कैसे 2 सप्ताह में 9 पाउंड खो दिया है

दिन के एक निश्चित समय के बाद कुछ नहीं खाएं यह कई लोगों के लिए काम करता है वे तय करते हैं कि वे रात में और कुछ नहीं खायेंगे, आमतौर पर 1 9 या 20 घंटों के बाद। नाइट नाश्ते अक्सर सबसे खराब पोषण करते हैं क्योंकि यह इस समय होता है कि अधिकांश लोग टीवी या दोस्तों की कंपनी के सामने खा जाते हैं। कुछ घंटों के बाद खाने से भावनात्मक रूप से मुश्किल नहीं हो सकता है, लेकिन यह इसके लायक होगा।

• आपको थोड़ा लचीला होना चाहिए रात में सिर्फ पांच या छह दिनों के लिए खाने के इस नियम को अपनाना दोस्तों के साथ बाहर जाने के लिए मुफ्त क्षण छोड़ दें - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप पागलों की तरह खा सकते हैं। एक गिलास शराब और कुछ स्नैक्स लें, लेकिन पूरे बुफे को नहीं खाएं!

अपने कैलोरी की गणना करें यह विचार है कि कैलोरी पर निर्भर सभी चीजें धीरे-धीरे अप्रचलित हो रही हैं। ऐसा लगता है कि हर शरीर अलग है और सभी कैलोरी उसी तरह बना रहे हैं। इसके अलावा, जो धैर्य सब कुछ आप खाने की कैलोरी की गिनती हो गया है? दूसरी ओर, कैलोरी एक अच्छा सामान्य अभिविन्यास सेवा करते हैं अपने आहार बनाने के लिए, के दौरान भस्म कैलोरी गिनती दिन-यदि आप बहुत, बहुत अच्छी तरह से चले गए हैं, अपने आप को डार्क चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा या ग्रील्ड चिकन की एक अतिरिक्त टुकड़े के साथ इनाम। इसे ज़्यादा मत करो, लेकिन सब कुछ से वंचित महसूस न करें।

• आपके द्वारा कैलोरी का उपभोग करने वाली कैलोरी को जलाकर शेष राशि शेष। दूसरे शब्दों में, जितना अधिक आप काम करेंगे, उतना जितना अधिक आप खा सकते हैं वजन घटाने आमतौर पर होता है जब आप अधिक कैलोरी जला आप से उपभोग करते हैं। औसत (फिर से, औसतन), एक व्यक्ति 3500 कैलोरी और अधिक जला चाहिए की तुलना में आप 450 ग्राम कम करने के लिए इस्तेमाल करते हैं। दो हफ्तों में 9 किलोग्राम कम करने के लिए, आपको प्रति दिन केवल 675 ग्राम से कम करना पड़ता है। इसका मतलब है कि आपको प्रत्येक दिन 5000 से अधिक कैलोरी जलाएंगे, जो आप हर रोज खाते हैं। हाँ, यह बहुत, बहुत जटिल है।

अपने हिस्से का आकार नियंत्रित करें समस्या यह नहीं है कि आप क्या खाते हैं, बल्कि आप कितना खाते हैं यहां तक ​​कि स्वास्थ्यप्रद भोजन को कम मात्रा में भी खाया जाना चाहिए। छोटे व्यंजन और बर्तन का प्रयोग शुरू करें और भोजन को दोहराएं। जब संदेह में, भोजन के पोषण संबंधी जानकारी में सूचीबद्ध भाग के आकार को चिपकाएं।

• यह नाश्ते का समय है कि भाग का आकार संदेह उत्पन्न करता है। सावधान रहें कि नट्स के आपके हिस्से में उनकी पूरी बोरी नहीं होती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, सब कुछ पहले से ही मापें। इसलिए जब आप भूख लगी है, तो बस एक काटने की कोशिश करो और खा लो। आपको पता चलेगा कि राशि कितनी मात्रा में पाई जा रही है।

आहार की भीड़ लें आंतरायिक उपवास और कैलोरी चक्र अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं। ये प्रथाओं का तर्क है कि कभी-कभी थोड़ा अधिक कैलोरी एक अच्छी बात है क्योंकि यह आपके शरीर को ऐसे राज्य तक पहुंचने से रोकती है जिसमें आप कैलोरी जलाते हैं। सप्ताह में कम से कम एक बार अपने भोजन के साथ अधिक लचीला हो - यह आपके आहार पर नज़र रखने में मदद कर सकता है

• यदि आप इस आहार को अब तक जारी रखना चाहते हैं, तो आप पूरे दिन आहार से भी समर्पित कर सकते हैं। खाओ कि आप उस दिन क्या चाहते हैं, लेकिन कम मात्रा में हालांकि, कम से कम पहले 2 सप्ताह के लिए, केवल एक या दो नि: शुल्क भोजन के लिए इस अवधि को भोगना पसंद करें। इसके अलावा, सख्ती से भोजन योजना में रहें।

अधिक बार खाओ ध्यान दें: इस वाक्य को आधा में मत पढ़ो - यह आपके लिए "अधिक खाने" के लिए नहीं है, यह "अधिक खाने के लिए है बार। "इसके बारे में इस तरह सोचें: यदि आपके पास केवल 5 अजवाइन सारा दिन (ध्यान दें: इस recomendável- नहीं है यह सिर्फ एक उदाहरण है) खाने के लिए, नहीं खाते सब नाश्ता भूख नहीं पाने के लिए उन्हें स्पास। इन दो हफ़्ते के एक दिन में ज्यादा खाना न खाएं, कम खाना खाएं, लेकिन अधिक बार, इसलिए आपका पेट भूख से खर्राटे नहीं लेगा।

• कई स्वस्थ आहार आपको मुख्य भोजन के बीच स्नैक्स बनाने के लिए कहते हैं, और उनके लिए इसका एक अच्छा कारण है: अपने चयापचय को सक्रिय रखें और आपको एक भोजन में ज्यादा खाने से बचा ले। छोटे भोजन करें ताकि आप कुछ नाश्ते को अपने आहार में फिट कर सकें। दो सप्ताहों में, आपके शरीर और आपकी प्रेरणा आपके लिए इसके लिए धन्यवाद करेंगे।

अपने भोजन और व्यायाम को नियंत्रित करें अगर यह आहार आपकी जीवन शैली में एक स्थायी परिवर्तन के बारे में था, तो सब कुछ नियंत्रित करने के लिए डिमैटिवेटिंग हो सकती है लेकिन जैसा कि हम केवल 2 सप्ताह के बारे में बात कर रहे हैं, यह पूरी तरह स्वीकार्य है। यह ट्रैकिंग आपको यह देखने में मदद कर सकती है कि आप गलत क्या कर रहे हैं और किस बिंदु पर आप अधिक लचीला हो सकते हैं, और अपनी सभी प्रगति दिखा सकते हैं - और अच्छी तरह से काम करने के काम की संतुष्टि से कुछ भी अधिक अविश्वसनीय नहीं है।

• आप अच्छे पुराने स्कूल नोटबुक को पेन के साथ प्रयोग कर सकते हैं या तकनीक का इस्तेमाल कर सकते हैं, किसी भी आवेदन को डाउनलोड कर सकते हैं जिससे आप अपने आहार को नियंत्रित कर सकते हैं। बहुत सी मदद कैलोरी आप व्यायाम से प्राप्त की गणना और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा, वसा, और प्रोटीन का सेवन के रूप में अच्छी तरह से

प्रतिबद्धता बनाएं यह स्पष्ट है, लेकिन सफल होने के लिए आप जो सबसे महत्वपूर्ण चीजें कर सकते हैं, वह अपने लक्ष्य को प्रतिबद्ध है। यह अल्पकालिक आहार के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जैसा कि मामला है। आप अपने आहार या व्यायाम दिनचर्या से एक दिन का समय नहीं ले सकते एक बार जब आप इन दो हफ़्तों का सामना करने का निर्णय लेते हैं, तो 9 पाउंड को खोने के अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए स्वयं को समाप्त कर लें।

• यदि आप दूसरों को अपने आहार योजना के बारे में बताते हैं या यदि आप दूसरों को अपने साथ भोजन में भाग लेने के लिए राजी कर सकते हैं तो यह आसान होगा। तो आहार से बचने के लिए प्रलोभन में देने के लिए कठिन हो सकता है और आप एक साथ स्वस्थ भोजन और व्यायाम कर सकते हैं, साथ ही किसी को अपनी कठिनाइयों के बारे में भी बात कर सकते हैं।

हर दिन मध्यम या जोरदार अभ्यास के कई घंटे करो। कैलोरी को जलाने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम के माध्यम से होता है यदि आपका शरीर पहले से ही मध्यम शारीरिक गतिविधि से परिचित है, तो पूरे दिन में मध्यम और गहन गतिविधियों के बीच में अपने व्यायाम से परे जाएं और वैकल्पिक करें। दूसरी तरफ, यदि आप आमतौर पर बहुत से शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आपको सिर्फ अपने वर्कआउट्स को एक मध्यम स्तर पर रखना चाहिए। वैसे भी, बीमार हो जाओ, बहुत से ब्रेक ले लो और हाइड्रेट के लिए अक्सर पानी पी लो।

• जोरदार गतिविधि प्रति घंटे 400 और 600 कैलोरी के बीच जलता है। उदाहरणों में दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, एरोबिक्स, बास्केटबॉल और भारी वजन उठाना या बागवानी शामिल है।
• प्रति गतिविधि 200 से 400 कैलोरी के बीच मध्यम गतिविधि जलती है। उदाहरणों में लंबी पैदल यात्रा, भूनिर्माण, नृत्य, गोल्फ, धीमी बाइकिंग और हल्के हाइकिंग शामिल हैं कम से कम 30 मिनट की व्यायाम करें, 2 - 3 बार एक सप्ताह में।

साथ ही व्यायाम करने के लिए छोटे अवसरों का लाभ उठाएं। यदि आप अपने पसंदीदा शो देख रहे हैं, जब आप विज्ञापनों को प्राप्त करते हैं, तो रग पर खड़े रहें और कुछ पुश-अप करें जब आप व्यंजन ले रहे हैं, तो नृत्य करें। अपने घर के दालान के नीचे घूमते समय कड़ी मेहनत करें। यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन ये गतिविधियां मांसपेशियों की टोन और कमर के स्वर को बढ़ाती हैं

• यहां तक ​​कि अगर आपका समय पूरा हो गया है, तो एक पत्थर के साथ दो पक्षियों को मारने का एक तरीका ढूंढें। कुत्ते को एक लंबी पैदल दूरी पर ले जाओ, अपने काम से आगे कार पार्क करें, सशक्त घर को साफ करें, या अपने आप से कार धो लें जीवन व्यायाम के लिए महान अवसर लाता है