोचें।
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    एक गहरी सांस लें शरीर और मन को शांत करने के लिए सांस पर ध्यान केंद्रित करें - ताकि आप अपने आप को स्थिति से दूर कर सकें, क्रोध को शांत कर और शांत पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
    • जब भी आप शांत हो जाते हैं तब भी सांस लेने का अभ्यास करें। तब यह प्रयास करें जब आप इसे देखकर नाराज़ हो जाएं कि यह आपकी सहायता कैसे करता है
    • जब आपको क्रोध आ रहा है, तो एक पल के लिए सांस लेने और शांत हो जाओ।
    • सांस आपको शांत करने के लिए, यह डायाफ्राम से आना चाहिए, छाती से नहीं। जब हम डायाफ्राम के माध्यम से साँस लेते हैं, तो संभव है पेट को भरवां, छाती या कंधे से नहीं, जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, अपने सांस के आंदोलन को महसूस करने के लिए अपने पेट पर अपना हाथ रखें।
  • चित्र जिसका शीर्षक लव अ गर्ल है, जिसका हार्ट पहले से ही बोनी है चरण 1
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    एक सुखदायक वाक्यांश दोहराएं यदि आपको क्रोध से निपटने में परेशानी हो रही है, तो अपने संयम को बनाए रखने के लिए एक मंत्र बनाएं। नियंत्रण में रहें और अपनी भावनाओं को जीत न दें।
    • "आराम से" या "मैं शांत हूँ" जैसे कुछ दोहराएं
    • जब आप अपने भीतर गुस्सा विस्फोट महसूस करते हैं, मंत्र दोहराते हैं।
  • चित्र जिसका शीर्षक प्रेम एक लड़की है, जिसका दिल पहले से ही बोले गए चरण 4
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    आप शांत तरीके से क्या महसूस कर रहे हैं यह व्यक्त करें आपके संयम को खोने के बिना खुद को अभिव्यक्त करना संभव है, भले ही आप परेशान हों। कहो कि आप क्या चाहते हैं, आपको क्या चाहिए, और जो आपको किसी व्यक्ति को दोष देने या चोट पहुँचाने के बिना महसूस करता है आपके साथी पर हमला किए बिना अपने आप को व्यक्त करने के अवसरों का लाभ उठाएं।
    • हमेशा पहले व्यक्ति से बात करें "I" के साथ वाक्यों को प्रारंभ करें, "आप" के साथ नहीं। उदाहरण के लिए, "आप मुझे इतना परेशान कर रहे हैं" कहने के बजाय, "जब आप कहते हैं कि मैं वास्तव में परेशान हो जाता हूं।" दूसरे व्यक्ति को दोष देने के बिना अपनी भावनाओं को ग्रहण करें
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    समय के लिए पूछें अगर आपको अपने गुस्से को नियंत्रित करने में कठिनाई हो रही है, तो अपने लिए समय निकालना अगर आप कुछ आक्रामक कहने से डरते हैं या आपको लगता है कि आपको बेहतर सोचने के लिए कुछ वक्त चाहिए, तो उस व्यक्ति को बताएं कि चर्चा महत्वपूर्ण है लेकिन आपको ब्रेक की आवश्यकता है टहलने के लिए बाहर चलो, अपने चेहरे पर पानी डाल, आदि। जो भी शांत हो लेते हैं
    • ऐसा कुछ कहने की कोशिश करें, "यह विषय बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन मुझे घबराहट से निपटना मुश्किल समय हो रहा है। क्या हम बाद में इस बारे में बात कर सकते हैं?"
    • स्थिति से बचने के लिए समय का उपयोग न करें यह विचार केवल रचना करने के लिए है
  • भाग 2
    क्रोध के लक्षणों से निपटना

    चित्र चिंता और अवसाद के साथ झुकाव चरण 11
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    उन लक्षणों की पहचान करने के लिए जानें जिन्हें आप घबरा रहे हैं जितना क्रोध कहीं नहीं होता लगता है, कुछ चेतावनी के संकेतों की पहचान करना संभव है कि ये आ रहा है। हमारे शरीर में भावनात्मक प्रतिक्रिया से पहले क्रोध का संचार होता है, इस प्रकार कुछ लक्षणों से अवगत रहें:
    • कंधों में मांसपेशियों में तनाव और हाथ या जबड़े कसने-
    • सना हुआ-
    • त्वरित श्वास-
    • सिर में दर्द
    • Inquietação-
    • हृदय गति का त्वरण
  • एक क्रोधित ऑटिस्टिक व्यक्ति चरण 1 की सहायता से शीर्षक चित्र
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    अपना क्रोध ले लो यह आपको लगता है कि किसी को आपको कैसा महसूस नहीं कर रहा है, इसका एक प्रतिबिंब है। क्रोध केवल आप के लिए है, इसलिए दूसरे व्यक्ति को दोष न दें स्थिति से निपटने के लिए अपनी ज़िम्मेदारी को सही ढंग से स्वीकार करें।
    • यदि क्रोध तुम्हारा है, तो यह आपके नियंत्रण में है।
  • चित्रा का शीर्षक चिंता और अवसाद के साथ कदम 9
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    बाह्य कारकों के साथ डील करें यह पहचानने की कोशिश करें कि बाहरी कारक गुस्से की शुरुआत में योगदान करते हैं, उदाहरण के लिए, यह नींद, भूख या काम के साथ तनाव की कमी है। जब आप देखते हैं कि रिश्ते में क्रोध बढ़ता है, जब आप अन्य बातों पर बल देते हैं, तो मूल्यांकन करें कि क्या आप इस समस्या को गलत व्यक्ति को नहीं फेंक रहे हैं
    • अपनी रूटीन का निरीक्षण करें और उन स्थितियों की पहचान करने का प्रयास करें जो अक्सर आपको परेशान करते हैं इस तरह की घटनाओं में सार्वजनिक परिवहन, हठीला बच्चों के साथ बातचीत, या नियमित नींद की कमी शामिल हो सकते हैं। समस्याओं को हल करने की कोशिश करें और रेबीज के लिए स्वस्थ निकास वाल्व ढूंढें जो आपके साथी को शामिल नहीं करते हैं
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    प्राथमिक भावनाओं के साथ डील करें आमतौर पर, क्रोध उदासी, अपराध, शर्म की बात, डर या अस्वीकृति जैसी गहरी भावनाओं से जुड़ा होता है। आकलन करें कि क्या आपका क्रोध प्राथमिक भावना है या सिर्फ एक और भावना व्यक्त करने का एक तरीका है क्रोध रक्षा के एक रूप के रूप में आ सकता है यदि अन्य भावना आपको कमजोर या कमजोर महसूस करती है
    • अपने आप से पूछो: क्या आप वास्तव में परेशान हैं या आप भेद्यता, कमजोरी, या शर्म की भावनाओं का जवाब दे रहे हैं? क्या आप क्रोध का एक अन्य समस्या के जवाब के रूप में प्रयोग कर रहे हैं?
    • यदि आप अक्सर क्रोध महसूस करते हैं, तो आप अन्य भावनाओं को ढंकने के लिए अनजाने में उस भावना का उपयोग कर सकते हैं।
    • आपको ऐसी भावनाएं, जैसे कि भेद्यता, दु: ख, अपराध, लज्जा, या हार जैसी भावनाओं से भय महसूस हो सकता है अपने आप से पूछें कि ऐसी भावनाओं और अभ्यासों से आप क्या ब्लॉक करते हैं, भले ही एक पत्रिका में चुपके से हो। यदि आपको इन भावनाओं तक पहुंचने में कठिनाई हो रही है, तो अपने आप को सुरक्षित रूप से व्यक्त करने की कोशिश करने के लिए एक चिकित्सक से बात करें



  • चित्रा का शीर्षक चिंता और अवसाद के साथ कदम 22
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    सोच के अपने तरीके की पहचान करें केवल एक चीज जो "कारण" क्रोध कर सकती है अपनी स्थितियों की अपनी धारणा है गुस्सा क्या हुआ से तुलना में अपनी व्याख्या के साथ क्या करना है पहचानें कि आपके विचार क्रोध को कैसे प्रभावित करते हैं, और फिर उनकी वैधता का मूल्यांकन करें रिश्तों में, एक व्यक्ति दूसरे को परेशान करने और क्रोध का कारण होने के लिए आम बात है। कुछ विनाशकारी सोचा पैटर्न शामिल हैं:
    • सामान्यकरणकहने के लिए कि आपका साथी कभी या कभी कुछ करता है ("आप कभी भी कचरा नहीं लेते हैं" या "जब आप बात कर रहे हैं तो आप हमेशा मुझे काटते हैं")।
    • दोष करने के लिए: अपनी पहली प्रतिक्रिया कुछ गलत हो जाने पर अपराधी को बाहर निकालना है, जिम्मेदारी लेने की बजाय समस्याओं के लिए अपने साथी को दोष दे रहा है। उदाहरण के लिए, यदि आप बस पर अपना सेलफोन भूल जाते हैं, तो आप दूसरे व्यक्ति को उसे विचलित करने के लिए दोषी मानते हैं
    • मन पढ़ना: यह सोचते हुए कि आपका साथी आप को चोट पहुंचा रहा है, उदाहरण के लिए, यदि वह व्यंजन नहीं करती, तो आप मानते हैं कि वह किसी कारण के लिए आप पर बदला लेना चाहता है।
    • समस्याओं के लिए खोजें: चिंतित होने के लिए नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पूरे समय बिताने के लिए आम तौर पर जब तक आप विस्फोट हो जाते हैं और नाराज़ हो जाते हैं, तब तक यह बहुत कम होता है।
  • स्टेप इन लव स्टेप 1 शीर्षक वाला चित्र
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    नकारात्मक सोच पैटर्न पर काबू पाएं एक बार जब आप उन्हें पहचानते हैं, तो उनके लिए तर्कसंगत रूप से जवाब देना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप कुछ के अपने साथी का आरोप लगाते हैं या रक्षात्मक बनते हैं, तो अपनी भावनाओं को प्रभावित करने वाले विचारों पर ध्यान दें। फिर कुछ प्रश्नों का उत्तर दें:
    • क्या स्थिति के बारे में मेरा विचार सही और सही है?
    • क्या स्थिति में सुधार करने के लिए मैं कुछ भी कर सकता हूं?
    • क्या यह स्थिति मेरे दिन को बर्बाद कर रही है? क्या इसकी देखभाल करने योग्य है?
    • मेरे जीवन में इसका क्या महत्व है? क्या ऐसा कुछ है जो वास्तव में मेरे रिश्ते में मायने रखता है?
    • आकलन करें कि क्या स्थिति आपके भावनात्मक जलने के योग्य है या नहीं। यदि जवाब नहीं है, तो मानसिक रूप से कुछ दोहराएं जैसे "यह मुझे परेशान करता है, लेकिन मैं इसे खत्म कर दूंगा।"
  • भाग 3
    अधिक संघर्षों से बचना

    चित्रा का शीर्षक चिंता और अवसाद के साथ कदम 10
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    रिश्ते को प्राथमिकता दें "सही" होने के नाते आपकी प्राथमिकता कभी भी नहीं होनी चाहिए यदि जीतना संबंधों पर आपका ध्यान केंद्रित है, तो इस बारे में सोचें कि यह रिश्ते को कैसे दर्द करता है और आप इसे जारी रखना चाहते हैं। यह बहुत संभावना है कि दूसरे व्यक्ति आपके इरादे मानते हैं और रिश्ते के साथ आगे बढ़ना नहीं चाहते हैं।
  • चित्रा का शीर्षक चिंता और अवसाद के साथ कदम 17
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    वर्तमान पर ध्यान दें जब हम घबरा जाते हैं, तो यह बहुत आम है कि हम अतीत को दूसरे व्यक्ति पर कुछ अपराध फेंक देते हैं। यदि आप इस तरह के व्यवहार से बचने के लिए चाहते हैं, तो वर्तमान क्षण में रहें और पिछले समस्याओं को रिश्ते को प्रभावित न करें। विचार वर्तमान समस्याओं को हल करना है
    • यदि चर्चा फोकस से बाहर हो जाती है, तो ऐसा कुछ कहकर स्थिति को दूर करने की कोशिश करें, "हम वर्तमान समस्या पर ध्यान दें?"
  • स्टेप इन लव स्टेप 6 शीर्षक वाली तस्वीर
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    सक्रिय सुनना अभ्यास करें जब वह बोल रही है, तो दूसरी व्यक्ति काट न दें: उसे खत्म कर दें, और फिर उसने जो सुना है, उसके बारे में चिंतन करें। इस तरह, आप स्थिति को अच्छी तरह से विश्लेषण कर सकते हैं और आपकी समझ को सुदृढ़ कर सकते हैं।
    • जैसे कुछ कहो "मुझे लगता है कि आप चाहते हैं कि मैं अपनी भावनाओं को और अधिक सोचने के लिए और चीजों को इतना अनुमान न करें। क्या मैं सही हूं?"
  • पिक्चर शीर्षक से किसी भी लड़के को आप के साथ प्यार में पटकना चरण 9
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    आपकी भूमिका स्वीकार करें यह स्वीकार करने के लिए तैयार रहें कि आप गलतियां करते हैं। आपके द्वारा की गई अनुमानों या असहमति को स्वीकार करते हैं और अपने कार्यों के लिए जिम्मेदारी लेते हैं। आपको सब कुछ दोष नहीं देना पड़ता है, लेकिन आपकी गलती के लिए जो कुछ भी ईमानदारी से माफी मांगता है।
  • स्टेप इन लव स्टेप 10 नामक चित्र
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    क्षमा की पेशकश करें दरिद्रता बंद करो और माफ कर दो! दूसरे व्यक्ति को दंडित करने की कोशिश न करें - मुक्ति को स्वतंत्रता के मार्ग के रूप में देखें और रिश्ते में अधिक नकारात्मक भावनाओं की शुरुआत से बचें।
    • इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कुछ कहने जा रहे हैं जैसे "मैं आपको माफ़ करता हूँ" या नहीं, माफी के लिए आंतरिक स्वतंत्रता से क्या करना है माफ करने का मतलब पूरी जिम्मेदारी नहीं ले रहा है या जो कुछ हुआ है उसे स्वीकार करने का मतलब नहीं है, बल्कि आप स्थिति को अतीत में छोड़ने को तैयार हैं।
  • चित्र शीर्षक से वयस्क पृथक्करण चिंता विकार चरण 1 प्रबंधित करें
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    उन परिवर्तनों के लिए जवाबदेह रहें जिन्हें आप करना चाहते हैं अपने आप से पूछें कि आप अपने क्रोध पैटर्न को क्यों बदलना चाहते हैं और आप समय के साथ यह कैसे करेंगे। उन कारणों की पहचान करने का प्रयास करें जिनसे आप गुस्से को नियंत्रित करना चाहते हैं और इससे आपके और रिश्ते को क्या फायदे होंगे। यदि आप चाहें, तो अपने लक्ष्यों को कागज पर रखें और उन्हें दिखाई दें जहां आप उन्हें अक्सर देख सकते हैं।
    • यदि संभव हो, तो उस व्यक्ति के बारे में बात करने के लिए चुनिए जिसे आप बनाना चाहते हैं किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो आप पर भरोसा करते हैं, जब आप परेशान होते हैं और क्रोध से निपटने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
  • चित्रा का शीर्षक चिंता और अवसाद के साथ कदम 1 9
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    पेशेवर सहायता प्राप्त करने के बारे में जानें अगर क्रोध अपने रिश्तों में हस्तक्षेप करता है और आपको लोगों को चोट पहुंचाता है या आप जिस चीज को पछताते हैं, तो इसका इलाज हो सकता है। एक चिकित्सक को ढूंढें या गुस्सा प्रबंधन पर केंद्रित समर्थन समूह की तलाश करें ताकि लोगों को इसी तरह की समस्याओं का सामना कर सकें। क्रोध की विनाश को पहचानना और जानें कि मदद पाने में कुछ भी गलत नहीं है।
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