दिवस भर में तनाव से कैसे बचें

नींद अच्छी तरह से जब आप रात से सात से आठ घंटे सोते हैं, तो आप तनाव को दूर करने के लिए तैयार होते हैं। यदि आप थके हुए हैं, तो आपको कम रोगी और आसानी से चिड़चिड़ा होने की संभावना है - जो केवल तनाव चक्र बिगड़ती है अच्छी रात की नींद लेने से केवल आपके दिन में सुधार होता है, और एक अच्छा दिन आपकी शाम को सुखद बनाता है।

• यदि नींद एक समस्या है, तो पता लगाएं कि क्यों। शोर? रोशनी? एक व्यस्त कार्यक्रम? रात की नींद को बेहतर बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

बाहर काम करते हैं। योग, एरोबिक व्यायाम, रात के खाने के बाद ब्लॉक के चारों ओर घूमना तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है - यदि आप आकार से बाहर हैं तो आपको मैराथन में बाहर जाने की आवश्यकता नहीं है। एक समय में थोड़ी सी, और आप अपने तनाव को नियंत्रित करने और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए पथ पर चलेंगे।

• जैसा कि आप पहले से ही नहीं जानते थे, व्यायाम आपके मन, शरीर और आत्मा के लिए अच्छा है कसरत करने से न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण की भावना में सुधार होता है, बल्कि एंडोर्फिन बनाने में भी मदद करता है। और यह वास्तव में आपके मूड को सुधारने में मदद करता है एक तरह से, व्यायाम ध्यान के सुखदायक प्रभाव के समान है

अपनी नशे की लत की निगरानी करें मानव के लिए कई तरह से तनाव से निपटने के लिए यह स्वाभाविक है। हालांकि, आमतौर पर इन रूपों को स्वयं को कम करने में प्रभावी नहीं हैं यदि आप इस तरह की स्थिति में झुकाते हैं, तो इस पर नज़र रखें। और दूसरों को भी आप पर नज़र रखने के लिए कहें,

• यदि आप अपने आप को खाने, धूम्रपान, या पीने (कुछ ही नाम के लिए) पाते हैं, यह तनाव के जवाब में हो सकता है ऐसा लगता है कि यह समस्या की मदद कर रहा है, लेकिन जब आप इसके बारे में लंबे समय में सोचते हैं, तो यह सिर्फ चीजों को बदतर बना रही है। अपनी आदतों का ईमानदारी से मूल्यांकन करें

सिर्फ तुम्हारे लिए कुछ समय बचाओ यदि आप अपना तनाव कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आप को ध्यान में रखते हुए नंबर एक प्राथमिकता होना चाहिए। अगर आप शीर्ष आकार में नहीं हैं तो आप अपने जीवन की सभी समस्याओं का समाधान नहीं कर सकते हैं, इसलिए अपने आप को आराम करने के लिए कुछ समय निकालें।

• अपने लिए कम से कम 10 मिनट का दिन लेने की कोशिश करें यह बिस्तर पर, योग की चटाई पर या बस आपके कार्यालय की कुर्सी पर हो सकता है। जहां कहीं भी है, सबकुछ बंद करें और एक पल लेने के लिए बस शांत हो जाओ

विश्राम तकनीक का अभ्यास करें हालांकि यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन शरीर मस्तिष्क के साथ संयोजन के रूप में दोनों काम करता है, कि यदि आप एक को बदलते हैं, तो आप दूसरे को बदलते हैं। योग, ध्यान, और गहरी साँस लेने से शरीर को आराम करने की सूचना मिलती है। एक बार जब आप इसे एक आदत बनाते हैं, तो आप अपने तनाव स्तरों में कमी को ध्यान देंगे। और जब तनाव आता है, तो आप इसे अधिक शांतिपूर्वक और कुशलता से निपटने में सक्षम होंगे।

तनाव के साथ सौदा जब यह तनाव की बात आती है, तो शायद यह आसान नहीं होगा इसके साथ निपटने के लिए आपको किसी तरह से आने की जरूरत है कुल मिलाकर, उससे लड़ने के चार तरीके हैं:

• तनावपूर्ण एजेंट से बचें
• तनाव को बदल दें
• तनाव एजेंट के लिए अनुकूल
• तनावपूर्ण एजेंट को स्वीकार करें
  • इस तरह से सोचने से आपको चीजों को सुलझाने में मदद मिल सकती है कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है? आप प्रत्येक को कैसे पूरा कर सकते हैं?

समर्थन करें परिवार, दोस्तों, और आपके सामाजिक मंडल के तनाव पर कैसे प्रभाव होता है, इस पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। जिन लोगों का आप समूह कर सकते हैं, उनका एक समूह होने से आपको मानसिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है। लेकिन समर्थन कुछ अधिक ठोस हो सकता है, जैसे समय या पैसा हालांकि मदद के लिए पूछना मुश्किल है, लेकिन यह आपको कमजोर नहीं दिखता है। अगर आपको तनाव महसूस हो रहा है, तो आप निम्न की मदद पा सकते हैं:

• परिवार और मित्र
• सहयोगियों या लोगों को आप शौक या हितों के माध्यम से जानते हैं
• एक चिकित्सक
• जिन लोगों को आप चर्च से जानते हैं या पादरियों के सदस्य हैं
• तनाव प्रबंधन, या कर्मचारी सहायता कार्यक्रमों के लिए कक्षाएं
• सहायता समूह