गर्दन को कैसे बढ़ाएं

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एक दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ अपने पैरों को उसके बारे में 10 सेमी दूर रखें।

• यदि आप चाहें, तो सीधे बैठे कुर्सी और हेडस्ट में बैठे व्यायाम करें। इस के लिए एक लंबी कार यात्रा का आनंद लें।

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आपकी ठोड़ी को थोड़ा कम करें गर्दन के पीछे को लंबा करने और सामने की मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए गले को छूने की अनुमति दें।

• गर्दन के सामने की बड़ी मांसपेशियों को महसूस करें यदि वे तनावग्रस्त हैं, तो अपना सिर बढ़ाएं और अपनी ठोड़ी को धीरे-धीरे कम करें बड़ी मांसपेशियों को आराम करना चाहिए - केवल छोटे वाले को अनुबंधित किया जाना चाहिए।

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दीवार के ऊपर अपना सिर उठाओ अपने सिर के साथ दीवार को छूने पर अपनी ठोड़ी मत उठाएं।

• अपने सिर को बिना कष्ट के रूप में खींचें व्यायाम के दौरान दर्द एक आसन समस्या का संकेत देता है जिसे ठीक किया जा सकता है व्यायाम और जीवन शैली में बदलाव.

सेकंड और आराम करो व्यायाम को दो बार दोहराएं और एक दिन कई बार श्रृंखला को दोहराएँ।

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   • व्यावहारिक रूप से, दीवार या हेड्रैस्ट के बिना व्यायाम को दोहराना संभव है।
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   अपनी गर्दन की मांसपेशियों को सिर हिला देते हैं और सिर उठाते हैं। नीचे की श्रृंखला आपको संपूर्ण गर्दन क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगी। यद्यपि इस अभ्यास के लिए अधिक तैयारी की आवश्यकता है, कई लोग पिछले एक की तुलना में सरल विचार करते हैं:

   • अपनी गर्दन के चारों ओर लपेटे हुए एक तौलिया के साथ एक सपाट सतह पर लेटें
   • ठोड़ी को गले की ओर ले आओ और तौलिया के खिलाफ फर्श और गर्दन के पीछे सिर के पीछे पकड़ो। कई बार दोहराएं
   • यदि आप दर्द महसूस नहीं करते हैं, तो फर्श पर अपने सिर को उठाने के द्वारा व्यायाम को दोहराएं। तौलिया से अपनी गर्दन मत लो!