एक सप्ताह में स्लिम कैसे रहें

क्या आप एक यात्रा के लिए निर्धारित हैं जिसमें आपको बिकनी पहनना होगा या क्या आप अपने दोस्त के शादी के दिन पहले पोशाक में फिट होने की सख्त कोशिश कर रहे हैं? यदि आप स्थायी वजन कम करना चाहते हैं, आहार और व्यायाम के माध्यम से क्रमिक दीर्घकालिक वजन घटाने का सबसे अच्छा विकल्प है हालांकि, अगर आपको पतली देखने की जरूरत है और इसे हासिल करने के लिए केवल एक हफ्ते का समय है, तो कुछ दिशानिर्देश आपके अनुसरण कर सकते हैं। एक सप्ताह में दुबला होने पर टिप्स और ट्रिक्स देखने के लिए पढ़ते रहें

सामग्री

चरणों

विधि 1भोजन
विधि 2व्यायाम

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
भोजन

केवल पानी पी लो उन असुविधाजनक अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने का एक तरीका है पानी के अलावा अन्य कुछ भी नहीं रोकना।

खेल पेय, सोडा, और मादक पेय भूख को संतुष्ट नहीं करते हैं और केवल खाली कैलोरी ही जोड़ते हैं।
यहां तक कि आहार पेय आपके वजन पर नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। अनुसंधान ने दिखाया है कि आहार सोडा वजन के साथ जुड़ा हुआ है
प्रत्येक भोजन से पहले 250ml पानी के दो गिलास पीने से आपकी पेट भरने में मदद मिलेगी, ताकि आप पेट भर खाएं।
एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल खरीदें और आप जहां भी जाएं, उसे अपने साथ ले लें। इस तरह, आप सफ़ाई पेय या शीतल पेय का उपयोग किए बिना, पूरे दिन मॉइस्चराइज करना जारी रख सकते हैं।

पिक्चर का शीर्षक स्कीनी इन अ वीक चरण चरण 2 में है

परिष्कृत अनाज और डेयरी उत्पादों को रोकना बंद करो फूलों का कारण होने वाले खाद्य पदार्थों को नष्ट करके, आप जल्दी से दुबला दिखाई देंगे

कार्बोहाइड्रेट सूजन का कारण होता है, विशेषकर पेट में जहां यह सबसे अधिक दिखाई देता है।
सरल कार्बोहाइड्रेट भी पचाने में आसान होते हैं, जो भूख से तेजी से वापस आ जाता है, भले ही आपने बहुत से कैलोरी खाए।
दुग्ध उत्पाद भी सूजन पैदा कर सकता है, खासकर एलर्जी या लैक्टोज असहिष्णुता से पीड़ित लोगों में। किराने की दुकान पर खरीदारी करते समय लैक्टोज-मुक्त उत्पादों की तलाश करें। यदि आप पनीर के बिना नहीं रह सकते हैं, सोया आधारित विकल्प हैं जो आपकी इच्छा को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

फाइबर खाओ फाइबर तृप्ति की भावना को तेज और अधिक लंबे समय तक भड़काने के लिए। वे वसा को पाचन तंत्र के माध्यम से भी लेते हैं जिससे यह शरीर द्वारा अवशोषित हो जाता है।

दलिया के साथ सुबह के अनाज के अपने कटोरे का एक्सक्लूस करें या स्किम्ड-इन दही पर फ्लैक्स से छेड़ो।
पास्ता के बजाय, दाल, बीन्स, साग और सब्जियां जैसे अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं।

एक स्काइनी इन अ वी हफ्ते चरण 4 के शीर्षक वाला चित्र

बहुत सारी सब्जियां खाएं सब्जियों की जटिल कार्बोहाइड्रेट पिज्जा और रोटी के कार्बोहाइड्रेट से धीरे-धीरे पच जाता है।

सब्जियों में भी बड़ी मात्रा में पानी है, जो अतिरिक्त तरल को खत्म करने में मदद करता है।
क्योंकि सब्जियां मात्रा में उच्च होती हैं लेकिन कुछ कैलोरी होती हैं, उन्हें खाने से आपको कम कुल कैलोरी लेने से तेज़ी से महसूस करने में मदद मिलेगी।

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मिठाई छोड़ें मिठाई न केवल अतिरिक्त कैलोरी जोड़ती है जब आप पहले से ही संतुष्ट होते हैं, लेकिन शर्करा और कार्बोहाइड्रेट की बड़ी मात्रा में सूजन भी हो सकती है।

यदि आप कुछ मीठा खाने की तरह महसूस करते हैं, फल या कड़वा चॉकलेट का एक छोटा सा वर्ग चुनें
ऐसी जगहों से बचें जो चीनी खाने की अपनी इच्छा को उत्तेजित कर सकती हैं, जैसे कि आपके पसंदीदा बेकरी या रेस्तरां, किराने की दुकान का बेकरी अनुभाग या फार्मेसी का कैंडी अनुभाग।

डसेलरेट करें जब आप खाते हैं व्यस्त जीवन की वजह से, आप अक्सर अपनी कार में भोजन, अपने डेस्क पर, या अपने पैरों पर भोजन को भस्म करते हैं। यह आपके शरीर को आपको बताए जाने की अनुमति नहीं देता जब आप संतुष्ट हों

धीमा खाने से, आप पेट के साथ संवाद करने के लिए अपना मस्तिष्क का समय देते हैं और खाना खाने के लिए आपको समय बताते हैं।
जब आप अपने भोजन से संतुष्ट हैं, खाना बंद करो

आपके कैलोरी सेवन को सीमित करें वजन कम करने के लिए आपको अपने आहार से कैलोरी जिम्मेदारी से खत्म करने की आवश्यकता है।

स्थिर तरीके से अपना वजन कम करने के लिए प्रत्येक दिन के लिए उचित लक्ष्य 1,200 से 1,500 कैलोरी है
भले ही आप कैलोरी काट रहे हों, यह सुनिश्चित करना ज़रूरी है कि आप अभी भी पोषक तत्वों की जरूरत पाना चाहते हैं बहुत सारे पोषक तत्व (शक्कर पेय, डेसर्ट और जंक फूड) प्रदान न करें और ताजे फल, सब्जियां और सब्जियों और दुबला मीटों को प्राथमिकता दें।
यदि आप अपने कैलोरी का सेवन बहुत कसकर कर देते हैं, तो आपका शरीर भुखमरी मोड में जायेगा और अधिक वसा संग्रहित करेगा।

विधि 2
व्यायाम

एरोबिक व्यायाम करो एरोबिक गतिविधि करना जिससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है कैलोरी कम करने और कुछ पाउंड को खत्म करने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप एक हफ्ते में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हर दिन लगातार और व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

एरोबिक गतिविधि चुनें जैसे चलना, तैराकी, साइकिल चलाना या अंडाकार का उपयोग करना
प्रेरित रहने के लिए, जिम में जागने या व्यायाम शुरू करने के लिए अलार्म सेट करें। यह आपके दैनिक कार्यक्रम में अभ्यास को एकीकृत करेगा और इससे आपको याद दिलाने में मदद करेगा।
किसी मित्र से अपने साथ व्यायाम करने के लिए कहें व्यायाम करने या दौड़ना आसान हो जाना जब आपके पास कोई व्यक्ति है जिसे आपको जवाबदेह रखना है, साथ ही व्यायाम को और अधिक मनोरंजक बनाते हैं
कैलोरी को तेज करने के लिए, व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है। यदि यह अण्डाकार या ट्रेडमिल पर है, तो कसरत की गति और स्तर में वृद्धि करें।
एरोबिक अभ्यास सबसे प्रभावी होते हैं जब वे 40 से 60 मिनट तक चले जाते हैं रोजाना शारीरिक गतिविधि के लिए लगभग एक घंटे की अनुमति दें

अंतराल प्रशिक्षण क्या करें अंतराल प्रशिक्षण मध्यम गतिविधि की अवधि के साथ तीव्र गतिविधि की कम अवधि को बदलने का अभ्यास है। इस प्रकार की कसरत में और भी अधिक कैलोरी जलाता है।

अपने मौजूदा कसरत में अंतराल प्रशिक्षण को एकीकृत करें उदाहरण के लिए, यदि आपको मध्यम व्यायाम पसंद है, तो अपने कसरत में शॉर्ट रनिंग अंतराल शामिल करें अगर आप अण्डाकार का उपयोग करते हैं, तो इसे सेट करें ताकि प्रत्येक 5-10 मिनट का आपका कसरत स्तर अधिक तीव्र हो।
अंतराल प्रशिक्षण हृदय की फिटनेस को बेहतर बनाता है और शरीर में वसा जलाने की क्षमता भी बढ़ जाती है।

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धक्का अप और चढ़ाव करो हर दिन पुशअप और उथले कुछ सेट करने से मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है और एक सप्ताह के अंत में आपको पतली दिखती है।

यदि आप अपने ऊपरी शरीर (बिकनी ऊपरी या स्ट्रेपलेस पोशाक) को दिखाते हैं, तो ऊपरी शरीर में काम करने के दौरान और अधिक हथियार और कंधे अधिक टोन दिखाई देते हैं।
यदि आप कुछ पहन रहे हैं जो आपके शरीर (शॉर्ट्स या स्कर्ट) के निचले हिस्से को दिखाता है, गहराई कर रही है तो अपने बट, कूल्हों और जांघों को फर्म करेगा।

पिक्चर शीर्षक गेट स्कीनी इन अ वीक चरण 11

सीढ़ियों का उपयोग करें जितना व्यायाम आप अपनी रूटीन में कर सकते हैं, उतना व्यायाम को शामिल करने की कोशिश करें ताकि आप कैलोरी जला जारी रख सकें और अपनी मांसपेशियों को टोन कर सकें।

आलसी शॉर्टकट से बचें उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर एलीवेटर उठाते हैं, तो सीढ़ियों का उपयोग करना शुरू करें। यदि आप पोस्ट ऑफिस पर जाने की आदत में हैं, भले ही आप एक ब्लॉक दूर हो, चलना शुरू करें। यदि रोशनी रसोईघर में हो, तो उठो और उन्हें मिटा दें, अपने पूछने के बजाय

युक्तियाँ

इस हफ्ते के दौरान पर्याप्त नींद लें ताकि आप अगले दिन खाने की तरह महसूस न करें। अनुसंधान से पता चलता है कि जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपके लेप्टिन के स्तर में गिरावट होती है और आप खाने के लिए अधिक भूख बन जाते हैं।
चॉकलेट और कुकीज़ से बचें
अपने आप को बहुत मुश्किल धक्का मत करो, अपनी सीमाएं जानें, और उस ज्ञान का उपयोग अपने लाभ में करें। यदि आप जानते हैं कि आप केवल 40 पुशअप कर सकते हैं, तो 41 या 42 करना है। भले ही यह छोटा कदम है, यह अभी भी सही दिशा में एक कदम है।
अपनी कलाई के आकार के बारे में भोजन करने का प्रयास करें अगर आपको भूख लगी है, तो पानी पी लो।
भूख न जाएं, लेकिन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में कटौती करने का प्रयास करें
बिस्तर से पहले तीन घंटे में खाना न खाएं ऐसा करने से कैलोरी जलने से बचा जाता है।
बहुत पानी पीना आप सोच सकते हैं कि आप भूखे हैं, लेकिन आप वास्तव में प्यास हो सकते हैं अपनी भूख को कम करने से पहले आधे घंटे में एक गिलास पानी पीना याद रखें।
हफ्ते के भोजन की अग्रिम योजना करें और एक बार में सभी खरीदारी करें। इस तरह, यदि आप बकवास खाने की तरह महसूस करते हैं, तो आप घर में अपने घर पर स्वस्थ कुछ खा सकते हैं।
पेट और चक्कर उसके लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेंगे। प्रति दिन 50 से 100 प्रतिनिधि करें
यदि आप अभी भी बड़े दिन से पहले सूजन कर रहे हैं, तो ऐसी कुछ दवा का उपयोग करें जिसमें सिम्मिथिकोन शामिल हैं, क्योंकि वे गैस के बुलबुले को फैलाते हैं जिससे सूजन हो जाती है।

चेतावनी

यदि आप व्यायाम करते समय चक्कर आना या हल्का महसूस करना शुरू करते हैं, बैठते हैं, पानी पीते हैं, और कुछ खा लो अपने आप को बहुत मुश्किल धक्का मत करो
आपके स्वास्थ्य के लिए कैलोरी की बहुत अधिक बाधा खतरनाक हो सकती है। अपने शरीर के प्रकार के लिए एक स्वस्थ श्रेणी के भीतर रहने के लिए याद रखें।