प्रोटीन रिच रस बनाने के लिए कैसे करें

फल सूची (दो चुनें)

• 1/2 केले (खुली और कटा हुआ)
• 1/2 कप स्ट्रॉबेरी (ताजा या अनजान, लेकिन हमेशा खुली और धोया)
• 1/2 कप ब्लैकबेरी (ताजा या गाढ़ा, लेकिन हमेशा धोया)
• 1/2 कप रसाबरी (ताजा या गाढ़ा, लेकिन हमेशा धोया)
• 1/2 कप मिश्रित जामुन (ताजा या गाढ़ा, लेकिन हमेशा धोया)
• 1/2 आड़ू (खुली और कटा हुआ)
• 1/2 सेब (खुली और कटा हुआ)
• 1/2 आस्तीन (खुली और कटौती)
• 1/2 पपीता (खुली और कटा हुआ)

रस सूची (एक चुनें)

• 1/2 कप संतरे का रस
• 1/2 कप अनानास का रस

खट्टे फल की सूची (एक चुनें)

• 2 चम्मच नींबू का रस
• 3 tablespoons अंगूर का रस
• 2 चम्मच चूने का रस

स्वीटर्स की सूची (एक चुनें)

• 1 चम्मच शहद
• स्प्लेंडा के 2 चम्मच
• स्टेविया के 2 चम्मच
• 1 बड़ा चमचा कॉर्न सिरप

तरल प्रोटीन की सूची (एक चुनें)

• 1 कप वसा ग्रीक ग्रीक दही (20 ग्रा प्रोटीन)
• बिना 1 कप कॉटेज पनीर (30 ग्रा प्रोटीन)

ठोस प्रोटीन की सूची (एक चुनें)

• मट्ठा प्रोटीन पाउडर के 1 स्कूप (24 ग्रा प्रोटीन)
• 1 बड़ा चमचा कैसिइन प्रोटीन पाउडर (24 ग्रा प्रोटीन)
• 1 चम्मच अंडा प्रोटीन पाउडर (24 ग्रा प्रोटीन)
• 1 चम्मच सोया प्रोटीन पाउडर (24 ग्रा प्रोटीन)
  • सर्वोत्तम स्वाद के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि आप वेनिला प्रोटीन या फलों के स्वाद वाले पाउडर का उपयोग करें।