कैसे चिंता करना बंद करो और रहने शुरू करो

अपना समय व्यवस्थित करें आप अपने समय का बजट उसी तरह कर सकते हैं, जिसे आपने पैसे के लिए बजट दिया था। चूंकि आप इन्हें बढ़ाने के बजाय अपनी चिंताओं को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए अपने रोज़मर्रा के काम और अध्ययन की नियमितता बढ़ाने के बजाय अपने व्यक्तिगत समय को अधिकतम करने पर ध्यान केंद्रित करके इस प्रक्रिया के माध्यम से आगे बढ़ें।

• एक नींद शेड्यूल बनाएं उसका पालन करें, सप्ताहांत पर भी। रात में सो जाओ, और प्राप्त करने के लिए सुबह में एक विशेष समय निर्धारित करने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें। तो आप नीचे बहुत देर हो चुकी जागने के बारे में चिंतित झूठ मत बोलो - सुनिश्चित करें कि समय के बीच की खाई सोने के लिए और जगाने के लिए एक घंटे आपकी नींद के लिए जरूरी अवधि की तुलना में अधिक में देते हैं।
• हमेशा एक ही समय में अपने कार्यों का ध्यान रखें। हर रोज़ स्वच्छता, ड्राइविंग, काम, खरीदारी, खाने और काम करने के लिए एक विशिष्ट समय की योजना बनाएं। किसी भी दैनिक गतिविधि को जोड़ें, जैसे कि आपके कैलेंडर में कार्य, अभ्यास या शौक। एक विशिष्ट क्रम में सब कुछ रखो और कुशल हो कोई भी शेष समय आपके खाली समय है - इसका उपयोग आराम करने या कुछ और करने के लिए करें।
  • अपने खाली समय को अधिकतम करने के लिए, यात्राएं घर से दूर करने का प्रयास करें उदाहरण के लिए, जब आप काम से घर आ रहे हैं तो आप खरीदारी करने की योजना बना सकते हैं - ताकि आप खुद को अतिरिक्त यात्रा बचा सकें
  • कई लोगों के लिए, एक अनियमित कार्य अनुसूची इस तरह की योजना को कठिन बना देता है, लेकिन आप अभी भी एक बना सकते हैं क्रम अपनी सेवाओं और समय-समय पर इसे बदलते हैं।

अपना सिर साफ करने के लिए समय निकालें यहां तक ​​कि सबसे व्यस्त वयस्क सप्ताह में 30 मिनट पा सकते हैं ताकि ध्यान रहे और चुपचाप को प्रतिबिंबित कर सकें। ध्यान आपके विचारों और भावनाओं को व्यवस्थित करने के लिए एक शक्तिशाली तकनीक है और कई विकर्षण के बिना केवल एक शांत स्थान की आवश्यकता है आराम से बैठो और अपने सांस पर ध्यान केंद्रित करें जब तक कि आपके बाकी विचारों को चुप्पी न हो। इस तरह आप अभिभूत महसूस किए बिना उन पर प्रतिबिंबित कर सकते हैं।

• साप्ताहिक लक्ष्यों को निर्धारित करने या अपने कार्यों को याद दिलाने के लिए यह भी एक शानदार समय है कि जल्द ही पूरा करने की आवश्यकता होगी, जैसे व्यापार यात्राएं और बागवानी। ध्यान के दौरान नोटपैड और कलम को रखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें ताकि आप अपने दिमाग में आने वाली सभी चीजों को सूचीबद्ध और व्यवस्थित कर सकें। आप अगले कुछ हफ्तों की योजना बनाने में मदद करने के लिए अपने नोट्स का उपयोग कर सकते हैं, अराजकता कम कर सकते हैं

तर्कसंगत रहें आमतौर पर, लोगों को उन चीजों के बारे में चिंता होती है जो नियंत्रण से बाहर हैं, जैसे कि एक नई नौकरी में प्रवेश (एक साक्षात्कार के बाद) या नए परिचितों के बारे में उन्हें क्या लगता है। इन चिंताओं से छुटकारा पाना मुश्किल है, भले ही चिंता खुद इस तरह के कृत्यों के परिणामों को नहीं बदलेगी। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसके बारे में सोचना बंद करने के लिए अपनी पूरी कोशिश नहीं कर सकते। अपना ध्यान कहीं और अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए एक सचेत प्रयास करें और घटनाओं को अपने पाठ्यक्रमों की अपनी क्षमता के सर्वोत्तम तक ले जाने की अनुमति दें।

• अपने आप को सम्मान करने का प्रयास करें यदि कोई ऐसा काम नहीं करता है जिस तरह से आप चाहते हैं, तो अपने सिर में होने वाले घटनाओं का विश्लेषण करें और सकारात्मक रुख या आपके प्रयास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। मानसिक रूप से "आपकी विफलता" को बाहर कर दें। यह संभव है कि परिणाम न केवल आपके कार्यों से संबंधित हैं, लेकिन अन्य लोगों के लिए। अगली बार जब आप आत्म-उद्धरण को असीम रूप से जारी रखते हैं तो अगली बार भी इसी तरह का अवसर सामने आ जाता है (और घबराहट के कारण आपको गलती करने की संभावना अधिक है)। मानो कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ किया है और अगली बार उस रवैया को बनाए रखेगा। उन चीजों को परेशान करने का कोई अच्छा कारण नहीं है जो पहले से हुआ हो।

लंबे पल जीते भविष्य के बारे में ध्यान न दें - इसके बजाय वर्तमान में रहने पर ध्यान केंद्रित करें। यह पहले से ही अपने जीवन की योजना बनाने और लक्ष्यों को बनाने के लिए बहुत बढ़िया है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि जीवन जीना है क्योंकि यह अब है। पिछले या दूर की भविष्य की चीजों के बारे में चिंता न करें

• स्व-स्वीकृति का अभ्यास करें जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आत्म-आलोचना चिंता का एक प्रमुख स्रोत है। हमारे बारे में जो कुछ हम कहते हैं वह सुनता है, भले ही चाहे हम चाहते हैं या नहीं। यदि आप हमेशा अपने आप से निराश होते हैं तो आप जीवन में कुछ भी आनंद नहीं पा सकेंगे अपने आप को यह बताने के लिए कि आप भविष्य में बेहतर काम करेंगे, एक बात है - अपने जीवन को सुधारने के लिए उठाए गए कदमों से गर्व और खुश महसूस करने से इनकार करना एक अलग जानवर है।
• याद रखें कि लोग अनिवार्य रूप से स्वयं केंद्रित हैं शर्मनाक गलतियाँ आपके जीवन पर प्रतिशोध करने के लिए चिंताओं का कारण बन सकती हैं, जिससे आप डर और संदेह के कारण कैटैटनिक हो सकते हैं। तथ्य यह है कि, हर कोई समय-समय पर गॉफ़्स बना लेता है, और ज्यादातर लोग कुछ समय बाद पूरी तरह से भूल जाते हैं। कोई भी तेज़ी से आपकी हर चाल को ध्यान में नहीं रखता है-वास्तव में, अधिकांश लोगों को भी याद नहीं होगा जो आपने पिछले महीने कहा था जब तक कि आप इसे दोहराते नहीं। तथ्य के बाद शर्म और शर्मिंदा होने का कोई कारण नहीं है

अपने आशीर्वादों की गणना करें सबसे पुराने अनुच्छेद और नीतिवचन की तरह, यह दोहराया गया है अनलिमिटेड विज्ञापन एक बहुत ही उपयोगी सलाह के लिए थोड़ी देर के लिए अपने विरोध को भूल जाओ और अपने सभी फायदे के बारे में सोचें। आप इंटरनेट पर इस लेख को पढ़ रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पास इंटरनेट तक पहुंचने का कोई तरीका है। इसका यह भी मतलब है कि आप पढ़ सकते हैं, ऐसा कुछ जो हर कोई करने में सक्षम नहीं है। लेकिन सबसे दुखी और निराशाजनक जीवन में बहुत अच्छी चीजें हैं। तुम्हारा पता लगाएं, और दैनिक आभारी होना याद रखें।

• अपने जीवन को संदर्भ में रखें यदि आप एक छत और दीवारों के साथ एक वातावरण में रहते हैं, तो चिंता की बजाय आभारी रहें, अगर घर बहुत विनम्र या बहुत बूढ़ा हो। अगर आपके पास घर नहीं है तो आपके शरीर पर कपड़े रखने के लिए आभारी रहें किसी मौसम में रहने के दौरान आभारी रहें - कभी-कभी यह मूड सुखद हो जाता है। अपने बारे में सोचने में सक्षम होने के लिए, बेहतर चीजों के बारे में सुंदरता और सपने को समझने के लिए आभारी रहें।
  • आपकी परिस्थिति के बावजूद, आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आप अपने जीवन में विभिन्न चीजों की प्रशंसा कर सकते हैं। जब भी आप बैठे और चिंतित हैं - उन्हें सोचें और जीवन को और अधिक का आनंद लें।

अपनी ज़िम्मेदारी सीमित करें कुछ लोग हर चीज का ख्याल रखने और हर किसी के आसपास, या दुनिया के अन्य हिस्सों से समस्याओं के बारे में पढ़ना और मदद करने में सक्षम नहीं होने के लिए बेकार महसूस करने के बारे में चिंतित हैं। धर्मार्थ और सहायक होना अच्छा है, लेकिन इसे बहुत गंभीरता से आपको तंत्रिकाओं और कुंठाओं से भरा होने में बदल सकता है। याद रखने के लिए एक सचेत प्रयास करें कि आपके जैसे अन्य लोगों को आप जितना अधिक महसूस कर सकते हैं, आपको हमेशा हर किसी की सहायता करना नहीं पड़ता है।

• जो लोग हर समय सहायता प्राप्त करते हैं, जैसे खराब बच्चों, अंत में वयस्क दुनिया में अभिनय करने में असमर्थ हैं। वहाँ कई बार होगा जब मत करो मदद करना सबसे अच्छी मदद है जो आप प्रदान कर सकते हैं।
• यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि कई लोग सामाजिक मुद्दों और दान के कारणों की भी परवाह करते हैं। उन्हें जिम्मेदारी के बोझ को साझा करने की अनुमति देने के लिए ठीक है - आम तौर पर, यह एकमात्र तरीका है जो इसे सहने योग्य बना देता है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको देखभाल करना बंद कर देना चाहिए - इसके बजाए, आप क्या करते हैं पर गर्व करते हैं और चिंता करने से रोकते हैं यदि यह काफी अच्छा है। आखिरकार, यह महत्वपूर्ण है
• अपने लिए एक सीमा निर्धारित करें यह आपके द्वारा दूसरों की मदद करने में खर्च किए जाने वाले समय की सीमा हो सकती है - पैसे का एक सीमा उन्हें समर्थन देना है - या समय की सीमा है कि आप दुनिया की समस्याओं के बारे में चिंता करने में कितना समय बिताते हैं चिंता का कारण बनने वाली सामाजिक समस्या के प्रकार के आधार पर एक थ्रेशोल्ड असाइन करें
  • याद रखें, चिंताएं कभी हल नहीं हुई हैं, और ऐसी कुछ चीजें हैं जो आप बहुत सारे प्रयासों के साथ भी ठीक नहीं कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक निश्चित बिंदु के बाद अपनी चिंताओं को अलग रखते हैं और अपनी सीमा में सब कुछ उस सीमा का सम्मान करते हैं।