कैसे चिंता काबू पाने के लिए

पता लगाएँ कि प्रश्न में चिंता का हल क्या है अपने डर को जानने के बाद, अगला कदम यह निर्धारित करना है कि क्या आप इसके साथ सौदा कर सकते हैं या यदि ऐसा कुछ है जो केवल समय (या आपकी कल्पना) हल कर सकता है अगर यह किसी चीज से अधिक है जिसे कल्पना या किसी चीज के साथ बनाया गया है जिसके साथ इसे तुरंत निपटा नहीं जा सकता है, तो इसे अपने सिर से बाहर निकालने के लिए सचेत प्रयास करें। अगर इस चिंता को संबोधित करने की जरूरत है, तो कार्रवाई की एक योजना बनाने के लिए कार्रवाई करें।

• इस डर या चिंता को कम करने के लिए क्या किया जा सकता है?
• क्या यह एक दीर्घकालिक या अल्पकालिक समाधान है?
• भविष्य में इसे रोकने के लिए क्या किया जा सकता है?

सबसे खराब विचार करें यदि भय आपके दिमाग को खिसक रहा है, तो सबसे खराब और सबसे यथार्थवादी चीज के बारे में सोचने के लिए कुछ समय दें। शायद आप एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति के लिए तैयार हो रहे हैं और आतंक के लिए शुरू बंद करो और सोचें, "क्या बुरा हो सकता है?" कोई भी बात नहीं है कि आपकी प्रतिक्रिया कितनी रचनात्मक हो सकती है, महत्वपूर्ण सोच आपको यह पता लगाने में मदद कर सकती है कि क्या हो सकता है और यदि परिणाम हैं जो आप संवेदक ढंग से नहीं संभाल सकते हैं

अनिश्चितता स्वीकार करें चिंता करने से रोकना मुश्किल हो सकता है जब आपको यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं पता कि किसी स्थिति में क्या होगा। यह अनिश्चितता के अस्तित्व को स्वीकार करने, सब के बाद, पता नहीं कैसे कर सकते हैं बातें होती हैं करने के लिए जा रहे हैं या कैसे terminar- सकते अज्ञात के साथ चिंता डर है कि मौका के सरल स्वीकृति के साथ रोका जा सकता है की एक अनावश्यक स्रोत है महत्वपूर्ण है।

चिंता का उपयोग करने के बारे में ध्यान से सोचें आप एक कारण के बारे में चिंतित हैं, सब के बाद, चिंता एक वास्तविक या कल्पना की स्थिति के लिए भय की प्रतिक्रिया है। समस्याएं उत्पन्न होती हैं जब हम उन चीजों के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं जो वास्तव में हमें किसी भी खतरे के कारण नहीं होते हैं इसलिए, अपनी चिंता के उद्देश्य के बारे में सोचें क्या यह उपयोगी है? यदि आप वास्तव में खतरनाक स्थिति से डरते हैं, तो इस मामले में चिंता जरूरी है। अन्यथा, आप बिना किसी कारण के लिए चिंतित होते हैं। यह याद रखना आपकी चिंता का स्तर कम करने में आपकी सहायता कर सकता है।