भावनाओं को आपके ऊपर ले जाने से कैसे रोकें

पहचानें कि आप परिस्थितियों की व्याख्या कैसे करते हैं अक्सर जीवन में होने वाली घटनाओं के बारे में हमारी व्यक्तिगत व्याख्याएं अनियंत्रित भावनाओं की भावनाओं को प्रोत्साहित करती हैं उदाहरण के लिए, जब एक नियोक्ता सभी कर्मचारियों की वार्षिक मूल्यांकन का आयोजन करता है, स्टाफ में से एक मूल्यांकन प्राप्त पढ़ सकते हैं और चिल्लाना कर सकते हैं: "।!। वाह यह रूप में बुरा के रूप में मैंने सोचा था कि कम से कम मैं निकाल नहीं किया गया था नहीं था" एक अन्य कर्मचारी कह सकता है, "हे भगवान, यह क्या है? मुझे 100% से भी कम समय तक प्रचार नहीं मिलेगा!" हमारी व्याख्याएं अलग-अलग भावनाओं को जगाने हैं - जबकि पहले कर्मचारी राहत महसूस करता है, दूसरा पीड़ा को महसूस करता है संज्ञानात्मक विकृतियों के परिणामस्वरूप नकारात्मक व्याख्याएं उत्पन्न होती हैं, जैसे:

• अत्यधिक सामान्यीकरण - विश्वास है कि एक अलग घटना का जीवन के कई क्षेत्रों पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, जब वास्तव में ऐसा नहीं होता है।
• डिकोटामस मानसिकता - "सभी या कुछ भी नहीं" के रूप में भी जाना जाता है, इस विरूपण में सभी घटनाओं के एक अनफोकस व्याख्या शामिल है, कुख्यात "आठ या अस्सी" विचार
• भावनात्मक तर्क - जब तथ्यों की व्याख्या वर्तमान भावनाओं पर आधारित होती है (यानी: आप बदसूरत महसूस करते हैं, इसलिए इसे बदसूरत होना चाहिए)।
• नकारात्मक फिल्टर - जब हम जीवन की नकारात्मक घटनाओं पर सख्ती से ध्यान केंद्रित करते हैं, सकारात्मक वालों को कम करते हैं

कुछ भावनाओं के बारे में अपने विश्वासों पर गौर करें भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हमारी सांस्कृतिक और पारिवारिक पृष्ठभूमि से काफी प्रभावित होती हैं। लोग अपने शुरुआती वर्षों में अन्य व्यक्तियों की भावनाओं को अनुकरण, अनुकरण और नकल करने वाले उदाहरणों के आधार पर भावनाओं को विनियमित करना सीखते हैं। उदाहरण के लिए, एक लड़का है जो सीखा है कि प्रारंभिक अवस्था में रोना नहीं चाहिए वयस्कता में इन दिशा-निर्देशों लेने के लिए और इसलिए कठिनाई व्यक्त भावनाओं है, या एक और अधिक सामाजिक रूप से स्वीकार्य भावना में एक विशेष भावना चैनल करने का प्रयास करेंगे हो सकता है।

• अपने बचपन में आपको अपनी भावनाओं को तलाशने और व्यक्त करने के बारे में सिखाया गया था। ये शुरुआती मान्यताओं शायद आज भी भावनाओं को व्यक्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं
• अक्सर, क्रोध को एक छाता भावना कहा जाता है, क्योंकि यह अन्य सभी भावनाओं को शामिल करता है। विभिन्न संस्कृतियों से व्यक्तियों असुरक्षा या उदासी का एक और अधिक स्वीकार्य भावना के रूप में क्रोध देख सकते हैं, तो रखें कि मन में और ध्यान से हर भावना अनुभव का विश्लेषण, गहरी भावनाओं कि स्पष्ट रूप से नहीं पहचाना जा सकता खोजने की कोशिश।

दूसरों की ओर से आपके व्यवहार को प्रतिबिंबित करें यदि आपको गहन भावनाओं के उद्भव में अपनी भूमिका को समझने में कठिनाई हो रही है, तो ध्यान दें कि आप दूसरों को भावनात्मक रूप से कैसे प्रतिक्रिया दें हालाँकि आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया स्थिति की व्यक्तिगत व्याख्या पर निर्भर करती है, लेकिन चर्चा में सभी प्रतिभागी तीव्र भावनाओं के उद्भव में कुछ भूमिका निभाते हैं।

• कभी-कभी हम अपनी शारीरिक भाषा या गैर-मौखिक संचार के बारे में जानते नहीं हैं क्योंकि हम दूसरों की शरीर की भाषा के बारे में जानते हैं। अन्य व्यक्ति द्वारा प्रदर्शित व्यवहारों पर ध्यान दें अगर वह रक्षात्मक रूप से कार्य कर रहा है (यानी, उसकी बाहों को पार करना या उसके पैरों को लात करना), अपने आप से पूछें कि आपने उस प्रतिक्रिया में योगदान कैसे दिया हो।

अपनी भावनाओं से अवगत रहें का अभ्यास दिमाग ध्यान उदासी, डर, क्रोध और यहां तक ​​कि ईर्ष्या जैसे तीव्र भावनाओं को दूर करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। बुनियादी अभ्यास में, आपको एक आरामदायक जगह पर बैठना चाहिए और विकर्षण से मुक्त होना चाहिए। अपने पैरों को पार करें और अपनी आंखों को बंद करें यदि आप इस तरह से सहज महसूस करते हैं साँस लेना और गहरा साँस छोड़ना, पेट के अनुबंध को देखने और प्रत्येक श्वास और श्वास के साथ आराम से।

• साँस लेने के कई पूर्ण चक्रों को पूरा करने के बाद, इस समय के बारे में सोच रहे भावनाओं के बारे में सोचें - आप ऐसे हालात को याद कर सकते हैं जो इस तरह की भावना पैदा कर रहे हैं। धीरे धीरे और गहराई से साँस लेने के लिए जारी रखें। पहचानें कि शरीर इस तरह की भावनाओं से कैसे प्रतिक्रिया करता है। क्या दिल तंग है? क्या पेट लपेटा था? क्या सिर चोट लगी?
• एक बार जब आप अपनी भावनाओं से जुड़े सभी भौतिक संवेदनाओं के बारे में जागरूक हो जाते हैं, तो कुछ समय के लिए भावनाओं का अनुभव करें। स्वीकार करें कि यह आपके अस्तित्व का एक अस्थायी और अस्थिर हिस्सा है और सांस लेना जारी रखता है क्योंकि आप स्वीकृति की भावना पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अगर आपको भावनाओं में फंस लगता है या डर है कि यह आप पर हावी होगा, अपने श्वास पर ध्यान दें और पर्यावरण में अपनी मौजूदगी पर ध्यान दें।
• अक्सर लोग तीव्र भावनाओं से भाग जाते हैं क्योंकि वे अपनी प्रतिक्रिया से डरते हैं, लेकिन पूर्ण चेतना का अभ्यास करके आप यह स्वीकार कर सकते हैं कि ये भावनाएं आपको चोट नहीं ला सकती हैं और समय के साथ गायब हो जाएंगी। आप उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें जब हम मजबूत भावनाओं का अनुभव करते हैं तो शारीरिक व्यायाम का अभ्यास विशेष रूप से कठिन हो सकता है, लेकिन इसके फायदे इसके लायक हैं। शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अद्भुत लाभ प्रदान करने के अलावा, व्यायाम आपको मानसिक रूप से लाभ भी दे सकते हैं शारीरिक गतिविधि तनाव के लिए जिम्मेदार हार्मोन के स्तर को कम करती है और शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ाता है, पदार्थ जो मूड को उत्तेजित करते हैं और प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करते हैं।

• ऐसी गतिविधियों का पता लगाएं जो आपको गहन भावनाओं के अवशिष्ट प्रभाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। यदि आप नाराज हैं, तो मुक्केबाजी चलाने या लड़ने से ऐसी भावनाओं को दूर करने की कोशिश करें। यदि आप उदास हैं, तो एक हल्का चलना या योग वर्ग मदद कर सकता है