किशोरावस्था में आपकी रेबीज के साथ कैसे व्यवहार करें

दूसरों की अपनी धारणा को दोहराना कभी-कभी, जब हमें लगता है कि किसी को हमारे साथ नाराज हो रहा है, तो हम और अधिक क्रोध से प्रतिक्रिया समाप्त कर देते हैं। इससे पहले कि इस ग़लतफहमी से भी बदतर हो जाता है, व्यक्ति को यह जानने के लिए उससे बात करें कि वह क्या महसूस कर रही है।

• कुछ कहो "क्या मैंने कुछ गलत कहा?" या "क्या आप ठीक हैं?" इस समस्या को हल करने का मौका मिलने से पहले ही उठता है।

भौतिक आक्रामकता के साथ प्रतिक्रिया न करें जो लोग नाराज होते हैं, उनका पहला आवेग आक्रमण शुरू करना है। यदि आप धमकाने के साथ काम कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, आप बस उसे देने के लिए जा रहे हैं वह क्या चाहता है - यह प्रतिक्रिया अंत में, अगर आप आप किसी को बदमाशी कर रहे हैं, आप दूसरों को चोट पहुंचाएंगे।

• यदि आप घूंसे और किक करने की तरह महसूस करते हैं, तो किसी व्यक्ति के बजाय एक तकिया पर हमला करें।

गुस्से को निष्क्रिय रूप से व्यक्त न करें जो लोग निष्क्रिय व्यवहार करते हैं वे आम तौर पर उनको सामना नहीं करते हैं जो उन्हें क्रोध या चोट पहुंचाते हैं इसके बजाय, वे अन्य तरीकों से प्रतिक्रियाओं को खत्म करते हैं, जैसे कि उनकी पीठ के पीछे लोगों का बुरा बोलना या उन्हें अन्य बार अपमानित करना।

क्रोध को आक्रामक रूप से व्यक्त न करें ये अभिव्यक्ति - जैसे चिल्लाने - सबसे अधिक समस्याएं हैं, क्योंकि वे उन लोगों के लिए हिंसक और नकारात्मक परिणाम होने की संभावना को खोलते हैं जो अपने क्रोध को नियंत्रित नहीं कर सकते अंत में, वे शामिल लोगों के दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं यदि एपिसोड लगातार और अनियंत्रित होते हैं

अपने क्रोध को दृढ़ता से व्यक्त करें ये अभिव्यक्ति लोगों के बीच सबसे अधिक रचनात्मक और खेती करते हैं। उन में, आप जो व्यक्तित्व को एक गैर-अभिप्राय और सम्मानजनक तरीके से महसूस कर सकते हैं, जो कि हर किसी की ज़रूरतों के महत्व पर जोर देती है। ऐसा करने के लिए, किसी पर आरोप लगाए बिना पुष्टि करें उदाहरण के लिए:

• "मुझे चोट लगी और चिढ़ा था क्योंकि ऐसा लग रहा था कि जब आप मेरी प्रस्तुति के दौरान हँसे तो मेरा काम नीचे डाल रहे थे। मुझे नहीं पता था कि क्या हो रहा था, लेकिन मुझे लगता है कि आप ध्यान नहीं दे रहे हैं या स्थिति को गंभीरता से ले रहे हैं। बात करते हैं और समस्या का समाधान करते हैं? "

लोगों का सम्मान करें सहयोग करें: आपको आदर किया जाना चाहिए। बनाना अनुप्रयोगों, मत करो आवश्यकताओं. "कृपया" और "धन्यवाद" जैसे शब्दों को कहें, जो न सिर्फ शिक्षा के लक्षण हैं बल्कि सम्मान भी हैं।

• "जब आपके पास समय है, क्या आप ...?"
• "क्या आप ... धन्यवाद! बहुत बहुत धन्यवाद।"

आप जो भी महसूस करते हैं उसे बताएँ। जब आप समझते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं mdash। क्रोध, क्रोध आदि। - अपने आप को न्याय के बिना अभिव्यक्त करें ईमानदार रहो

• कहते हैं, उदाहरण के लिए, "ऐसा लगता है जैसे आप मेरी बात सुनने के बजाय इस पुस्तक को पढ़ते समय आप गंभीरता से महसूस करते हैं।"

स्पष्ट रूप से और विशेष रूप से संवाद करें जैसे ही आप जाना चाहते हैं, उतने ही संदेश पास करने की कोशिश करें उदाहरण के लिए, यदि कोई सहकर्मी फोन पर ज़ोर से बात कर रहा है और उनकी प्रगति के साथ गड़बड़ कर रहा है, तो ऐसा कुछ कहें:

• "क्या आप फोन नीचे बात कर सकते हैं?" "मैं काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, यह एक बड़ा पक्ष होगा तो आप सीधे व्यक्ति से बात करेंगे और इसे स्पष्ट कर लें कि आपको समस्या क्यों है।

एक पत्रिका में क्रोध के बारे में लिखें जब सामाजिक संबंधों में भाग लेते हैं, तो उस पर नजर रखें जो आपको सबसे अधिक परेशान करता है। यह पत्रिका आपको व्यवहार के पैटर्न ढूंढने में मदद कर सकता है - और इस प्रकार इस पर प्रतिक्रिया देने के लिए एक विशिष्ट रणनीति तैयार की गई है।

• यह जानकारी पता करने के लिए लिखें कि आपका गुस्सा क्या ठीक उठाता है तब ऐसी परिस्थितियों से बचें या जब भी आप गुस्सा अपरिहार्य हो तो अपने आप को नियंत्रित करने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं।
• जब आप डायरी में लिखते हैं, तो निम्नलिखित टिप्पणियां करें:
  • "क्या मेरे गुस्से को उकसाया?"
  • "जब मुझे गुस्सा आ गया तो मेरे सिर के माध्यम से क्या हुआ?"

अपने क्रोध का कारण बनने पर विचार करें स्ट्रेसर्स उस कारक हैं जो क्रोध की भावना से पहले और पैदा हो जाते हैं। जब आप इन परिस्थितियों को जगाने वाली स्थितियों के एक पैटर्न को नोटिस करना शुरू करते हैं, तो नजर रखें। कुछ उदाहरण:

• लोगों के कार्यों को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं
• जब लोग गलतियां करते हैं तो निराश रहें
• रोज़ दिन की घटनाओं पर शक्ति न हो
• कोई आप को हेरफेर करने का प्रयास करता है
• एक निर्दोष गलती पर खुद के साथ गुस्सा होने के नाते

एक चिकित्सक से सलाह लें थेरेपी गुस्से से निपटने और व्यक्त करने के नए तरीके खोजने के लिए महान है बहुत से लोग इस विकल्प की ओर बढ़ते हैं जब वे बेहतर करना चाहते हैं, जबकि दूसरों को एक कठिन समय के बाद इलाज के लिए विकल्प चुनना पड़ता है और उन्हें बाहर निकालना होगा।

• चिकित्सक शायद रेबीज एपिसोड के दौरान उपयोग करने के लिए आपको छूट तकनीक सिखाना होगा। इसके अलावा, यह आपको तनाव के साथ-साथ नए दृष्टिकोण से सामना करने की स्थिति में मदद कर सकता है।
• आप एक चिकित्सक से अकेले या परिवार के साथ परामर्श कर सकते हैं सबसे आरामदायक विकल्प के बारे में सोचो और इसके बारे में अपने माता-पिता या एक विश्वसनीय वयस्क से बात करें।
• चिकित्सक आपको भावनात्मक भार से निपटने के साथ-साथ सक्रिय रूप से संवाद करने के लिए कुछ तकनीकों को भी सिखा सकता है।
• कुछ मनोचिकित्सक मरीजों को अतीत से निपटने में सहायता करने में विशेषज्ञ हैं, जैसे कि दुर्व्यवहार या बचपन के दर्दनाक घटनाओं पर काबू पाने आदि। वे आपको उन सभी क्रोधों से निपटने में मदद कर सकते हैं जो आपको बिल्कुल भी महसूस होता है।

एक क्रोध प्रबंधन पाठ्यक्रम ले लो। इन कार्यक्रमों में उच्च सफलता दर है और रोगियों को समझने में सहायता करते हैं, जल्दी से मुकाबला करने की रणनीतियों का सुझाव देते हैं और अंततः सामाजिक कौशल विकसित करने में सहायता करते हैं।

• इसमें गुस्सा प्रबंधन कार्यक्रम विशेष रूप से बच्चों, किशोरों और परिवारों के लिए तैयार किए गए हैं। कुछ स्थानीय ढूंढने के लिए इंटरनेट पर खोज करें

डॉक्टर से परामर्श करें और पूछें कि क्या आप कोई दवा ले सकते हैं। गुस्सा अक्सर कई विभिन्न समस्याओं से जुड़ा होता है, जैसे द्विध्रुवी विकार, अवसाद और चिंता। ऐसे मामलों में, दवा उपचार उस ढांचे पर निर्भर करता है जिसके साथ वह जुड़ा हुआ है और स्थिति को हल करने में भी सहायता कर सकता है।

• उदाहरण के लिए, यदि आप नाराज हैं क्योंकि आप उदास हैं, तो आप लक्षणों से लड़ने के लिए एंटीडिप्रैंसेंट ले सकते हैं। यदि आपको चिंता है, तो आप चुनिंदा सेरोटोनिन पुनरुत्पादक अवरोधकों का सहारा ले सकते हैं। ये दवाएं आपको चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद करती हैं
• हर दवा के दुष्प्रभाव हैं उदाहरण के लिए, द्विध्रुवी विकार के उपचार में इस्तेमाल किए जाने वाले लिथियम, रोगी के गुर्दे के स्वास्थ्य को खतरे में डालते हैं। दवाइयाँ पाने से पहले इन प्रभावों को समझें इसके अलावा, अपने डॉक्टर के साथ इस मुद्दे पर चर्चा करना सुनिश्चित करें
  • कुछ किशोरावस्था में आत्मघाती विचारों और प्रवृत्तियां होती हैं, जब वे चयनात्मक सेरोटोनिन पुनूप्टेक इनहिबिटरस लेते हैं, और उपचार के पहले चार हफ्तों में भी। अवक्षेपकों को अवसाद और चिंता के खिलाफ लड़ाई में आम है

समझे कि क्रोध आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है जो लोग क्रोध के साथ रहते हैं (स्पष्ट रूप से या अस्पष्ट) भी शारीरिक स्वास्थ्य के साथ मूल्य का भुगतान करते हैं कुछ उदाहरण:

• शारीरिक समस्याएं: वापस या सिरदर्द, उच्च रक्तचाप, अनिद्रा, अपच, त्वचा की समस्याएं या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम शामिल हो सकते हैं।
  • क्रोध और दुश्मनी भी हृदय रोग होने के जोखिम को बढ़ाती है। धूम्रपान और मोटापे की तुलना में ये कारक अधिक खतरनाक हैं
• मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं: क्रोध एक व्यक्ति के अवसरों में वृद्धि कर सकते हैं अवसाद, एनोरेक्सिया या बुलीमिया शराब या नशीले पदार्थों के आदी हो गया है, automutilar-राशि कम आत्मसम्मान और बहुत अस्थिर मूड (एक समय में खुश होने के लिए प्राप्त करने के लिए शुरू और अगले में दुखी)। गुस्सा जरूरी ऐसे चित्रों का कारण नहीं है, लेकिन उनके लिए योगदान कर सकते हैं।
  • चिड़चिड़ापन, जो क्रोध की वजह से उत्तेजना के स्पेक्ट्रम में है, सामान्यीकृत चिंता विकार का एक लक्षण है। विशेषज्ञ अभी भी इस संबंध को पूरी तरह से समझ नहीं पाते हैं, लेकिन कुछ मानते हैं कि चिंतित लोग गुस्से को निष्क्रिय करते हैं (यानी वे क्या महसूस नहीं करते हैं)।
• प्रतिरक्षा प्रणाली में समस्याएं: क्रोध, प्रतिरक्षा प्रणाली पर लगातार बमबारी करता है, क्योंकि शरीर "ब्लॉकों" को तनाव देने की प्रतिक्रिया है। इस प्रकार, जो लोग गुस्से में रहते हैं वे सर्दी और फ्लू जैसे बीमारियों के लिए अधिक संवेदी बन जाते हैं

अगर आप बदमाशी का अभ्यास कर रहे हैं तो यह जानने के लिए देखें अगर ऐसा मामला है, तो आप उन लोगों को चोट पहुंचा सकते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं और भविष्य में कष्टपूर्वक आना चाहते हैं। इस संभावना से बचने के लिए, अन्य तरीकों से आराम करने की कोशिश करें: हिट करें या एक तकिया को किक करें, जॉगिंग इत्यादि जाएं। बदमाशी के प्रकार हैं:

• मौखिक बदमाशी: मजाक, नाम-कॉलिंग, अनुचित टिप्पणी आदि।
• सामाजिक बदमाशी: किसी को छोड़कर, अफवाहों को फैलाना, जनता में किसी को शर्मिंदा करना आदि।
• शारीरिक धमकाने: छिद्रण, लात मारना, थूकना, कोई ठोकर देना, कुछ चुनना जो आपके लिए नहीं है, चीजें तोड़ना आदि।

प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें इस प्रक्रिया में, आप धीरे-धीरे तनाव और पूरे शरीर को आराम करेंगे। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इस प्रक्रिया में, शरीर संचित तनाव को रिलीज करता है। निम्नलिखित करें:

• गहरी साँस लेना शुरू करें: श्वास, हवा को पकड़ो और श्वास छोड़ें - सभी को चार की गिनती करते समय
• सिर से पैर की अंगूठी तक जाएं: चेहरा, सिर, मुंह और गर्दन की मांसपेशियों को तनाव।
• 20 की गणना करें और आराम करो।
• फिर अपने पैरों को धक्का: तनाव और अपने कंधों, हथियार, पीठ, हाथ, पेट, पैर, पैर और उंगलियां आराम करो।
• फिर अपने पैर की उंगलियों को विचलित करें और अपने सिर पर लौटने वाले शांति का भाव महसूस करें।
• एक गहरी सांस लें और शांति के क्षण का आनंद लें।

अच्छा खाओ संसाधित और तले हुए उत्पादों, परिष्कृत शर्करा और पसंद से बचें। फलों, सब्जियों और फलियां खाने के लिए शरीर को पोषक तत्वों और विटामिन देने के लिए इसे अच्छी तरह से कार्य करने की आवश्यकता होती है।

• निर्जलित होने से बचाने के लिए बहुत सारे पानी पीते हैं

पर्याप्त नींद जाओ किशोरों को रात में लगभग 8 से 9 घंटे आराम करना पड़ता है। जैसे-जैसे कई दिनचर्या चल रहे हैं, अध्ययन और नौकरियों के साथ, वे अक्सर देर से बिस्तर पर जाते हैं और थका हुआ जागते हैं। नींद अच्छी तरह से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह भावनाओं को विनियमित करने में भी मदद करती है - जो पर्याप्त अस्थिर नहीं हो जाता है जब पर्याप्त आराम नहीं होता है अनुसंधान ने यह बताया है कि जब मादा किशोरावस्था में नींद आती है, कभी-कभी वे क्रोध सहित अधिक नकारात्मक भावनाओं और उत्तेजनाओं को शुरू करते हैं। इस तरह सोचकर, भावनात्मक पक्ष को विनियमित करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें

• सोते समय से पहले कंप्यूटर और फोन स्क्रीन को लगभग 15-30 मिनट बंद करें इन उपकरणों से संज्ञानात्मक कार्यों को सक्रिय करने और शरीर को आराम से रोकने से मस्तिष्क को प्रभावित होता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें शारीरिक क्रियाकलाप गुस्से, तनाव और अन्य नकारात्मक उत्तेजनाओं के लिए एक उत्कृष्ट भागने वाले वाल्व हैं। अनुसंधान इंगित करता है कि यह अभ्यास बच्चों और वयस्कों में मनोदशा और भावनाओं को नियंत्रित करता है। जब आप गुस्सा या हर दिन कुछ जॉगिंग तनाव से मुक्त करने के लिए कसरत करने की कोशिश करें: एक खेल खेलते हैं, जॉगिंग जाओ, व्यायामशाला में एक सप्ताह में कई बार, और इसी तरह।