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आंतों की पोलियो से बचने के लिए अपना आहार कैसे बदलें

आंतों के जंतु छोटे छोटे पिंड हैं जो बड़ी आंत की परत में विकसित होते हैं। वे मशरूम के आकार के होते हैं और बहुत छोटे होते हैं, लेकिन कुछ एक पिंग-पोंग बॉल का आकार होते हैं कुछ प्रकार के कूल्हे, खासकर छोटे वाले, सौम्य हैं - अन्य, बदले में, विकसित हो सकते हैं और कोलोरेक्टल कैंसर में बदल सकते हैं। हालांकि आप उन्हें हटा सकते हैं (उदाहरण के लिए, एक कोलनोस्कोपी के दौरान), आप शरीर में संरचनाओं के गठन से बचने के लिए अपने आहार को बदल सकते हैं।

चरणों

भाग 1
पौधों से बचने के लिए आहार में पौष्टिक भोजन जोड़ना

ग्रो सब्जियां चरण 2 के शीर्षक वाले चित्र
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लाल, पीले, और नारंगी सब्जियां खाएं संपूर्ण रूप से, इन खाद्य समूहों को विभिन्न रोगों और कैंसर के रूपों को रोकने में महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, जिन लोगों में लाल, पीले और नारंगी कटौती होते हैं वे भी अधिक आवश्यक होते हैं क्योंकि इन्हें उच्च स्तर के विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो बृहदान्त्र स्वस्थ रख सकते हैं।
  • इन रंगों को इन उत्पादों के लिए विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट हैं जो उन्हें बनाते हैं। इस तरह के सब्जी और veggies बहुत betacarotene, नारंगी / लाल रंग एंटीऑक्सीडेंट है
  • यह एंटीऑक्सीडेंट आमतौर पर विटामिन ए के साथ जुड़ा हुआ है, क्योंकि यह शरीर में पोषक तत्वों के मूल तत्वों में से एक है। इसके अलावा, सही मात्रा में भस्म होने पर, यह कोलोरेक्टल कैंसर की संभावना कम कर देता है।
  • प्रत्येक दिन इनमें से एक कप का उपभोग करें। मिर्च (किसी भी रंग), मिठाई आलू, कद्दू, बटरट कद्दू और गाजर की कोशिश करें।
  • एक लैक्टो अंडे वाली शाकाहारी चरण 13 शीर्षक वाली तस्वीर
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    फोलिक एसिड में समृद्ध पदार्थ खाएं यह एक अन्य समूह है जो बृहदान्त्र की रक्षा करने और कणों के गठन को रोकने में मदद करता है। सौभाग्य से, फोलिक एसिड कई उत्पादों में मौजूद है।
    • अध्ययनों से संकेत मिलता है कि प्रति दिन 400 आईयू फोलिक एसिड लेने से पॉलिप्स और कोलोरेक्टल कैंसर के गठन को रोकने में मदद मिल सकती है।
    • फोलिक एसिड के 400 आईयू का उपभोग करने के लिए, यह संतुलित आहार अपनाने और पोषक तत्वों में समृद्ध पदार्थों के साथ पर्याप्त है।
    • गढ़वाले नाश्ता अनाज, पालक, गुर्दा सेम, asparagus, ब्रोकोली, मटर, भूरे रंग के ब्रेड और मूंगफली का उपभोग करें, जो फोलिक एसिड में समृद्ध हैं।
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    कैल्शियम में समृद्ध पदार्थ खाएं कैल्शियम एक अन्य सामान्य खनिज और आंतों की जंतुओं के गठन को रोकने में सक्षम है। अपने बृहदान्त्र की रक्षा के लिए अपने आहार में उच्च पोषक तत्वों के नियमित सर्विंग्स शामिल करें
    • एक अध्ययन में पाया गया कि 1200 मिलीग्राम कैल्शियम प्रति दिन (पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थों के तीन सर्विंग्स के माध्यम से) से 20 प्रतिशत तक नए कैंसरयुक्त आंतों के जंतु विकसित करने की संभावना कम हो जाती है।
    • कैल्शियम दूध, दही, केफिर, पनीर, कॉटेज पनीर आदि जैसे अधिकांश डेयरी उत्पादों में मौजूद है।
    • कैल्शियम पौधे के मूल के खाद्य पदार्थों में भी मौजूद है, जैसे बादाम, ब्रोकोली, पत्तेदार और सोया दूध या गढ़वाले संतरे का रस।
  • द ओटमिल डायट चरण 5 के शीर्षक वाला चित्र
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    स्वस्थ वसा खाओ कुछ खाद्य पदार्थों में विशेष प्रकार का वसा होता है: ओमेगा 3, जो स्वस्थ और बृहदान्त्र के लिए फायदेमंद है।
    • अध्ययन बताते हैं कि ओमेगा 3 को कोलन कोशिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने और बनाए रखने में भी मदद मिलती है। पॉलीप गठन से बचने के लिए आहार में इस वसा के नियमित हिस्से शामिल करें।
    • कई खाद्य पदार्थों में स्वस्थ वसा होते हैं अपने बृहदान्त्र की रक्षा के लिए और आंतों की जंतु से बचने के लिए दिन-प्रति दिन उनमें से एक हिस्से को शामिल करें।
    • एवोकाडो, जैतून का तेल, जैतून, सामन, ट्यूना, सरडाइन, मैकेरल, नट्स और सन जैसे खाद्य पदार्थों का उपभोग करें।
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    कुछ हरी चाय लें कई अध्ययनों ने पहले ही पॉलिप्स और कोलोरेक्टल कैंसर को रोकने में इस चाय के लाभों को दिखाया है। सुबह की कॉफी को उत्पाद के एक कप में बदलें या रात के खाने के बाद एक या दो कप (बिना कैफीन) लें।
  • द ओटमील डायट चरण 4 के शीर्षक वाला चित्र
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    अधिक पानी पी लो यद्यपि एक विशिष्ट भोजन या पोषक तत्व नहीं है, फिर भी स्वास्थ्य के लिए पानी अभी भी जरूरी है शोध से पता चलता है कि पर्याप्त तरल पदार्थ लेने से बृहदान्त्र में निर्जलीकरण और कणों का निर्माण हो सकता है।
    • जब आप उचित मात्रा में तरल पदार्थ का उपभोग नहीं करते हैं, तो शरीर चोरी अन्य क्षेत्रों से जल, जैसे मल या कोशिकाएं, जो निर्जलीकरण और कब्ज का कारण बनती हैं
    • निकासी में विलम्ब और कोशिका में पाया गया कैंसरजनक यौगिकों की एकाग्रता आंतों के पॉलीप गठन की संभावना को बढ़ा सकती है।
    • विशेषज्ञों का सुझाव है कि स्वस्थ लोग प्रति दिन 2 एल पानी लेते हैं, लेकिन जो लोग कब्ज से बचना चाहते हैं, उनके लिए यह राशि बढ़ सकती है।
  • भाग 2
    फाइबर में उच्च आहार को अपनाना

    पटकथा शीर्षक फास्ट टू लॉज़ वज़न स्टेप 28
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    सब्जियों की एक पर्याप्त दैनिक मात्रा खाएं इन उत्पादों में विभिन्न पोषक तत्वों के उच्च स्तर होते हैं जो शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं, साथ ही तंतुओं को भी जो बृहदान्त्र की रक्षा कर सकते हैं।
    • स्वस्थ आंत्र समारोह को बनाए रखने के लिए निगलना फाइबर आवश्यक है। जब यह सामान्य रूप से काम नहीं करता है, तो विकसित होने वाले पॉलीप्स और कैंसर का जोखिम बड़ा हो जाता है
    • अपने दैनिक भोजन में सब्जियों की तीन से पांच सर्विंग्स को सिफारिश की गई राशि, एक कप सब्जियों और दो हॉर्टेंस शामिल करें।
    • आर्टिचोक, शतावरी, एवोकैडो, मीठे आलू, सेम, पत्तेदार बीट, ब्रोकोली, फूलगोभी और गोभी स्ट्रैली साग और सब्जियों के कुछ उदाहरण हैं।
  • 5 काटो डायट चरण 2 पर लोज फास्ट शीर्षक वाला चित्र
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    आहार में बहुत सारे फल शामिल करें फलों में कई पोषक तत्व होते हैं - और कुछ रेशेदार होते हैं, जिससे दैनिक फाइबर सेवन में वृद्धि करने में मदद मिलती है।
    • प्रत्येक भोजन में फल के एक या दो सर्विंग्स शामिल करें एक कटी हुई फलों का एक छोटा सा टुकड़ा या आधा कप खाएं
    • सेब, खुबानी, जामुन, केले, कैन्टोलॉप्स, नारंगी और नारियल उच्च फाइबर सामग्री वाले फलों के कुछ उदाहरण हैं।



  • एक आरामदायक तरीके से खो वजन वजन शीर्षक चित्र 5
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    100% साबुत अनाज खाएं यह उच्च फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थ का दूसरा समूह है सिर्फ 100% पूरे, अनफिनिन्ड विकल्प चुनने के लिए याद रखें, क्योंकि उनके पोषण का महत्व बहुत अधिक है
    • जब भी आप अनाज (रोटी, चावल, पास्ता, आदि) खा रहे हों, 100% संपूर्ण विकल्प चुनते हैं, जो कम प्रोसेस किए जाते हैं और रिफाइंड वाले (जैसे चावल या सफेद रोटी) से बहुत अधिक फाइबर हैं।
    • प्रति दिन आहार में पूरे अनाज के दो या तीन सर्विंग्स शामिल करें। आधा कप पके हुए अनाज या प्रति सेवारत 60 ग्राम का उपाय करें।
    • चावल, रोटी और पास्ता, क्विनॉआ, जई, बाजरा, जौ और जैसे उत्पादों का उपभोग करें।
  • ईट एंड लूज़ वुड स्टेप 2 नामक चित्र का शीर्षक
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    उच्च फाइबर सामग्री वाले प्रोटीन के स्रोतों को खाएं हर कोई नहीं जानता कि कई प्रोटीन खाद्य पदार्थ तंतुमय भी हैं, लेकिन शाकाहारी प्रोटीन स्रोतों में पोषक तत्वों की स्वस्थ मात्रा होती है।
    • सब्जियां प्रोटीन और फाइबर दोनों में समृद्ध होती हैं इसलिए, वे उन लोगों के लिए एक महान भोजन समूह हैं जो अधिक पोषक तत्वों को निगलना चाहते हैं।
    • याद रखें कि सब्जी एक वनस्पति समूह है जिसमें सेम, दाल और नट जैसी विकल्प शामिल हैं I
    • चूंकि वे प्रोटीन समूह में फिट होते हैं, आप सेवा के रूप में एक ही सिफारिशों का पालन कर सकते हैं: प्रति सेवा प्रति कप।
    • काले सेम, चना, दाल, अखरोट, सोयाबीन, नींबू बीन, बैंगनी सेम और रियो डी जनेरियो बीन्स जैसे उत्पादों का उपभोग करें।
  • चित्र शीर्षक आसानी से खो वजन चरण 6
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    अतिरिक्त फाइबर के साथ गढ़वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें स्वास्थ्य के लिए फाइबर के महत्व की वजह से, कई खाद्य उत्पादक अपने उत्पादों को उस पोषक तत्व से भी ज्यादा जोड़ते हैं - लोगों की जरूरतों को पूरा करने में सहायता करते हैं
    • हालांकि विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में फाइबर होते हैं, फिर भी आदर्श राशि को निगलना मुश्किल हो सकता है। पुरुषों और महिलाओं की क्रमशः 38 और 25 ग्राम पोषक तत्व प्रति दिन की आवश्यकता होती है।
    • उच्च फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थ और खाद्य समूहों को चुनने के अलावा, उन उत्पादों का उपभोग करते हैं जिनमें पोषक तत्वों की अतिरिक्त मात्रा होती है (प्रसंस्करण के दौरान जोड़ा जाता है) उनकी आवश्यकताओं को पूरा करने में सहायता के लिए
    • दही, सोया दूध, अनाज, रोटी, संतरे का रस और ग्रैनोला बार फाइबर-गढ़वाले खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं।
  • भाग 3
    बृहदान्त्र के स्वास्थ्य पर असर डालने वाले खाद्य पदार्थों से बचना

    एक लिवर स्ट्रसेज चरण 21 के शीर्षक वाला चित्र
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    संतृप्त वसा की खपत की सीमा। जबकि कई खाद्य पदार्थ आंतों के जंतुओं के गठन को रोकने में मदद करते हैं, अन्य लोग समस्या को और भी अधिक अतिसंवेदनशील छोड़ देते हैं, और उन्हें बचा जाना चाहिए।
    • ओमेगा 3 के विपरीत संतृप्त वसा, कोलोरेक्टल कैंसर के पॉलीप गठन और विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
    • एक विशेष अध्ययन ने यह बताया है कि प्रत्येक अतिरिक्त 100 ग्राम लाल मांस के लिए कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा 14% तक बढ़ जाता है (जो कि अन्य प्रकार के मांस के मुकाबले संतृप्त वसा का उच्च स्तर होता है) कि एक व्यक्ति खपत करता है
    • निम्नलिखित मांस को सीमित करें, जो बहुत संसाधित होते हैं और उच्च मात्रा में संतृप्त वसा होते हैं: बहुत से वसा, सलामी, सॉसेज, बेकन, सॉसेज और कोल्ड कटौती के साथ बीफ़।
    • यदि आप उन्हें समय-समय पर खाने के लिए चाहते हैं, तो उचित हिस्से का पालन करें, 85 से 115 ग्राम
  • खो वजन रातों रात चरण 13 के शीर्षक वाला चित्र
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    चीनी की खपत कम करें बहुत से लोगों को पता ही नहीं है कि मीठा और मीठा भोजन भी आंतों के जंतुओं के विकास या कोलोरेक्टल कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। उनमें से कम उपभोग करें
    • मधुमेह खाद्य पदार्थों में निहित चीनी में रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है - और अध्ययनों से पता चलता है कि यह बदले में पॉलीप गठन का खतरा बढ़ जाता है।
    • शक्कर पेय, मिठाई, कुकीज़, केक, पाई, आइसक्रीम, कुछ अनाज, बेक्ड संप्रदायों और फलों के रस की खपत को सीमित करें, जिसमें उच्च चीनी सामग्री होती है।
    • यदि आप इन उत्पादों को आहार से समाप्त नहीं करना चाहते हैं, तो उन्हें छोटे भागों में और केवल विशेष अवसरों (अक्सर नहीं) पर ही खपत करें।
  • चित्र मांस खाने और खो वजन चरण 6
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    जल, जले हुए या तला हुआ मांस से बचने की कोशिश करें। कुछ खाद्य पदार्थों में कटौती करने के अलावा, आपको जो भी खाना चाहिए उसे तैयार करने के लिए आपको ध्यान देना चाहिए। जले हुए या झुलसे गए उत्पादों कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
    • खाना पकाने पर, खासकर जब ग्रिल का उपयोग करते हुए, मांस का झुलसा जाना या जला देना न दें। हालांकि स्वाद सुखद है, इस आशय में कोलोरेक्टल कैंसर से जुड़े कैसरोजेनिक पदार्थ पैदा होते हैं।
    • जब आप मांस ग्रिल करना चाहते हैं, तो इसे रास्ते से बहुत दूर नहीं होने दें। इसके अलावा, खाने के दौरान, काले टुकड़ों से बचें और कांटा और चाकू के साथ उन्हें हटा दें
    • आप इसे झुलसते या जलाया जाने से रोकने के लिए तैयारी के समय एल्यूमीनियम पन्नी में खाना लपेट सकते हैं।
  • आपकी हार्ट रेट कम से कम स्वाभाविक रूप से चरण 15 छवि का चित्र
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    शराब की खपत को सीमित करें मीठा पेय के अतिरिक्त, शराब भी आंतों की जंतुओं के गठन से जुड़ा हुआ है। इन उत्पादों के जितना संभव हो उतना उपभोग करें
    • एक या दो गिलास या प्रति दिन शराब के कटोरे सेवन करने से पॉलीप गठन का खतरा बढ़ जाता है।
    • इसके अलावा, किसी भी व्यक्ति को आंतों के जंतुओं का इतिहास भी कैंसर के लिए अधिक संवेदक होता है जब बहुत अधिक शराब लेता है।
    • महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए क्रमशः आपके द्वारा प्रतिदिन एक या दो पेय का उपभोग करने वाली शराब की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें
  • युक्तियाँ

    • यदि आपके पास आंतों के पौधों का इतिहास है, तो अपने आहार को बदलने और आगे की समस्याओं से बचने का सर्वोत्तम तरीका निर्धारित करने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करें।
    • अपने आहार का अध्ययन करें और धीरे-धीरे कुछ खाद्य पदार्थों को नष्ट कर दें जो पॉलीप गठन के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

    सूत्रों और कोटेशन

    और देखें ... (17)
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