कैसे चिंता विकार पर काबू पाने के लिए

चिंतित चिंतित विचार अक्सर, जो लोग चिंता से पीड़ित हैं बेकार या तर्कहीन विचारों के लिए चिंता की भावनाओं को मजबूत। आप उस भाई के बारे में चिंतित हो सकते हैं जो देश भर में घूम रहा है और चिंता की गहन भावनाएं पैदा कर सकता है यदि आप उसे कुछ मिनटों तक भी नहीं सुनाते हैं। यथार्थवाद से ऐसी चिंताओं को चुनौती देने में आपकी सहायता कर सकते हैं

• उदाहरण के लिए, ऊपर की परिस्थिति में, आप खुद को सोच सकते हैं, "मेरे भाई के साथ कुछ हुआ," या "उसका दुर्घटना हुआ।" इस सिद्धांत को अपने यात्रा मार्ग के बारे में खबरों को पढ़ने से आसानी से चुनौती दें। अगर आपको कार दुर्घटना के बारे में कोई समाचार नहीं मिल रहा है, तो आप एक और सटीक विवरण बना सकते हैं जैसे "वह किसी कारण के लिए कॉल करने में देर कर रहा है" या "शायद उसका फोन मर चुका है।"

याद रखें कि आप खतरे में नहीं हैं अगर आपको चिंता के कुछ चरम रूप से पीड़ित है, जैसे कि अक्सर आतंक हमलों, तो आपका शरीर "लड़ाई या उड़ान" स्थिति में हो सकता है, भले ही वह खतरे में न हो। आतंक हमलों से पीड़ित लोगों को खतरे में पड़ने वाले जीवन और आसन्न कयामत की भावना महसूस हो सकती है, लेकिन तर्कसंगत सोच भी ऐसे परिदृश्यों से निपटने में उनकी मदद कर सकती है।

• चारों ओर देखो क्या पर्यावरण में किसी तरह का खतरा है? यदि नहीं, तो इस वाक्य को बिना रोकें दोहराएं, जब तक कि आप शांत महसूस न करें: "मैं खतरे में नहीं हूं। मैं सुरक्षित हूँ।" कमरे के एक कोने में पोजिशनिंग ताकि आप पूरे वातावरण को देख सकें और निरंतर जाँच लें कि आप सुरक्षित हैं आपकी मदद भी कर सकते हैं।

इन भावनाओं को अनदेखा करने की कोशिश न करें जब हम अनदेखा करने या उसे दूर करने की कोशिश करते हैं तो चिंता की भावनाएं तीव्र हो सकती हैं। कुछ मामलों में, चिंतित होने का डर अधिक चिंता का कारण बनता है। जब आप चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं, तो एक लंबी, गहरी सांस के साथ भावना को आत्मसात करना। ध्यान रखें कि आप क्या सोच रहे हैं और आप कैसे महसूस कर रहे हैं, लेकिन इन भावनाओं पर प्रतिक्रिया करने की कोशिश न करें, बस अपने शारीरिक और मानसिक स्थिति का सचेत विश्लेषण करें।

• आप हल्के हास्य के लिए भी कॉल कर सकते हैं जब आपको चिंता आ रही है। अपने आप से कहो, "आप आ सकते हैं!" या "दिखाओ कि आप क्या कर रहे हैं!" चिंता के मद्देनजर साहसपूर्वक कार्य करना और किसी भी क्षण में जिस तरह से आप महसूस कर रहे हैं उसे स्वीकार करना भावनाओं को तेज़ी से आगे बढ़ने का कारण हो सकता है

ध्यान या योग के अभ्यास के माध्यम से एक शांत व्यक्ति बनना सीखें शांतिपूर्ण गतिविधियों के दैनिक अभ्यास से आपको चिंता से छुटकारा मिल सकता है या उन भावनाओं को नियंत्रण में रख सकते हैं। ध्यान में, हम दिमाग से मन को डर या चिंताओं से स्पष्ट करते हैं और आराम, शुद्ध सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। योग को खींचने और शरीर के आसन को जोड़ती है (जिसे कहा जाता है आसन) ध्यान और गहन साँस लेने की तकनीकों के साथ, पूरे शरीर में छूट प्रदान करते हैं

• खोज शुरुआती के लिए ध्यान इंटरनेट पर या एक में नामांकन योग अपने पड़ोस में एक जिम में

पूरे दिन में संतुलित भोजन करें जब हम अपने शरीर की देखभाल नहीं करते हैं तो चिंता बढ़ सकती है दुबला प्रोटीन, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के साथ स्वस्थ और संतुलित आहार को एक दिन में बरकरार रखें (अर्थात, प्रति दिन तीन से पांच भोजन)। इसके अलावा, भोजन के बीच आपके शरीर को पोषण देने के लिए हमेशा कुछ उत्साही स्नैक्स होते हैं, जैसे ताजा सब्जियां, फलों और नट्स।

• स्वाभाविक रूप से चिंता को नियंत्रित करने के लिए, स्वस्थ फैटी एसिड में समृद्ध पदार्थों का सेवन करते हैं, जैसे सैल्मन और एवोकाडो, साथ ही जई और भूरे रंग के चावल जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट।
• शराब और कैफीन पीने से बचें ये पदार्थ चिंता से बिगड़ सकते हैं, क्योंकि शराब और कैफीन दोनों आपको अधिक परेशान कर सकते हैं और नींद के चक्र में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

अपनी क्षमताओं से मेल खाने वाली नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें इसका मतलब यह हो सकता है कि पार्क में अपने कुत्ते के साथ चलना या अधिक तीव्र व्यायाम दिनचर्या, जैसे कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण। अध्ययन से पता चलता है कि नियमित शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, मूड बढ़ाने वाले पदार्थ, आत्मसम्मान और चिंता के कारणों से मन को विचलित करना।

• कई अलग-अलग गतिविधियों का प्रयास करें और सुनिश्चित करें कि आप शारीरिक गतिविधि को नियमित नहीं छोड़ेंगे। उदाहरण के लिए, आप टीम के खेल को अधिक खेलना पसंद कर सकते हैं, लेकिन आप तैराकी का आनंद ले सकते हैं जब आपके पास लोगों के समूह के साथ खेलने के लिए नहीं है
• एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर से बात करें

अच्छी गुणवत्ता की नींद के लिए प्रयास करें ज्यादातर वयस्कों को रात में लगभग आठ से चार घंटे सोना पड़ता है, और दोनों तनाव और चिंता नींद के चक्र में हस्तक्षेप कर सकते हैं, अनिद्रा को ट्रिगर कर सकते हैं। यदि आप हर समय इसके बारे में चिंता करते हैं, तो आपको सोना मुश्किल लगता है, लेकिन अनिद्रा आपकी चिंता को भी बदतर बना सकता है अगर आप हर चीज के बारे में बहुत ज्यादा चिंता करते हैं तो आप पर्याप्त नींद नहीं लेने के जोखिम को चलाते हैं

• नींद के लिए मन को तैयार करने वाली आराम वाली गतिविधियों के साथ रात को अधिक शांतिपूर्ण बनाओ आराम से स्नान करें, एक किताब पढ़ो या रिकॉर्डिंग या वीडियो की सहायता से ध्यान करें यूट्यूब पूर्ण चेतना के अभ्यास के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की वजह से अत्यधिक उत्तेजना से बचें, क्योंकि स्क्रीन से नीला प्रकाश मस्तिष्क की चेतावनी रख सकता है और आपको सोते रहने से रोक सकता है।
• बिस्तर पर जाने से पहले कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थ या चॉकलेट खाने से बचें
• कमरा एक वातावरण होना चाहिए जो केवल सोने और आराम के लिए उपयोग किया जाता है। टीवी देखने या बिस्तर पर काम करने से बचें

सुखद गतिविधियों में भाग लें चिंता से लड़ने का एक शानदार तरीका चीजें हैं जो चिंतन से अपना मन लेती हैं और आपको शांत या खुश महसूस करने की अनुमति देती हैं। गतिविधि का प्रकार आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करेगा, लेकिन इसमें शामिल हो सकते हैं: सिलाई या बुनाई, अच्छी किताब पढ़ना, प्रार्थना करना या अन्य आध्यात्मिक प्रथाओं, फोन पर एक दोस्त से बात करना, संगीत सुनने या पालतू जानवरों के साथ खेलना

उस व्यक्ति के साथ समस्या पर चर्चा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। किसी व्यक्ति से आप कोई भी बात नहीं कर सकते हैं कि उस व्यक्ति को आपके विकार के बारे में क्या समझने का स्तर है - किसी प्रियजन के साथ आपकी चिंताओं को साझा करने की साधारण संभावना पहले से ही आपकी सहायता कर सकती है

एक डायरी रखें अपने सबसे आम आशंकाओं और चिंता के लिए जिम्मेदार कारकों की पहचान करने के लिए, चिकित्सक एक डायरी या "विचार पुस्तक" बनाने का सुझाव दे सकता है इससे आपको चिंता की उत्पत्ति और संभवतः, इसे टालने के लिए रणनीतियों को विकसित करने में बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है।

• डायरी चिंता और चिंतित विचारों को अनलोड करने के लिए एक शानदार जगह हो सकती है। हालांकि सावधान रहें, चिंता का कारण जानने के लिए इसका इस्तेमाल न करें और समस्या को और भी बदतर बना लें।
• प्रत्येक दिन की शुरुआत या अंत में, अपने वर्तमान मूड के बारे में लिखिए और दिन का विवरण लिखें। कुछ चिंताओं, जैसे एक परीक्षण या पहली तारीख के बारे में बात करना ठीक है तनाव के कारणों से निपटने के लिए रणनीतियों को बनाने के लिए एक उपकरण के रूप में पत्रिका का उपयोग करें। संक्षेप में कुछ रणनीतियों पर विचार करने के बाद, डायरी बंद करें और कागज पर चिंता छोड़ने का प्रयास करें समाधानों पर केवल फोकस करें, अर्थात, समस्याओं के कारणों को कम करने के लिए कार्रवाई करें, लेकिन विशिष्ट चिंताओं पर ध्यान न दें।

एक्यूपंक्चर की कोशिश करो उपचार और वैकल्पिक दृष्टिकोण, जैसे कि एक्यूपंक्चर, तनाव और चिंता को नियंत्रित करने में प्रभावी साबित हुए हैं। चीनी चिकित्सकों का मानना ​​था कि लोग बीमारियों से पीड़ित हैं जैसे कि चिंता या अवसाद जब शरीर की "ची" असंतुलन में होती है। एक्यूपंक्चर में, ची को घुमाने के लिए शरीर के मुख्य बिंदुओं में सुई डाली जाती है और शरीर की स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण को पुनर्स्थापित किया जाता है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या सामान्य चिकित्सक से पूछें अगर एक्यूपंक्चर आपके मामले के लिए एक व्यवहार्य विकल्प है।