स्व नियंत्रण कैसे प्राप्त करें

इस सूची से, वह प्राथमिक व्यवहार चुनें जिसे आप नियंत्रित करना चाहते हैं। हम सभी के जीवन में ऐसे क्षेत्रों हैं जिनके लिए अधिक आत्म-नियंत्रण और अनुशासन की आवश्यकता है, इसलिए याद रखिए कि आप अपने साथ धैर्य रखें और इसे आसान बनाएं सूची की समीक्षा करें और उस आइटम का चयन करें जिसमें आप कार्य करना चाहते हैं। परिवर्तन की आदतों में समय लगता है, और आत्म-नियंत्रण विकसित करने के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है। अपनी ऊर्जा का सम्मान करें और यथार्थवादी और प्राप्य लक्ष्य सेट करें

• चुनते समय, ध्यान रखें कि आप केवल एक के व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं उदाहरण के लिए, "मेरे माता-पिता के साथ बेहतर रिश्ता होने" जैसी कोई चीज का चयन न करें, क्योंकि उस बदलाव के लिए भी उनके भाग के प्रयास की आवश्यकता होती है। मेरे माता-पिता के साथ "मेरे संचार में सुधार लाने" का उद्देश्य अधिक उपयुक्त है क्योंकि यह उनके व्यवहार पर निर्भर करता है।
• आपके जीवन में फिट होने वाले परिवर्तनों के प्रकार, अपनी योग्यता और समय के बारे में यथार्थवादी रहें। जैसा कि ऐसा लगता है कि महत्वाकांक्षी, यदि आप एक ही बार में सब कुछ बदलने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने प्रयासों को आत्म-संहार करने और छोड़ने को खत्म करने का जोखिम उठाते हैं।

व्यवहार का अध्ययन करें खुद को उतना ही शिक्षित करें जितना आप इस बारे में कर सकते हैं कि दूसरों ने इसी तरह की परिस्थितियों में स्वयं-नियंत्रण कैसे विकसित किया है। मित्रों या प्रियजनों से बात करें जिन्होंने अपने जीवन में समान बदलाव किए हैं विशिष्ट व्यवहार का ऑनलाइन सर्वेक्षण करें जिसे आप बदलना चाहते हैं

• उदाहरण के लिए, यदि आपने बहुत ज्यादा खाना बंद करने का फैसला किया है, तो उन पुस्तकों को ढूंढें जो आवेगी भोजन (या द्वि घातुमान खाने) के बारे में बात करते हैं और भोजन के दौरान आत्म-नियंत्रण विकसित करने के लिए यथासंभव कई उपयोगी रणनीतियों को इकट्ठा करते हैं। आप अपने आहार के बारे में एक डायरी में लिखना शुरू कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, और आपको मिल रही सभी आत्म-नियंत्रण रणनीतियों को नोट या रिकॉर्ड कर सकते हैं। इससे आपको यह पता लगाने के लिए अधिक अवसर मिलेगा कि आपके लिए क्या काम करता है।

खुद की एक स्पष्ट सूची बनाएँ व्यवहार में बदलाव लाने में अपने अनुभव को व्यक्तिगत करने के लिए व्यक्तिगत डायरी रखें। अपने स्वयं के भावनात्मक ट्रिगर्स के बारे में जागरूकता प्राप्त करना, जो आवेगशीलता और आत्म-नियंत्रण की कमी के लिए ज़िम्मेदार हैं, आपको आवेगी व्यवहार को पहचानने में मदद करेंगे। इन व्यवहारों से अवगत होने से आपको अपने नियंत्रण में अधिक महसूस करने और स्व-नियंत्रण विकसित करने के लिए निर्णय लेने में सहायता मिलेगी। यह सब आपके लिए क्या सही है पर निर्भर करता है, और आत्म-नियंत्रण के विकास में आवेग का कारण समझने के साथ शुरू होता है।

• खाने की झींगे के उदाहरण के बाद, मूल्यांकन करें कि आप जब आप आवेगहीन खाते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है। जब आप पर बल दिया जाता है तो क्या आप अनिवार्य रूप से खाना खाते हैं? शायद मैं जश्न मनाने के लिए बहुत खाऊंगा। जब आप उदास या चिंतित हैं तो क्या आप बहुत खाते हैं?

यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें आत्म-नियंत्रण विकसित करने में लोगों का एक कारण स्वयं के साथ निराशा है, जब वे रातोंरात व्यवहार को बदल या त्याग नहीं कर सकते यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करना और व्यवहार को धीरे-धीरे कम करना, इसे एक बार में दखल देने के बजाय, आपको सफलता के मार्ग पर रखा जाएगा

• यदि आप बिन्गे खाने को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो फलों और सब्जियों को रातोंरात खाने के लिए कुछ भी नहीं खाएं, क्योंकि यह एक बहुत ही नाटकीय (अनावश्यक कहने के लिए नहीं) परिवर्तन है

रिकॉर्ड प्रगति हमेशा याद रखें, प्रगति की कुंजी पूर्णता नहीं है। विशेष रूप से अपने प्रयासों के लिए समर्पित कैलेंडर रखें। दिन में चिन्हित करें जब आपको लगता है कि आप ज्यादा आत्म नियंत्रण नहीं था और अपनी डायरी में स्थिति यह है कि नियंत्रण की कमी से पहले और है कि इस लालसा का कारण हो सकता का वर्णन। आपके और आपके व्यवहार के पैटर्न के बारे में अधिक जागरूकता, भविष्य की चुनौतियों को पहचानना आसान होगा।

• उदाहरण के लिए, शायद साल की छुट्टियों के अंत एक तनावपूर्ण समय कर रहे हैं और सभी चीजें आप क्या करने की जरूरत की वजह से दबाव की वजह से खाने के लिए सीसा। अगले साल, आपको पता चल जाएगा कि इस समय आत्म-नियंत्रण अधिक कठिन हो जाता है, और जब आप बिन्गे खाने का अध्ययन करते हैं तो आप सीखने वाली रणनीतियों को मजबूत करके खुद को बेहतर तैयार कर सकते हैं।

खुद को प्रेरित करें इसे अपने आप से साफ करें कि आप इस व्यवहार को क्यों नियंत्रित करना चाहते हैं और लगातार इन कारणों को याद रखें। अपनी आंतरिक प्रेरणा प्राप्त करने की कोशिश करें और इसके बारे में एक डायरी में लिखें। आप अपने बटुए में कागज के एक टुकड़े के कारणों की एक सूची भी रख सकते हैं, या अपने फोन पर एक अनुस्मारक शेड्यूल कर सकते हैं।

• उदाहरण के लिए, मान लें कि आप धूम्रपान को रोकने के लिए आत्म-नियंत्रण विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं। आप सिगरेट के पैकेट की कीमत, स्वास्थ्य, गंध, दांतों की देखभाल आदि पर धूम्रपान के प्रभाव को नोट कर सकते हैं। इसके अलावा धूम्रपान छोड़ने, अन्य बातों के, whiter दांत पर खर्च करते हैं और अधिक आसानी से साँस लेने या किसी भी घटक को रोकने के लिए प्रेरित करने के लिए और अधिक धन होने सहित के सभी सकारात्मक पहलुओं की एक और सूची बनाते हैं।

सकारात्मक ऊर्जा में चैनल ऊर्जा आप को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे एक को बदलने के लिए विभिन्न व्यवहारों को शामिल करने का प्रयास करें यह प्रक्रिया आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए एक यात्रा के रूप में ले लो और जब एक मुकाबला रणनीति प्रभावी नहीं होती है तो निराश नहीं होने का प्रयास करें। यदि हां, तो अगले रणनीति पर जाएं खुद का ख्याल रखना इस विचार को सुदृढ़ करेगा कि आप सक्रिय रूप से परिवर्तन और स्व-नियंत्रण की कोशिश कर रहे हैं।

• उदाहरण के लिए, यदि आप दबाव में रहते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से खा सकते हैं, इस तनाव से निपटने के लिए अन्य तरीकों की तलाश करना शुरू करें। पेट की सांस लेने, योग, शारीरिक व्यायाम, ध्यान, मार्शल आर्ट, या ताई ची चुआन जैसे विभिन्न विश्राम तकनीकों और प्रतिस्थापन रणनीतियों की कोशिश करें।

नए शौक विकसित करें कार, ​​पहेली, मोटरसाइकिल, खेल, पेंटिंग इत्यादि जैसे नए शौक पर ध्यान केंद्रित करना, आत्म-नियंत्रण के अभ्यास के दौरान एक महान व्याकुलता के रूप में काम कर सकता है। व्यवहार में बदलाव का हिस्सा एक स्वस्थ गतिविधि के साथ हानिकारक आदत को बदलने के लिए होता है जो कि असभ्यता के लिए कमजोर नहीं है।

• आरंभ करने के लिए, इंटरनेट पर ऐसे कई संसाधन हैं जो आप एक्सेस कर सकते हैं, जैसे कि Pinterest या सामाजिक नेटवर्क पर अन्य समूह, जहां आप समान हितों वाले अन्य लोगों से मिल सकते हैं।

आगे बढ़ें। अपने जीवन में वांछित परिवर्तनों को बनाने के लिए सक्रिय रूप से प्रोत्साहित करें। एक सकारात्मक दृष्टिकोण आत्म-नियंत्रण करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। खुद को महसूस करने में बहुत मुश्किल मत बनो कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर रहे हैं निरंतर प्रयास करने और असफल प्रयासों को वापस करने पर ध्यान दें। बस फिर से प्रयास करें

• यदि आप महसूस करते हैं कि आप लक्ष्यों तक पहुंचने के बजाय impulsivity के लिए रास्ता दिया है, तो आप नकारात्मक बयान rephrase करने के लिए डायरी का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य आज़ादी से पैसा खर्च करना बंद है, लेकिन आप खरीदारी करने के लिए समाप्त हो गए हैं, लक्ष्य की समीक्षा करें और याद रखें कि आपके पास बहुत बुरा दिन था। कुछ समय व्यतीत करें कि आप अगली बार अलग तरीके से क्या कर सकते हैं, जैसे योग कक्षा में जाने के बारे में डायरी में लिखना। चौकस होने के लिए बधाई हो और फिर से प्रयास करने के लिए तैयार रहें

समर्थन नेटवर्क पर गणना करें दोस्तों और प्रियजनों को बताएं कि आप कुछ व्यवहार बदलने की कोशिश कर रहे हैं अपने जीवन में सहयोगी लोगों से पूछें कि जब आपको सहायता की आवश्यकता होती है, तो आप कॉल कर सकते हैं या कोई संदेश भेज सकते हैं। अपने आप में विश्वास करने और एक बदलाव बनाने का हिस्सा दूसरों को आपकी मदद करने देता है आत्म-सशक्तिकरण आत्म-नियंत्रण विकसित करने का एक हिस्सा है, जबकि प्रियजनों को आप को प्रोत्साहित करने, प्रेरित करने, और आपको सुनने की अनुमति देने पर आपकी मदद करने में आपकी सहायता करने के लिए बदलने की इच्छा को सुदृढ़ करने में मदद मिलेगी।

अपने आप को पुरस्कृत करें अपने आप को आत्मविश्वास और परिवर्तन को विकसित करने के लिए बधाई देना। खुद को आत्म-नियंत्रण के लिए फायदेमंद करने से आपको सकारात्मक व्यवहार को प्रोत्साहित करने और आवेगपूर्ण व्यवहार को बदलने में मदद मिलेगी।

• उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप उस पैसे को बचा सकते हैं जो कि सिगरेट पर खर्च करने के लिए खुद को मसाज या स्पा में एक दिन के साथ उपहार दे सकते हैं। या, यदि आप बहुत ज्यादा खाना बंद करना चाहते हैं, तो आप खुद को एक छोटे से उपहार के साथ इनाम कर सकते हैं, जैसे कि एक नई शर्ट