ऊर्ध्वाधर टखने का स्पर्श कैसे करें

साँस छोड़ते। मंजिल से सिर और कंधों को खींचने के लिए आगे पेट का अनुबंध करें जैसे आप ऐसा करते हैं, अपने हाथों को अपने टखने की ओर ले आओ।

• अपने सिर को अपनी रीढ़ के साथ गठबंधन रखें - अपनी ठोड़ी को कम या नहीं उठाएं

इस अभ्यास को और अधिक कठिन बनाने के लिए, "रेक्टस एडोमनिज़" के साथ तिरछी काम करने का प्रयास करें ऐसा करने के लिए, ऊपर दिए गए निर्देशों का पालन करें फिर दोहराएं, लेकिन दोनों पैरों तक पहुंचने के बजाय, दोनों हाथों से एक पैर से बाहर निकलने की कोशिश करें दूसरे पैर के साथ दोहराएं