कैसे आश्वस्त होना चाहिए

एक डायरी लिखना शुरू करें दृढ़ता से संवाद करने के लिए आपको अपनी भावनाओं का प्रबंधन करना होगा कुछ लोगों के लिए, उनकी भावनात्मक प्रक्रियाओं को समझने के लिए वे दूसरों के साथ संवाद करने के तरीके को बदलने के लिए पर्याप्त हैं। एक डायरी को लिखना एक के व्यवहार को समझने का सबसे अच्छा तरीका है

मुखर संचार के लाभों को समझें मुखरता संचार की एक शैली है जो एक को अपनी जरूरतों को व्यक्त करने की अनुमति देता है, जबकि एक ही समय में अपनी राय, इच्छाओं, जरूरतों और भावनाओं के बारे में जागरुक रहना पड़ता है। यह आक्रामक और निष्क्रिय व्यवहार के लिए एक विकल्प है और कई लाभ लाता है, जैसे:

• प्रभावी और शक्तिशाली संचार
• Confiança-
• बेहतर स्व-
• दूसरों के लिए सम्मान-
• निर्णय लेने के कौशल में सुधार -
• जरूरतों को पूरा करने के तनाव को कम करना-
• संघर्ष संकल्प-
• स्व-
• समझ और नियंत्रण की भावनाओं से अवमानना ​​और जबरन की भावनाओं का प्रतिस्थापन-
• कम अवसादग्रस्तता की प्रवृत्ति-
• घटती पदार्थ दुरुपयोग की समस्याएं

तनाव को स्वीकार करें भावनाओं को नियंत्रण में रखना मुश्किल है, और इससे जिस तरह से हम बात करते हैं, उसे प्रभावित कर सकते हैं। जब हम पर बल मिलता है, तो शरीर हार्मोनली और रासायनिक रूप से इस खतरे पर प्रतिक्रिया करता है। सोच का तरीका अलग है, इसलिए गतिशीलता तकनीकों का उपयोग करने के लिए जटिल है

• तनावपूर्ण क्षणों को पहचानें और सूची बनाएं

फैसले करना मुखर होने का हिस्सा है आप अपने जीवन को नियंत्रित करना शुरू कर रहे हैं, दूसरों को ऐसा करने की बजाय। समस्या की पहचान करके, आप महत्वपूर्ण निर्णय लेने के दौरान उपयोग किए गए महत्वपूर्ण तत्वों से निपट सकते हैं। इसके लिए, यह IDEIA मॉडल का उपयोग करने के लिए अनुशंसित है:

• मैंसमस्या को दबाना-
• डीसभी संभव समाधान लिखिए, चाहे वे आपके द्वारा या किसी अन्य व्यक्ति द्वारा किए जाते हों-
• औरप्रत्येक व्यक्ति की अपनी भावनाओं को ध्यान में रखते हुए ज़ामिन परिणाम
• मैंntervenha, जो है, एक समाधान का चयन करें और इसे निष्पादित। अपनी भावनाओं और अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करें
• उपहार। क्या समाधान काम करता था? विश्लेषण क्यों हाँ या क्यों नहीं अगर यह काम नहीं करता है, तो समाधान की एक सूची बनाकर और प्रत्येक एक का परीक्षण करके शुरू करें

चोट से बचने के लिए सीमाएं बनाकर अपने शारीरिक, बौद्धिक और भावनात्मक स्थान की रक्षा करें स्वस्थ होने पर, सीमाएं आपकी व्यक्तिगत स्थान और आत्मसम्मान की रक्षा करती हैं, साथ ही साथ दूसरों की भावनाओं से अपनी भावनाओं को अलग करने की आपकी क्षमता को बनाए रखते हैं। यदि वे स्वस्थ नहीं हैं, तो वे संभावनाओं को बढ़ाते हैं कि आप दूसरों के विश्वासों और व्यवहारों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ेंगे।

अपने आत्मविश्वास के स्तर का मूल्यांकन करें, जो आपके लिए अपने आप को समझने की क्षमता से परिलक्षित होता है इसमें स्वयं-धारणा और उस स्थान को शामिल किया गया है, जिसे आप सामाजिक पदानुक्रम में शामिल मानते हैं। यदि आप अपने आप को नकारात्मक तरीके से देखते हैं, तो आपको अपने विचारों को लागू करने में कठिनाइयां मिलेंगी। इसके अलावा, जब आपको संदेह करने की बात आती है तो आपको डर लगता होगा, अपने खुद के नकारात्मक लक्षणों पर अधिक ध्यान दें और अपने आप पर विश्वास न करें। एक की क्षमताओं का संदेह जोरदार संचार में बाधा डालता है आत्मविश्वास का मूल्यांकन करने के लिए, अपने आप से ये प्रश्न पूछें:

• क्या आप लोगों की आंखों पर गौर करते हैं जब आप उनसे बात करते हैं?
• क्या आप अपनी आवाज को ठीक से डिजाइन करते हैं?
• क्या आप आत्मविश्वास के साथ बोलते हैं (अक्सर "भाषा बैसाखी" का उपयोग किए बिना)?
• क्या भौतिक आसन ईमानदार और सीधा है?
• उन प्रश्नों को पूछें, जिनसे आपको कोई सवाल पूछने की ज़रूरत है?
• क्या आप अन्य लोगों के आसपास सहज महसूस करते हैं?
• जब आवश्यक हो तो "नहीं" कहें?
• क्या आप गुस्सा और जलन को उचित रूप से व्यक्त करते हैं?
• जब आप लोगों से असहमत हों तो क्या बोलें?
• क्या आप अपनी गलतियों से अपना बचाव करते हैं जो आपने नहीं किया था?
• यदि आपने 3 या उससे कम प्रश्नों के उत्तर "नहीं" दिया है, तो आप शायद एक आत्मविश्वासवान व्यक्ति हैं यदि आपने 4 या 6 प्रश्नों को "नहीं" उत्तर दिया है, तो अपने आप को नकारात्मक रूप से देखने का एक महत्वपूर्ण मौका है। यदि आप "नहीं" से 7 से अधिक प्रश्नों का उत्तर देते हैं, तो आपको आत्मविश्वास में कठिनाई हो सकती है, अपने स्वयं के मूल्य पर संदेह हो सकता है और सामाजिक पदानुक्रम में अपने आप को देख रहा है।

एक मनोवैज्ञानिक पर जाएं यदि आपको लगता है कि आपको अभी भी अधिक मुखर होने में सहायता की आवश्यकता है। इन पेशेवरों के लोगों को स्वस्थ तरीके से संवाद करने में मदद करने के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण दिया गया है।