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छोटे भोजन खाएं यदि आपको हिटाल हर्निया के कारण परेशान महसूस हो रहा है, तो अपने पेट पर कम दबाव डालें इसके लिए, छोटे भोजन खाएं आप को और अधिक धीरे-धीरे खाना चाहिए ताकि पेट आसानी से और जल्दी से पचाने लगे। इससे पेट के दबानेवाला यंत्र पर दबाव कम भी हो सकता है, एक मांसपेशी जो पहले से ही कमजोर है।
- बिस्तर पर जाने से पहले दो से तीन घंटे खाने से बचें यह आपके पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालने से रोकेगा, जबकि आप सोते रहने की कोशिश करेंगे।
- आप अपनी शक्ति को बदलने के लिए भी कोशिश कर सकते हैं अतिरिक्त पेट एसिड को कम करें. वसा, चॉकलेट, पेपरमिंट, शराब, प्याज, टमाटर और साइट्रस फलों में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें।
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अपने पेट पर दबाव कम करें ऐसे कपड़ों को पहनें जो पेट या पेट को कस नहींें। तंग कपड़े या बेल्ट पहनने से बचें यदि आप एक बेल्ट पहनते हैं, तो उसे समायोजित करें ताकि यह आपकी कमर को कसकर गले नहीं कर सके। यदि आप एक बेल्ट पहनते हैं, तो उसे समायोजित करें ताकि यह आपकी कमर को अधिक से अधिक नहीं दिखा सके।
- जब आप पेट या पेट को कस कर देते हैं, तो आप पुनरावर्ती हर्नियास पैदा कर सकते हैं और अतिसक्रियता बिगड़ सकते हैं। पेट में एसिड घुटकी में वापस मजबूर हो सकता है
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वजन कम करें यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप अपने पेट और पेट की मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालते हैं। यह अतिरिक्त दबाव एक अन्य हर्निया के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है यह आपके पेट में एसिड को अणुओं में वापस भी कर सकता है। इससे भाटा और अतिसक्रियता हो सकती है।
- वजन कम करने की कोशिश करो प्रति सप्ताह 450g या 1kg से अधिक खोने का लक्ष्य अपने आहार और व्यायाम योजना को समायोजित करने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें
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महत्वपूर्ण मांसपेशियों को व्यायाम करें चूंकि आपको भारी चीजों को नहीं उठाना चाहिए, इसलिए व्यायाम करने की कोशिश करें जो मांसपेशियों को मजबूत और समर्थन करते हैं। अपनी पीठ पर झूठ और निम्नलिखित हिस्सों में से एक का प्रयास करें:
- अपने घुटनों को बढ़ाएं ताकि आपके पैर थोड़ा घुमावदार हो। अपने पैरों के बीच एक तकिया रखो और इसे कसने के लिए अपनी जांघ की मांसपेशियों का उपयोग करें। अपनी मांसपेशियों को आराम करो और दस बार दोहराएं।
- अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें और अपने घुटनों को फर्श पर बढ़ाएं। दोनों पैरों का उपयोग, हवा में पेडल जब तक आपको पेट की मांसपेशियों का इरादा नहीं है तब तक जारी रखें।
- अपने घुटनों को बढ़ाएं ताकि आपके पैरों को थोड़ा मोटा हो। अपने हाथों को सिर के पीछे रखें और ट्रंक को लगभग 30 डिग्री तक मोड़ो। आपके धड़ आपके घुटनों के करीब होना चाहिए इस स्थिति को पकड़ो और सावधानी बरतें। प्रक्रिया को 15 गुणा तक दोहराएं।
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धूम्रपान बंद करो यदि आप भाटा के साथ हैं, तो धूम्रपान बंद करने का प्रयास करें। धूम्रपान पेट की एसिड बढ़ सकता है, बदबूदार भाटा। और, यदि आप अपने हर्निया के इलाज के लिए सर्जरी से गुजरने की योजना बना रहे हैं, तो आपका डॉक्टर संभवत: आपको सर्जरी से पहले के महीनों में धूम्रपान बंद करने की सलाह देगा।
- प्रक्रिया के दौरान आपके रक्तचाप को बढ़ाने में सक्षम होने के अलावा, आपके शरीर को सर्जरी के बाद ठीक करने के लिए धूम्रपान करना आपके लिए कठिन बना देगा। इस आदत ने आवर्ती हर्निया और सर्जिकल संक्रमण के बाद भी विकसित होने का खतरा बढ़ता है।
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