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पहचानें कि आपके जीवन में कौन सी चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं नियंत्रणीय और बेकाबू को अलग करने का प्रयास करें ज्यादातर समय, यह उन चीजें हैं जो हमारे नियंत्रण से परे हैं जो तनाव का कारण बन जाती हैं और नर्वस ब्रेकडाउन के लिए समाप्त हो जाती हैं।
- अपने आप को इनमें से कुछ प्रश्न पूछने की कोशिश करें: क्या मेरी प्रतिक्रिया उचित है? क्या यह स्थिति रोके जा सकती है? क्या मैं किसी चीज के बारे में चिंतित हूँ? क्या मेरी चिंता अनावश्यक चिंता की सीमाओं से आगे बढ़ रही है? क्या मैं समस्या उठा रहा हूं?
- बाहर निकलना और अपनी स्थिति का निष्पक्ष विश्लेषण करने से आपको शांत रहना और आप क्या तनाव से बच सकते हैं यह देख सकते हैं।
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अपनी भावनाओं, चिंताओं और प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें, फिर उन्हें दूसरों के साथ साझा करें अपनी आँखें खुली रखें, आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, और आप अपनी भावनाओं और भावनाओं को कैसे व्यक्त करते हैं आपकी भावनाओं और भावनाओं को एक सुरक्षित मार्ग की आवश्यकता है।
- आम तौर पर, हमारा अहंकार हमें दूसरों के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने से रोकता है। इसलिए, अपने अहंकार को अलग करना और उन लोगों के साथ अपनी भावनाओं को साझा करना सर्वोत्तम है, जो रोगी कान और दोस्ताना कंधे उधार देने को तैयार हैं।
- जब आपको लगता है कि चीजें नियंत्रण से बाहर निकलती हैं, तो एक कदम पीछे ले जाएं, फिर चीजें खत्म होने के बारे में रोचक बनाने के बजाय अन्य विकल्पों और विकल्पों का पता लगाएं। जब आपके विकल्प तलाशने की बात आती है तो अन्य लोग एक उपयोगी संसाधन हो सकते हैं।
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लचीला होने की कोशिश करें क्या आप अपने आप पर बहुत कठिन हैं या कड़ी मेहनत से आप का प्रबंधन कर सकते हैं? ज्यादातर समय, लोग पूरी तरह से पूरी तरह से करने के विचार के बारे में उत्साहित होते हैं, क्योंकि उन्हें पूर्णता बनाए रखने के लिए मजबूर महसूस होता है।
- पूर्णतावाद के साथ यह आकर्षण उन पर जोर देती है जब तक कि वे एक पतन के स्तर तक पहुंच न जाएं। इसलिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि कुछ भी सही नहीं है।
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं या आप कैसे करते हैं, हमेशा सुधार के लिए कमरा होता है तो पूर्णतावाद के साथ अपने जुनून को छोड़ दें
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"नहीं" कहने के लिए जानें हमारी निडरता के कारण हमारी निंदा की वजह से हम दूसरों को नाराज़ न होने से बचने की प्रवृत्ति के कारण "नहीं" हमें नर्वस ब्रेकडाउन का नेतृत्व कर सकते हैं। हमारी सीमाओं को महसूस करने या स्थापित करने के बिना "हां" कहकर हमारे जीवन पर कहर बरपा सकता है यह हमारी उत्पादकता को बर्बाद कर सकता है क्योंकि हम अपने प्रमुख कार्यों, गतिविधियों और जिम्मेदारियों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं। कहने के लिए सीखना "नहीं" खुद को बचाने, आपकी उत्पादकता और आपकी विवेक के लिए पहला कदम है
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आप जो बातें पसंद करते हैं पुराने शौक की खोज करें या नया शौक खोजें। रूचियाँ पेंटिंग, बागवानी, स्वयंसेवा, संगीत या नृत्य जैसी कुछ भी हो सकती हैं
- शौक रोजमर्रा की जिंदगी से चिंता को दूर करते हैं और तनावपूर्ण गतिविधियों, कार्यों और घटनाओं से ध्यान केंद्रित करते हैं, भले ही एक संक्षिप्त अवधि के लिए ही। ये संक्षिप्त अवधि आपको बनाए रखती है और आपकी आत्मा को मजबूत करती हैं
- वे आपके आत्मविश्वास में भी वृद्धि करते हैं क्योंकि आप जितना सोचते हैं उससे ज्यादा कुछ करने में सक्षम हैं।
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हंसना जब भी आप कर सकते हैं अपने पसंदीदा कॉमेडी शो और मूवीज़ देखें। शो में जाएं हँस भी बेहतर है अगर आप प्रियजनों की कंपनी में हैं
- जब आप हंसते हैं तो आपका ऑक्सीजन का सेवन बढ़ जाता है वृद्धि हुई ऑक्सीजन की खपत, तनाव, रक्तचाप, और शरीर में अंतर्निहित तनाव नीचे जाना, जिससे आराम करना आसान हो जाता है।
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उन लोगों के साथ समय व्यतीत करें जिनसे आप प्यार करते हैं और आपको खुश करते हैं। छोटी छुट्टी लें, खासकर उन जगहों पर जहां प्रकृति प्रकृति, जो कि पर्वत, झरने, झीलों और समुद्र तटों में सबसे अच्छी होती है। ऐसे स्थान आपके शरीर को नए जीवन और ऊर्जा से भर देते हैं।
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उन चीजों के बारे में सोचो जिनके लिए आप आभारी हैं आभारी होना सुनिश्चित करें, चाहे आपके अद्भुत परिवार से, दोस्त जो आपकी सहायता करते हैं, आप जिस काम से प्यार करते हैं, आप दूसरों के जीवन में जो अंतर करते हैं, आदि। समय-समय पर याद रखना कि आप वास्तव में धन्य हैं, आपको परेशानी टूटने से बचने में मदद मिलती है।
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ध्यान की कोशिश करो। ध्यान जैसे मानसिक अभ्यास आपको शरीर से तनाव जारी करने में मदद कर सकते हैं। वे आत्मविश्वास और आत्मसम्मान को भी सुधारते हैं। जब आपका आत्मविश्वास अधिक मजबूत होता है, तो एक घबराहट के पतन के खिलाफ अधिक लचीला बचाव माउंट करना आसान होता है।
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तनाव को दूर करने के लिए एक मालिश पर विचार करें यह जरूरी नहीं कि किसी प्रोफ़ेशनल द्वारा या अपने बटुए को खाली छोड़ने की लागत पर हो। यहां तक कि कोई मित्र या रिश्तेदार कुछ प्रकार की मालिश कर सकता है जो आपकी मांसपेशियों को राहत दे सकती है और मूड बढ़ाने वाले हार्मोन (सेरोटोनिन और डोपामाइन) को रिहा कर सकता है।
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