डर कैसे रोकें

सोचने का अपना तरीका बदलें डर लगने से मस्तिष्क में प्रयुक्त और निर्मित मार्गों के साथ ऐसा करना पड़ता है। डरो होने से रोकने के लिए, मूल रूप से मस्तिष्क को पुनः प्रकाशित करें। यह जितना मुश्किल लगता है उतना मुश्किल नहीं है, न्यूरोप्लास्टिक की वजह से।

• Neuroplasticity यादों के प्रसंस्करण और जिस तरह से हम सीखते हैं "अपसंवेदनशीलता" का अभ्यास करके, एक व्यक्ति मस्तिष्क के मार्गों को बदल सकता है जो उन चीजों से डरता है जो उन्हें डराता है "विजनत्व" मूल रूप से एक व्यक्ति को धीरे-धीरे और नियंत्रित वातावरण में डराता है।
• भौतिक उत्तेजनाओं और वातावरण के प्रति आपके भावनात्मक प्रतिक्रिया को रेखांकित करें जो आपको डरते हैं। उदाहरण के लिए: यदि मकड़ियों आप को डराते हैं, तो शारीरिक उत्तेजना मकड़ी की उपस्थिति है वहां से, भावनात्मक प्रतिक्रिया डर लगती है, डर लगती है, और जब तक आप अपनी प्रतिक्रिया के आधार पर आतंक के स्तर तक पहुंच नहीं सकते तब तक तीव्र हो सकता है। इस प्रक्रिया को ट्रेस करने से मकड़ी की उपस्थिति के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया की बजाय एक अलग प्रतिक्रिया विकसित होती है।

भयावह बातें करने के लिए एक अलग प्रतिक्रिया की खेती। एक अलग प्रतिक्रिया का मतलब उन चीजों पर प्रतिक्रिया करना होता है जो आपको एक प्रेक्षक के परिप्रेक्ष्य से भयभीत करता है, भावनात्मक प्रतिक्रिया की बजाय। ऐसा कुछ है जो अभ्यास किया जाना चाहिए और यह विचारों के नक्शे के पैटर्न में मदद करता है ताकि आप समझ सकें कि डरावनी चीजें आपको भावनात्मक रूप से कैसे प्रतिक्रिया दें।

• पहचानो कि आप कुछ आप डरावना पर विचार के साथ सामना किया जा रहा है, और आप दोनों एक भावनात्मक प्रतिक्रिया एक अलग प्रतिक्रिया होने के रूप में (जो, बारी में, और भी अधिक भय और चिंता का कारण बनता है) हो सकता है।
• ट्रेन मंत्र कुछ मंत्र चुनें और उन्हें लिखकर किसी भी समय अपने साथ रखें। जब आप भावनात्मक प्रतिक्रिया लेते हैं तो अपने लिए दोहराएं- इस प्रकार, आप प्रतिक्रिया में एक शॉर्ट सर्किट का कारण बनेंगे। उदाहरण के लिए, "यह जितना मुझे लगता है उतना बुरा नहीं है" या "मैं नतीजे कैसे नियंत्रित नहीं कर सकता, इसलिए मैं जाकर विश्वास रखूंगा कि सबकुछ ठीक हो जाएगा।"
• कुछ शारीरिक रूप से आराम करो अगर आप चाय का प्याला पी सकते हैं और अपने पूरे चाय के कप पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं - गर्मी, कांच से बाहर निकलने वाली भाप, गंध शारीरिक रूप से आराम से कुछ पर ध्यान केंद्रित करना जागरूकता को खोलने का एक तरीका है, और इसका मतलब है कि आप पल जी रहे हैं, जो डर के विपरीत है।

उन चीजों से बचें जो आपको डराते हैं ऐसी चीजों से बचना जिससे आपको डर लगता है कि आप अपने डर से डरते हैं और आपके शरीर को इसे इस्तेमाल करने से भी बचाता है।

• धीरे धीरे शुरू करो, जब आप चीजों को डराते हैं उदाहरण के लिए: यदि आप मकड़ियों से डरते हैं, तो घर में छोटे लोगों के साथ शुरू करें और तब तक विकसित करें जब तक कि आप बड़े मकड़ियों तक पहुंच न जाएं।
• यदि आप ऊंचाई से डरते हैं, तो एक बार में पैराशूट से कूदने की कोशिश करने के बजाय सुरक्षा उपकरणों की पेशकश करने वाले उच्च स्थानों में बढ़ोतरी करें।
• याद रखें, जितना अधिक आप किसी चीज़ से बचते हैं उतना ही इससे आपको डर लगता है और डर ही आप को पलट जाएगी। हम मदद नहीं कर सकते लेकिन मानव के रूप में डरते हैं, यह हमारे शारीरिक संविधान का हिस्सा है। लेकिन हम उन चीजों पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं जो हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं। कुछ भी उतना डरावना नहीं है जितना हम कल्पना करते हैं।