लिम्फोसाइट की गणना कैसे करें

विटामिन ई का उपभोग करने की कोशिश करें इससे शरीर को बी और एनके कोशिकाओं का उत्पादन करने का कारण बनता है - अधिक प्रभावशीलता के लिए, प्रतिदिन 100 से 400 मिलीग्राम लीजिये स्वस्थ व्यक्तियों को इस तरह की बड़ी राशि की आवश्यकता नहीं होगी, जबकि कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों को मामले पर निर्भर करता है।

• चूंकि विटामिन ई वसा-घुलनशील है, वसा के कम से कम 3 ग्राम के भोजन के साथ इसे भस्म करते हैं।
• विटामिन ई जैसे पालक, बादाम, सूरजमुखी के बीज, कुसुम तेल, चुकंदर, डिब्बाबंद कद्दू, काली मिर्च, शतावरी, आम, एवोकैडो, गोभी और मूंगफली का मक्खन के रूप में कई खाद्य पदार्थों में मौजूद है।
• विटामिन ई की खुराक फार्मेसियों से खरीदी जा सकती है।

सेलेनियम सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में वृद्धि के लिए भी उपयोगी है। चूंकि यह हमेशा लोगों के आहार में मौजूद नहीं होता है, यह एक पूरक के रूप में उपयोग किया जा सकता है जिंक के साथ मिलकर, दो खनिजों की दक्षता प्रतिरक्षा प्रणाली के पक्ष में बढ़ जाती है।

• प्रति दिन 55 एमसीजी (वयस्क) लेने की सलाह दी जाती है। गर्भवती महिलाओं में 60 एमसीजी निगलना हो सकता है जबकि शिशुओं को 70 एमसीजी प्राप्त करना चाहिए।
• कई समुद्री खाने में सेलेनियम मौजूद है इसे शामिल करने के लिए कस्तूरी, ट्यूना और केकड़े खरीदें।

प्रत्येक रात अनुशंसित समय के लिए सो जाओ जबकि किशोरों 10 घंटे तक सो जाना चाहिए वयस्क, ऊर्जा पुनर्भरण के लिए सात से नौ घंटे आराम करने की जरूरत है, और ऊपर 13. करने के लिए बच्चों थकान प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर, खून से नींद में सफेद कोशिकाओं की संख्या को कम करने के लिए पर्याप्त सुरक्षा को मजबूत शरीर।

दिन-प्रतिदिन तनाव में कमी की गतिविधियों को शामिल करें। तनाव शरीर को अधिक तीव्रता से काम करने का कारण बनता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर छोड़कर - शरीर भी हार्मोन को छिपाना, जैसे कि कोर्टिसोल, रक्त से। सफेद रक्त कोशिका की गिनती कम करके व्यक्ति रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। तनाव से बचने के लिए, ऐसी गतिविधियों को शामिल करें, जो इसका सामना करते हैं, जैसे:

• योग-
• ध्यान-
• एक पार्क में चलना-
• ट्रेन करने के लिएगहरी सांस-
• अपने पसंदीदा शौक में से एक का अभ्यास करें

धूम्रपान बंद करो. सिगरेट प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है, जिससे सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को भी प्रभावित किया जा सकता है। शरीर लिम्फोसाइटों के उच्च स्तर का निर्माण या बनाए रखने में सक्षम नहीं होगा।

अल्कोहल से अधिक मत करो शराब पीने से शरीर की रक्षा प्रभावित नहीं होगी, लेकिन अत्यधिक शराब का सेवन शरीर को कमजोर छोड़ सकता है। यह बहुत अधिक अभिभूत हो जाता है, सफेद रक्त कोशिकाओं के उचित उत्पादन को रोकने। महिलाओं को एक दिन में सबसे अधिक एक गिलास शराब पीना चाहिए, और पुरुषों, दो

वजन को स्वस्थ स्तर पर रखा जाना चाहिए शरीर में श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के नीचे या अधिक वजन होने पर असर पड़ता है - राशि के अतिरिक्त अपर्याप्त होने के अलावा, जो पहले से मौजूद हैं वे भी अच्छी तरह से काम नहीं करेंगे। नियंत्रण वजन एक संतुलित आहार अपनाना और नियमित शारीरिक व्यायाम करना

• बहुत सारी सब्जियां खाएं
• प्रत्येक भोजन में दुबला प्रोटीन का एक छोटा सा हिस्सा शामिल करें
• प्रति दिन फल की दो से तीन सर्विंग्स खाएं
• बहुत पानी पीना
• आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक चीनी और वसा का सेवन सीमित करें

शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें लगभग हर दिन परिसंचरण में सुधार करके नियमित रूप से व्यायाम करके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है और लिम्फोसाइटों को ठीक से काम करने की इजाजत देता है। यदि संभव हो, तो सप्ताह के पांच दिनों में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें। एक गतिविधि (या गतिविधियों) चुनें जो वास्तव में आपको पसंद करती है

• कुछ अच्छे विकल्प हैं: चलना, नृत्य करना, पेडलिंग, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, चलना, टीम खेल और चढ़ाई