अपने सर्वश्रेष्ठ आकार में अपने मस्तिष्क को कैसे रखें

एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए सामाजिक संपर्कों का निर्माण करें। सहकर्मियों को सामाजिक गतिविधियों में आमंत्रित करें। नए लोगों से मिलने के लिए सामाजिक क्लबों में शामिल हों सेल फोन पर फ़ोकस करने के बजाय, जब भी आप जाते हैं, लोगों से बात करने की कोशिश करें हर बार जब हम सकारात्मक मानव संपर्क करते हैं, तो हमारे दिमाग सकारात्मक न्यूरोट्रांसमीटर के इंजेक्शन प्राप्त करते हैं, जैसे एंडोर्फिन। मिलनसार हो और आपका मस्तिष्क आपको धन्यवाद देंगे!

ध्यान और अभ्यास प्रतिबिंब एक योग अकादमी में औपचारिक ध्यान वर्ग या आसपास के मनोरंजन केंद्र में लो। या, फिर भी, इंटरनेट पर ध्यान दीजिए और ट्यूटोरियल देखें कि कैसे ध्यान मन की स्थिति में आ जाए। दैनिक ध्यान या प्रतिबिंबित कम से कम 15 मिनट का निवेश करें आप रात में बिस्तर पर भी बैठ सकते हैं, अपना मन साफ ​​कर सकते हैं और दिन की घटनाओं के बारे में सोच सकते हैं। इससे मस्तिष्क में जागने से पहले अपनी गतिविधियों में एक सफलता मिलती है।

• ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने के लिए, आपको किसी शब्द या वाक्यांश को दोहराने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे "आराम" या "प्रतिबिंबित करें।" ऐसे स्थान पर ध्यान देने की कोशिश करें जहां आपको परेशान नहीं किया जाएगा और आप इस अर्धचार्य मानसिक स्थिति को विकसित करने में सक्षम होंगे।
• बेशक, अगर आप चाहें तो 15 से अधिक मिनटों के लिए भी ध्यान कर सकते हैं।

सरल कार्यों के लिए दिनचर्या करें उन गतिविधियों के लिए जो आप रोज कर रहे हैं, उसके लिए क्या करना है या क्या करना है, और इसके साथ रहना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब आप घर जाते हैं, तो उसी स्थान पर कीज़ें रखें सरल क्षणों में निर्णय लेने की आवश्यकता को समाप्त करना जैसे कि इससे अधिक जटिल समस्याओं से निपटने के लिए मानसिक स्थान को मुक्त किया जा सकता है।

• उदाहरण के लिए, एक कैलेंडर या स्प्रैडशीट में अपने सभी अपॉइंटमेंट्स लिखना एक अच्छा विचार है ताकि आपको मूल विवरण याद करने के बारे में चिंता या तनाव न पड़े।
• रहने और काम करने के लिए स्वच्छ और संगठित वातावरण बनाए रखने के लिए उन्हें इस्तेमाल करने के बाद चीजों को साफ करने और संग्रहीत करने के लिए उपयोग करें।

रात में कम से कम आठ घंटे सो जाओ सो रही है और जल्दी जागने मस्तिष्क की शक्ति बढ़ाने का एक तरीका है। इसलिए, लगातार सोने और जागने के समय सेट करें, और उन्हें ईमानदारी से पालन करने का प्रयास करें मस्तिष्क की सूचनाओं को संसाधित करने और अगले दिन पूरी तरह से तैयार करने के लिए आठ घंटे की निर्बाध नींद पर्याप्त होती है।

• नींद अवरोधों को कम करने के लिए, अपना सेल फ़ोन बंद करें और किसी भी व्यक्ति को बताएं जो आपकी रात के एजेंडे के बारे में है। नींद की परेशानी का प्रत्येक क्षण मस्तिष्क तनाव के स्तर को बढ़ाएगा।

एक संतुलित आहार खाएं मस्तिष्क अप्रसारित खाद्य पदार्थों, दुबला मीट, फलों, सब्जियों और ताजी सब्जियों और स्वस्थ वसा के साथ सबसे अच्छा काम करेगी। स्वस्थ भोजन मस्तिष्क की संपूर्ण क्षमता और कार्य दोनों में सुधार हो सकता है दूसरी ओर, चीनी, मस्तिष्क कनेक्शन को धीमा कर देती है और मानसिक कोहरे की एक सामान्य भावना की ओर जाता है।

• आहार के लिए ओमेगा -3 के समृद्ध खाद्य पदार्थों को जोड़ने, जैसे ग्रील्ड या भुना हुआ मछली, को जरूरी है। वे उन मस्तिष्क को बढ़ाते हैं जो आपके मस्तिष्क मेमोरी के लिए उपलब्ध करा सकते हैं।

सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करें व्यायाम व्यायाम बनाएँ जिसमें हृदय और शरीर दोनों को शामिल किया गया हो इस रूटीन को हमेशा कम से कम 30 मिनट रहना चाहिए। यदि आप एक सप्ताह में तीन बार से अधिक व्यायाम करना चाहते हैं, तो आप और भी संज्ञानात्मक लाभ देख सकते हैं व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और सक्रिय और ऊर्जा से भरा न्यूरॉन्स रखता है।

अपने आसन को सीधे रखें हमेशा अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ खड़े रहें, कंधों की पीठ, हथियारों के बिना अस्थिर और पेट में, प्रति घंटा की जाँच करें अगर मुद्रा बनाए रखा जा रहा है। बुरी स्थिति में दिमाग को नकारात्मक संदेश भेजता है जो कि अवसाद के विकास और विकास की सुविधा प्रदान करता है, साथ ही स्मृति को कमजोर कर सकता है। एक सकारात्मक आकृति बनाए रखने से शरीर को अच्छी दिशा में ले जाया जा सकता है।