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लाल, पीले, और नारंगी सब्जियां खाएं संपूर्ण रूप से, इन खाद्य समूहों को विभिन्न रोगों और कैंसर के रूपों को रोकने में महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, जिन लोगों में लाल, पीले और नारंगी कटौती होते हैं वे भी अधिक आवश्यक होते हैं क्योंकि इन्हें उच्च स्तर के विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो बृहदान्त्र स्वस्थ रख सकते हैं।
- इन रंगों को इन उत्पादों के लिए विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट हैं जो उन्हें बनाते हैं। इस तरह के सब्जी और veggies बहुत betacarotene, नारंगी / लाल रंग एंटीऑक्सीडेंट है
- यह एंटीऑक्सीडेंट आमतौर पर विटामिन ए के साथ जुड़ा हुआ है, क्योंकि यह शरीर में पोषक तत्वों के मूल तत्वों में से एक है। इसके अलावा, सही मात्रा में भस्म होने पर, यह कोलोरेक्टल कैंसर की संभावना कम कर देता है।
- प्रत्येक दिन इनमें से एक कप का उपभोग करें। मिर्च (किसी भी रंग), मिठाई आलू, कद्दू, बटरट कद्दू और गाजर की कोशिश करें।
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फोलिक एसिड में समृद्ध पदार्थ खाएं यह एक अन्य समूह है जो बृहदान्त्र की रक्षा करने और कणों के गठन को रोकने में मदद करता है। सौभाग्य से, फोलिक एसिड कई उत्पादों में मौजूद है।
- अध्ययनों से संकेत मिलता है कि प्रति दिन 400 आईयू फोलिक एसिड लेने से पॉलिप्स और कोलोरेक्टल कैंसर के गठन को रोकने में मदद मिल सकती है।
- फोलिक एसिड के 400 आईयू का उपभोग करने के लिए, यह संतुलित आहार अपनाने और पोषक तत्वों में समृद्ध पदार्थों के साथ पर्याप्त है।
- गढ़वाले नाश्ता अनाज, पालक, गुर्दा सेम, asparagus, ब्रोकोली, मटर, भूरे रंग के ब्रेड और मूंगफली का उपभोग करें, जो फोलिक एसिड में समृद्ध हैं।
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कैल्शियम में समृद्ध पदार्थ खाएं कैल्शियम एक अन्य सामान्य खनिज और आंतों की जंतुओं के गठन को रोकने में सक्षम है। अपने बृहदान्त्र की रक्षा के लिए अपने आहार में उच्च पोषक तत्वों के नियमित सर्विंग्स शामिल करें
- एक अध्ययन में पाया गया कि 1200 मिलीग्राम कैल्शियम प्रति दिन (पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थों के तीन सर्विंग्स के माध्यम से) से 20 प्रतिशत तक नए कैंसरयुक्त आंतों के जंतु विकसित करने की संभावना कम हो जाती है।
- कैल्शियम दूध, दही, केफिर, पनीर, कॉटेज पनीर आदि जैसे अधिकांश डेयरी उत्पादों में मौजूद है।
- कैल्शियम पौधे के मूल के खाद्य पदार्थों में भी मौजूद है, जैसे बादाम, ब्रोकोली, पत्तेदार और सोया दूध या गढ़वाले संतरे का रस।
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स्वस्थ वसा खाओ कुछ खाद्य पदार्थों में विशेष प्रकार का वसा होता है: ओमेगा 3, जो स्वस्थ और बृहदान्त्र के लिए फायदेमंद है।
- अध्ययन बताते हैं कि ओमेगा 3 को कोलन कोशिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने और बनाए रखने में भी मदद मिलती है। पॉलीप गठन से बचने के लिए आहार में इस वसा के नियमित हिस्से शामिल करें।
- कई खाद्य पदार्थों में स्वस्थ वसा होते हैं अपने बृहदान्त्र की रक्षा के लिए और आंतों की जंतु से बचने के लिए दिन-प्रति दिन उनमें से एक हिस्से को शामिल करें।
- एवोकाडो, जैतून का तेल, जैतून, सामन, ट्यूना, सरडाइन, मैकेरल, नट्स और सन जैसे खाद्य पदार्थों का उपभोग करें।
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कुछ हरी चाय लें कई अध्ययनों ने पहले ही पॉलिप्स और कोलोरेक्टल कैंसर को रोकने में इस चाय के लाभों को दिखाया है। सुबह की कॉफी को उत्पाद के एक कप में बदलें या रात के खाने के बाद एक या दो कप (बिना कैफीन) लें।
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अधिक पानी पी लो यद्यपि एक विशिष्ट भोजन या पोषक तत्व नहीं है, फिर भी स्वास्थ्य के लिए पानी अभी भी जरूरी है शोध से पता चलता है कि पर्याप्त तरल पदार्थ लेने से बृहदान्त्र में निर्जलीकरण और कणों का निर्माण हो सकता है।
- जब आप उचित मात्रा में तरल पदार्थ का उपभोग नहीं करते हैं, तो शरीर चोरी अन्य क्षेत्रों से जल, जैसे मल या कोशिकाएं, जो निर्जलीकरण और कब्ज का कारण बनती हैं
- निकासी में विलम्ब और कोशिका में पाया गया कैंसरजनक यौगिकों की एकाग्रता आंतों के पॉलीप गठन की संभावना को बढ़ा सकती है।
- विशेषज्ञों का सुझाव है कि स्वस्थ लोग प्रति दिन 2 एल पानी लेते हैं, लेकिन जो लोग कब्ज से बचना चाहते हैं, उनके लिए यह राशि बढ़ सकती है।