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अपने विचारों और भावनाओं को पहचानें जब पति पार हो जाती है, तो आप आश्चर्यचकित, क्रोधित, चोट लगी, निराश या अनेकों अन्य भावनाओं के साथ महसूस कर सकते हैं। चाहे आप क्या महसूस कर रहे हों, अपने आप को व्यक्त करें पता है कि इन भावनाओं को पहचानने और महसूस करना प्रक्रिया का एक आवश्यक हिस्सा है, इसलिए अपनी भावनाओं को प्रतिबिंबित करें आप दुख और क्रोध का मिश्रण महसूस कर सकते हैं, लेकिन फिर भी पति या पत्नी का समर्थन करना चाहेंगे यह समझने के लिए समय लेना महत्वपूर्ण है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।
- एक पत्रिका में अपनी भावनाओं और विचारों को लिखने की कोशिश करें अन्य विकल्पों में चित्रकला, चित्रण, लंबी पैदल यात्रा या संगीत सुनना शामिल है जिसमें चीजें निकालने की कोशिश करने का एक तरीका है।
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स्थिति स्वीकार करें। पहचानने के द्वारा कट्टरपंथी स्वीकृति का अभ्यास करें कि, अब, यह वास्तविकता है दूर विचारों की तरह "मुझे क्यों?" या "ऐसा नहीं होना चाहिए!" गहन साँस लें और समझें कि यह वर्तमान वास्तविकता के बारे में है: अपने लिए खेद महसूस करना या अस्वीकार में रहने से नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाया जाता है, लेकिन इस तरह से महसूस करना सामान्य है और आपको इन भावनाओं को आगे बढ़ने के लिए पहचानना होगा।
- कट्टरपंथी स्वीकृति का मतलब यह नहीं है कि किसी के साथ अनुमोदन या सहमति होनी चाहिए, लेकिन ऐसा करने के लिए समझने की जरूरत है कि स्थिति अस्तित्व में नहीं है या यह इससे प्रभावित नहीं करती है। यद्यपि अनुभव दर्दनाक हो सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भुगतना होगा।
- अपने आप से कहो "यह समझना मुश्किल है, लेकिन मैं स्थिति से दूर नहीं चलेगा। मुझे पता है कि मैं मुश्किल से दूर कर सकता हूं।"
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वर्तमान में रहें मानव मन आगे बढ़ना और भविष्य में कूदना, उदाहरण के लिए सोच रहा है, कि आपके, आपके बच्चों और आपके पति या पत्नी के साथ क्या होगा। महान समाचार के साथ हिलना महसूस करना आसान है और यह आपको कैसे प्रभावित कर सकता है लेकिन केवल भविष्य के बारे में सोचने से बचें विचार अब में रखें
- अपने आप को शांत करने के लिए एक अच्छी तकनीक अपनी सांस का उपयोग करना है अपनी खुद की सांस पर ध्यान लगाओ, सांस लेने और बाहर, वर्तमान क्षण के साथ फिर से जोड़ने की कोशिश कर रहा है।
- मानसिक व्यायाम का उपयोग करने की कोशिश करें उदाहरण के लिए, अपना खुद का नाम बताएं, आप कहां हैं और आप क्या कर रहे हैं या, अपने आप को एक कप चाय बनाओ और सिर्फ अपने हाथों में चीनी मिट्टी के बरतन की गर्मी महसूस करते हैं।
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लचीला होना संभावनाओं के लिए खुला रहो, भले ही आप उलझन में हैं और अनिश्चित कैसे प्रतिक्रिया दें अब आपको यह तय करने की ज़रूरत नहीं है कि क्या आपके पति या पत्नी का समर्थन करना है या तलाक लेना है। जब पति या पत्नी ट्रांसजेंडर कि बता रहा है, समय को प्रतिबिंबित और सभी संभावनाओं, जो या ऐसा नहीं हो सकता है, कभी नहीं किसी भी परिदृश्य लेने पर विचार करने की जरूरत है ले लो।
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कृतज्ञता का प्रस्ताव यदि आपको चिंता और तनाव से डर लगता है, तो बंद करो और कृतज्ञता का एक पल लें। शायद आपको लगता है कि दुनिया उल्टा हो गई है, और आप केवल हाल की घटनाओं के बारे में सोच सकते हैं एक पल के लिए बंद करो और कृतज्ञता व्यक्त करें। अपने आप को या दूसरों के लिए जोर से कहो, कृतज्ञता महसूस करने के कारण। इसे नीचे लिखें और इसे फिर से पढ़ें कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए अधिक कारण खोजने के लिए, बेहतर। जीवन में छोटे और बड़े बड़े काम करने के लिए मूल्य दे दो, बच्चों, सूरज, स्वास्थ्य, सो या भोजन करने के लिए एक बिस्तर है।
- सकारात्मक लगता है और कृतज्ञ होने के कारण खोजें, भले ही ऐसा लगता है कि दुनिया अलग हो रही है।