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कैसे वजन जल्दी खोने के लिए व्यायाम

तेजी से वजन घटाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण और शारीरिक गतिविधि में समग्र वृद्धि की आवश्यकता है। हमेशा एक अच्छा आहार के साथ वजन घटाने की अवधि शुरू करें, क्योंकि अच्छा आहार और व्यायाम बढ़ने से अतिरिक्त पाउंड को समाप्त हो जाएगा। यदि आप व्यायाम करके वजन तेजी से खोना चाहते हैं, तो वसा जलने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें।

चरणों

विधि 1
उच्च तीव्रता व्यायाम

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अपने कसरत के दौरान मध्यम तीव्रता की गतिविधियां करते हुए अपनी व्यायाम योजना का पुनर्गठन करें बहुत से लोग ट्रेडमिल, अण्डाकार या साइकिल का उपयोग उसी गति से करते हैं, लेकिन उच्च तीव्रता वाले "शॉट्स" में वजन घटाने में बहुत अधिक वृद्धि होती है
  • यदि आप अपने व्यायाम की गति की पहचान नहीं कर सकते हैं - चाहे वह कम, मध्यम या उच्च तीव्रता वाले व्यक्ति हो, तो बातचीत करने की आपकी क्षमता के अनुसार न्यायाधीश। किसी को अपने कसरत के दौरान कॉल करें यदि आप आसानी से बोल सकते हैं, तो आप कम तीव्रता वाले कसरत कर रहे हैं। यदि आप अपने आप को थोड़ा परेशानी साँस लेने के लिए मिल जाए, तो आप शायद एक मध्यम गति पर हैं यदि आप बातचीत नहीं कर सकते, तो आपका व्यायाम उच्च तीव्रता है
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    अंतराल प्रशिक्षण क्या करें आप जो भी व्यायाम करते हैं, चाहे उसे तीव्र तीव्रता के लिए सेट करें और पांच या अधिक उच्च तीव्रता अवधिएं संलग्न करें।
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    रस्सी कूदो रस्सी को रोकने के बिना एक से दो मिनट के लिए कूदने की कोशिश करें, फिर कम से मध्यम गति में आराम करें दिन में दो से पांच बार ऐसा करने की कोशिश करें।
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    सीढ़ियों या पहाड़ियों पर चढ़ो सीढ़ियों या ढलान की लंबी उड़ान ढूंढें जल्दी या रन-डाउन चलें, फिर आराम करो गतिविधि को दो से पांच गुणा दोहराएं
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    झुका हुआ पर्वतारोही करो मुद्दा की स्थिति दर्ज करें और अपने घुटनों को एक बार में अपनी छाती के ऊपर ले जाएं। जितनी जल्दी हो सके अभ्यास एक से दो मिनट तक कर सकते हैं
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    दौड़ टूटने के साथ जोग या वृद्धि। 100 मीटर हर पांच मिनट के लिए भागो।
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    मुक्केबाजी या पैडलिंग अन्य अभ्यासों में एक से पांच मिनट के अंतराल शामिल करें ताकि तीव्र गति से घूंसे या प्रथा रोइंग कर सकें।

    • विधि 2
    कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग

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    तीस मिनट से एक घंटे तक व्यायाम करें अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक व्यायाम के माध्यम से तेज वजन घटाने के लिए प्रति दिन लगभग एक घंटे की मध्यम तीव्रता व्यायाम की आवश्यकता होती है।
    • चोट के जोखिम को कम करने के लिए दो हफ्तों के लिए हर दूसरे दिन 30 मिनट से 45 मिनट की कसरत के लिए करें। जैसा कि आपके शरीर को वर्कआउट्स के लिए इस्तेमाल किया जाता है, आप उन्हें बढ़ा सकते हैं।
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    तैराकी ले लो यह व्यायाम पूरे शरीर को काम करता है और एक घंटे में 800 कैलोरी जला सकता है। उच्च तीव्रता वाले शॉट्स के साथ तैरना का प्रभाव कम होता है और चयापचय को बढ़ा देता है।
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    अपनी बाइक की सवारी करें जब आप टीवी देखते हैं या असली बाइक का इस्तेमाल करते हैं तो आप उपयोग करने के लिए एक व्यायाम बाइक खरीद सकते हैं। बाइक से काम करने के लिए एरोबिक गतिविधि करने का एक शानदार तरीका है
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    जोग या जोग चलाने के लिए या अकेले जाने के लिए समूह खोजें चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं
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    एरोबिक गतिविधियों की अनुसूची कक्षाएं जो 45 मिनट से लेकर एक घंटे तक होती हैं। कुछ उदाहरणों में योग, ज़ुम्बा और मुक्केबाजी शामिल हैं।
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    चलने के बजाय चलने के लिए बाहर निकल जाओ बढ़ते ट्रेल्स और वजन घटाने में वृद्धि

    • विधि 3
    शारीरिक वजन व्यायाम

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    दैनिक पुशअप करें विभिन्न मांसपेशियों के बाहर काम करने के लिए व्यायाम (मानक, सैन्य, Pilates) जैसे विभिन्न संस्करणों को देखें प्रत्येक प्रकार के 10 प्रतिनिधि प्रत्येक दिन या हर दूसरे दिन करते हैं
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    बोर्ड बनाएं परंपरागत और पार्श्व बोर्ड करना नियमित रूप से वजन घटाने में मदद करता है। अन्य शारीरिक व्यायाम की तरह, वे वसा जलते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं
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    कक्षा में या निजी ट्रेनर के साथ TRX टेप का उपयोग करने की कोशिश करें ये टेप आपके शरीर को स्क्वेट्स, पुश-अप और अन्य मजबूत अभ्यासों के कारण छद्म स्थिति में खड़े होने के लिए मजबूर करते हैं। मार्गदर्शन के बिना उनका उपयोग करना शुरू करना कठिन हो सकता है
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    वैकल्पिक दिनों पर फट्स करें इस अभ्यास में, आपको एक लंबा कदम उठाना चाहिए और अपने घुटनों को मोड़ लेना चाहिए। वैकल्पिक पैर और हर तरफ कम से कम दस प्रतिनिधि करते हैं।
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    चक्कर बनाओ हर दूसरे दिन 20 या अधिक पुनरावृत्ति करें हमेशा अपने कंधों और कूल्हों को संरेखण में छोड़ दें और अपने घुटनों को पैर की लकीर से आगे नहीं बढ़ें,

    • विधि 4
    शरीर सौष्ठव

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    मुफ्त वजन और बॉडी बिल्डर का उपयोग करने के बारे में जानने के लिए निजी प्रशिक्षण वाले वर्गों के लिए आवेदन करें
    • गर्दन और पीठ में मांसपेशियों की चोटों को रोकने के लिए उचित आसन बनाए रखना आवश्यक है। दर्पण के सामने व्यायाम सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ कंकड़ नहीं है और आपकी गर्दन आराम से है
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    हर दूसरे दिन 30 मिनट के लिए मांसपेशियों का निर्माण करें। आमतौर पर वजन घटाने को प्रेरित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है।
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    कुछ लोग काम की मांसपेशियों को बारीक करके हर दिन शरीर सौष्ठव को पसंद करते हैं आप एक दिन में अपने पैर की मांसपेशियों का प्रयोग कर सकते हैं और आपके हाथ में से दूसरे में, ताकि प्रत्येक पेशी समूह को ठीक होने और ठीक होने का समय हो।
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    एक वजन चुनें, जिसे आप बिना रुके आठ से दस बार उठा सकते हैं। 30 सेकंड से दो मिनट तक आराम करें और दो या तीन सेट करें।
    • बहुत हल्का वजन चयापचय को उत्तेजित नहीं करता है। बहुत भारी वाले टोनिंग की बजाय मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है।

    • विधि 5
    सामान्य गतिविधि

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    30 मिनट से अधिक समय तक बैठें दो मिनट के लिए हर आधे घंटे चलो। आप कंप्यूटर को उच्च स्थिति में छोड़ सकते हैं और टाइप करने के लिए खड़े हो सकते हैं।
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    चलना, चलना या साइकिल चलाना द्वारा काम पर जाएं सप्ताह में कुछ बार ऐसा करने से आपका वजन तेजी से कम हो जाएगा।
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    अकेले या परिवार के साथ, शाम और सप्ताहांत के लिए एक सक्रिय शेड्यूल बनाएं काम पर और घर पर बैठने के जाल से बचें
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    एक पैडोमीटर खरीदें दिन के दौरान 10,000 सुझाए गए कदम उठाएं एक अच्छा आहार के साथ संयोजन एक नियमित व्यायाम यह सुनिश्चित करेगा कि आप समय में अपना वजन कम करें।

    • युक्तियाँ

    • यदि आप अपना वज़न तेजी से खोना चाहते हैं तो कैलोरी का 25% तक काटा जा सकता है लेकिन अगर आप इन अंतराल और फ्री-वेट कसरत के दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो बहुत मुश्किल से बचने से बचें। अत्यधिक आहार नहीं करना याद रखें, अन्यथा आपका शरीर वसा को संग्रहित करने का प्रयास कर सकता है। व्यायाम करते समय अधिक प्रोटीन, सब्जियां और पानी खाएं
    • अपने शरीर को हर पांच या सात दिन आराम दिन दे दो। सामान्य गतिविधि का एक उच्च स्तर बनाए रखें, लेकिन शरीर सौष्ठव और एरोबिक्स में एक ब्रेक ले लो।

    आवश्यक सामग्री

    • जल।
    • अच्छा पोषण
    • रस्सी कूद
    • टेनिस।
    • चटाई।
    • अंतराल प्रशिक्षण
    • सीढ़ी।
    • स्विमिंग पूल
    • घूर्णन उपकरण
    • एरोबिक गतिविधियों कक्षाएं
    • फ्री वजन / वजन मशीनें
    • व्यक्तिगत ट्रेनर
    • मिरर।
    • Pedometer।
    • बाइक।
    • उच्च डेस्क
    • TRX टेप

    सूत्रों और कोटेशन

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