कैसे दबाव के साथ सौदा करने के लिए

जैसा कि समय, ऊर्जा और धन की मांग वर्षों से बढ़ती है, आप चिंता के साथ इन मांगों का जवाब दे सकते हैं। आपको एक अच्छा काम करने, एक अच्छा परिवार के सदस्य होने या किसी का समर्थन करने के लिए दबाव महसूस हो सकता है हालांकि, तनाव और चिंता गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा करती है, इसलिए दबाव के साथ निपटने और आगे बढ़ने का एक तरीका विकसित करना बेहद महत्वपूर्ण है।

सामग्री

चरणों

भाग 1तनाव पर प्रतिक्रिया
भाग 2लगातार दबाव कम करना

आवश्यक सामग्री
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
तनाव पर प्रतिक्रिया

नोटिस जब आप पर जोर दिया जा रहा है बेचैनी, तेजी से श्वास, चक्कर आना और विस्फोट कुछ लक्षण हैं जो तनाव आपको शारीरिक और मानसिक रूप से प्रभावित कर रहे हैं फिर तनाव के स्रोत का पता लगाने की कोशिश करें, जो संभवत: ढूंढना मुश्किल न हो।

एक गहरी सांस कई बार ले लो तनाव को कम करने के लिए दो मिनट की गहरी साँस लेने के लिए, यदि आप कर सकते हैं, तो कमरे छोड़ने के लिए छोड़ दें। यदि आप दूर नहीं जा सकते, तो कमरे में जबकि 10-10 सेकंड की सांस लें।

अपने आप से पूछें कि क्या आप स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं यदि आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते, तो आपको उस स्थिति की तलाश करनी चाहिए जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। जब आपने उस तत्व को चुना है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप दबाव को खत्म करने का प्रयास कर सकते हैं।

आक्रामक रूप से प्रतिक्रिया से बचें उच्च दबाव वार्ता के विशेषज्ञों का मानना है कि जब आप चाहते हैं कि आप क्या चाहते हैं, तो यह शायद ही कभी काम करता है। इसके बजाय, तर्कसंगत और दोनों पक्षों के लिए एक लाभकारी तर्क की तलाश करें और किसी और को भड़काना न करें।

लोग अक्सर उस व्यक्ति के परिणामों या विकल्पों को स्वीकार करने से इनकार करते हैं जो कठोर, नाराज या आक्रामक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं - भले ही वे उन्हें लाभान्वित कर सकें।
आपको गहराई से श्वास करके और भावनाओं को प्रदर्शित किए बिना प्रतिक्रिया देने के लिए आप क्या हासिल करना चाहते हैं।

एक टीम में शामिल हों अगर कोई आपके जैसे उच्च दबाव वार्ता में है, तो अपने कार्यों को विभाजित करें या इसके साथ एक साथ सौदा करने का प्रयास करें। नैतिक समर्थन आपके कंधों पर तनाव को कम करेगा

उन चीजों को प्राथमिकता दें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं एक सूची बनाएं और इस सूची को चरणों में विभाजित करें तनावपूर्ण स्थिति अधिक प्रबंधनीय हो जाएगी

एक मंत्र की कोशिश करो "शांत रहें और आगे बढ़ें" जैसे कुछ दोहराएं, "यह होगा," "कोई समाधान ढूंढें," या "मैं उन चीजों को स्वीकार करूँगा जो मैं नहीं बदल सकता।" एक ऐसे एप्लिकेशन को डाउनलोड करें जिसमें ये मंत्र शामिल हों, अपने डेस्कटॉप छवि को एक मंत्र पर स्विच करें, या अपने पसंदीदा मंत्र जैसे "हकूना माटाटा" या "हर छोटी चीज ठीक हो।"

भाग 2
लगातार दबाव कम करना

कुछ ब्रेक की अनुसूची करें टाइमर को अपने सेल फोन पर रखें ताकि आप हर घंटे 10 मिनट के अंतराल तक पहुंच सकें। अपने दोपहर के भोजन के कार्यक्रमों को लेना और जगह छोड़ने के लिए ज़्यादा ज़रूरी है जब आप उच्च दबाव स्थितियों में होते हैं, जैसे आपके शरीर को भौतिक और भावनात्मक तनाव से चंगा करने की आवश्यकता होती है।

नींद अच्छी तरह से वास्तव में, जब आपको अधिक दबाव से निपटना पड़ता है, तब अवधि के दौरान 30 मिनट से अधिक समय तक नींद का समय लगता है। बिस्तर पर जाने से पहले एक टू-डू सूची पर आपको जो सब कुछ करना है, उसे नीचे लिखें, ताकि आप इसे सोने के समय में विचलित न करें।

प्रति दिन व्यायाम के कम से कम 30 मिनट की अनुसूची करें। व्यायाम रक्तचाप को कम करता है, तनाव को नियंत्रित करता है और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन को रिलीज करने में मदद करता है, जो एक अच्छा मूड बनाए रखने में सहायता करता है।

कैफीन या अल्कोहल का दुरुपयोग न करें कैफीन आपको ध्यान देने में मदद कर सकता है, लेकिन दबाव से आप पहले से ज्यादा उत्तेजित हो सकते हैं। अल्कोहल छोटी मात्रा में चिंता को कम कर सकता है, लेकिन वास्तव में एक या दो पेय के बाद शरीर पर तनाव बढ़ जाता है।

सक्षम होने का प्रयास करें, सही नहीं है कोई भी एकदम सही नहीं है और जो लोग पूर्णता का उच्च आदर्श हैं वे दबाव को महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं, जब वे उस आदर्श को प्राप्त नहीं करते हैं। अपनी पूरी कोशिश करें और आगे बढ़ें।

गलतियों को स्वीकार करें अच्छे पक्ष को ढूँढ़ने की कोशिश करें, अगर चीजें आपके रास्ते पर न जाए गलतियों से सीखना उन लोगों को अलग कर देगा जो दबाव से सीखने वाले लोगों के दबाव में रहते हैं।

ऐसा होने के बाद तनाव प्रतिक्रिया पर विचार करने से यह संभावना कम हो जाएगी कि आप आश्चर्यचकित होंगे या फिर उस प्रेरणा से दबाव महसूस करेंगे।
गलतियों को अपने आत्मसम्मान को बाधित न करें। हर कोई गलती करता है