कैसे वजन तेजी से खोने के लिए

कैलोरी की गणना करें. आपके शरीर को ठीक से काम करने वाली कैलोरी की संख्या को जानने से आपको वैयक्तिकृत भोजन योजना तैयार करने में मदद मिलेगी और फलस्वरूप जल्दी से वजन कम होगा लेकिन स्थायी रूप से कैलोरी आवश्यकताओं प्रत्येक व्यक्ति की उम्र, लिंग, ऊंचाई और शारीरिक गतिविधि के स्तर के अनुसार बदलती हैं। इंटरनेट पर कई कैलोरी कैलकुलेटर हैं जो आपको यह तय करने में मदद करेंगे कि आपको दैनिक आधार पर कितनी ऊर्जा चाहिए।

• किसी व्यक्ति को कम से कम 1200 कैलोरी प्रति दिन उपभोग करना चाहिए - उस से भी कम समय तक चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना नहीं खाना चाहिए
• एक और तरीका है अपने दैनिक जरूरतों को निर्धारित करने के लिए एक चिकित्सक या पोषण के साथ एक नियुक्ति अंकन है अपने वजन घटाने के लक्ष्य, विशेष आहार की जरूरत है, वर्तमान की आदतों और उन क्षेत्रों में जहाँ आप में सुधार कर सकते पर चर्चा की।
• भोजन योजना बनाएं संतुलित मात्रा में फल, सब्जियां, साग, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा और दुबला प्रोटीन के साथ चुनें। उदाहरण के लिए, दोपहर या रात के खाने में फलों, सब्जियों और सब्जियों को सामान्य डिश का आधा हिस्सा बनाना चाहिए। अन्य आधा अनाज और प्रोटीन के बीच विभाजित किया जाना चाहिए
• कई आहार आप (हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया), टीएलसी (आहार जीवन शैली बदलने के रूप में जाना जाता है) आज वजन खोने, डैश आहार के रूप में, बड़ा शुरू करने में मदद करने के लिए महान भोजन योजना की पेशकश, वजन पहरेदार, और मेयो क्लिनिक आहार प्रत्येक आहार के बारे में अधिक जानने के लिए और विभिन्न भोजन योजनाओं से परामर्श करने के लिए इंटरनेट पर इन शर्तों को खोजें।
• अधिक वजन वाले व्यक्ति, वसा के पहले कुछ पाउंडों के तेजी से उन्मूलन। दूसरी तरफ, आपको धीरज रखने की आवश्यकता होगी यदि आपको पांच से दस पाउंड खोने की जरूरत होती है - यदि आप नतीजे देखना चाहते हैं तो आहार और अभ्यास अभ्यास लगातार विस्तारित अवधि में बढ़ाएं।

अक्सर एक सॉना। सौना केवल 15 मिनट में 500 मिलीलीटर पसीना का नुकसान हो सकता है।एक बार फिर, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इन त्वरित सुधार उपचार केवल तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देते हैं, केवल एक या दो दिन के लिए शरीर के वजन को कम करते हैं - यह एक स्थायी वजन घटाने विधि नहीं है निर्जलीकरण के जोखिम को कम करने के लिए, सॉना छोड़ने के बाद कुछ गिलास पानी पीते हैं।

• आप एक लड़ाई या अन्य इसी तरह गतिविधि (एक आम बात है, लेकिन अस्वस्थ) पूर्ववर्ती वजन के लिए वजन कम करना चाहते हैं, rehydrate से पहले तराजू पर चढ़ाई।

भूमध्य आहार का पालन करें कोई भी आहार शुरुआत में काम करेगा, जब तक शरीर को जल से कम कैलोरी प्राप्त होता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है एक आहार जरूरी स्वस्थ या स्थायी है केवल क्योंकि यह आपको कुछ ही समय में अपना वजन कम में मदद करता है। भूमध्य आहार की तरह एक भोजन योजना आप, वजन कम खो किलो उबरने के बिना जारी रखने के लिए मदद कर सकता है। आहार सामग्री और भूमध्य सागर के पास रहने वाले लोगों के बीच पारंपरिक पाक शैलियों के होते हैं। अध्ययनों से पता चला है दिल की समस्याओं का खतरा कम होता है कि जो लोग इस आहार का पालन, और, गिर में कुछ किलो खोने के लिए और स्लिमर मिलता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करें (और रोटी, डेयरी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ को समाप्त करें):

• मछली
• जैतून का तेल-
• सब्जियां और फलियां-
• fruit-
• सेम और अन्य वनस्पति पौधों
• सीजनिंग और मसाले-
• Castanhas-
• रेड वाइन