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कोमल आसन के साथ शुरू करें के साथ शुरू करने के लिए, मुख्य रूप से स्थायी आसन का चयन करें, और बैठे आसन जो विशेष प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है अपने भाषण को असंभव बनाते हुए किसी भी पद धारण न करें - यह गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत ज़ोरदार है
2
त्रिकोणासन की कोशिश करो स्थायी आसन जो आपके पैरों को मजबूत करते हैं और आपके परिसंचरण में सुधार करते हैं। अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और आपके हाथ आपके पक्ष में आराम करें। एक गहरी साँस लें और अपने सिर के ऊपर एक हाथ बढ़ाएं। श्वास और अपने शरीर को विपरीत दिशा में मोड़ दें (यदि आप अपना बायां हाथ उठाते हैं, दाहिनी ओर झुकाते हैं, और इसके विपरीत)। कुछ पलों के लिए स्थिति पकड़ो, फिर विपरीत दिशा के साथ दोहराएं।
3
वृक्ष मुद्रा एक और अच्छा खड़ा आसन वृक्ष मुद्रा है सीधे खड़े रहें, और अपनी उंगलियों को जोड़कर, अपने सिर को ऊपर अपने हाथ बढ़ाएं धीरे धीरे और धीरे से दाएं और फिर बायीं तरफ खींचें, जैसे हवा से नारियल का पेड़ उड़ा रहा हो।
4
तितली खींचकर अपने कूल्हों और अपनी जांघों को मजबूत करें अपने पैरों के साथ बैठो गलीचा पर फैला, फिर धीरे धीरे अपने घुटनों पक्षों को मोड़ जितना संभव हो उतना आपके शरीर के करीब अपने पैरों के तलवों को ले लो। फिर, अपनी रीढ़ की हड्डी सीधे रखते हुए, धीरे से अपने पैरों को ऊपर और नीचे ले जाएं, जैसे एक तितली अपने पंखों को फड़फड़ाती है
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सेटु बंद करो (पुल की मुद्रा)। अपनी पीठ पर अपनी तरफ अपने हाथों से झूठ बोलो, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। श्वास और कोहनी से उठो, अपनी पीठ को घुमा आपका सिर फर्श पर रह सकता है - अपने कोहनी पर वजन पकड़ो कुछ पलों के लिए इस स्थिति में रहें, फिर सीधे फिर से झूठ बोलें।
6
अभ्यास बालासना (बच्चे का आसन)। फर्श पर बैठो अपने घुटनों को मोड़ लें ताकि वे आपके कूल्हों की तुलना में थोड़ा अधिक हो, और आपके पैरों को आप के सामने एक दूसरे का सामना करना चाहिए। अपने पीछे खींचो कुछ खींचने के अभ्यास आगे और बग़ल में क्या करें
- यह भी एक अच्छा आसन है जिसमें आप गर्दन और कंधे में कुछ हिस्सों का अनुभव कर सकते हैं।
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अपने आप को मर्जरसाना (बिल्ली-गाय) मुद्रा में खींचो अपने घुटनों को अपने हाथों से फर्श पर ले जाओ, जैसे कि आप चार चलना चाहते थे सांस लेने के दौरान अपना बैक अप बढ़ाएं, और अपना सिर नीचे झुकाएं साँस छोड़ें, अपनी पीठ को कम करें और अपना सिर उठाएं खींचने के बाद, एक हाथ और एक ही पैर का विस्तार करने की कोशिश करें - बाएं हाथ और दाएं पैर, फिर इसके विपरीत।
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सुधार के लिए एक कुर्सी के साथ आगे बढ़ें एक कुर्सी के सामने खड़े हो जाओ अपनी बाहों को धीरे-धीरे बढ़ाएं और आपके सामने कुर्सी तक पहुंचें। कुर्सी पर हाथ की हथेलियों को दबाने पर, अपनी पीठ को सीधे रखते हुए अपने कूल्हों को मोड़ो। फिर धीरे-धीरे खड़े स्थिति पर वापस आ जाएं
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सैदाफा मोड़ की कोशिश करो अपने पैरों के साथ बैठो तुम्हारे सामने फैला हुआ है अपनी दाहिनी घुटने को धीरे से मोड़ो और अपने दाएं पैर को अपने बाएं घुटने तक ले जाएं - फिर अपने बाएं हाथ और कोहनी को अपने दाहिने घुटने तक ले जाएं। सहायता के लिए जमीन के पीछे अपने दाहिने हाथ को रखें धीरे धीरे अपने धड़ को मोड़ो, अपना सिर वापस मोड़ो। प्रारंभिक स्थिति और परिवर्तन पक्षों पर लौटें
- यह आसन पाचन में एड्स और रीढ़ को फैलाता है यह कब्ज दूर कर सकता है
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त्रिकोण का एक संशोधित आसन करें अपने पैरों के साथ अलग खड़े हो जाओ अपने बाहों को किनारे, कंधे के स्तर और मंजिल के समानांतर के लिए बढ़ाएं। अपने बाएं हाथ को अपने सिर पर ऊपर उठाएं, और दाएं तरफ अपने शरीर को नीचे झुकाएं, अपने दाहिने पैर को नीचे दाएं हाथ फिसलने के लिए अपने बाएं हाथ पर देखो प्रारंभिक स्थिति और परिवर्तन पक्षों पर लौटें
- यह आसन पाचन तंत्र को विनियमित करने में भी मदद कर सकता है।
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कठिन आसन से बचें योग के अभ्यास के लिए बहुत अधिक घुमा या मोड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है और आपके बच्चे के लिए असुविधाजनक हो सकता है ज़ोरदार खींचने की आवश्यकता वाले मुंह को आसानी से चोट लग सकती है - यह इसलिए है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान, शरीर में हार्मोन relaxin जारी होता है, जो बच्चे के विकास के लिए तैयारी में जोड़ों और हड्डियों को नरम करता है। यह सब ध्यान में रखते हुए आपको कोमल और सरल आसन करना चाहिए।
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संभावित हानिकारक आसन का सामना करने से बचना 16 सप्ताह बाद, आपको अपनी पीठ पर एक लंबी अवधि के लिए झूठ बोलने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। इसके अलावा, आप उल्टा (उलटा) आसन से बचें, जो सीधे रक्त को आपके गर्भाशय से दूर कर दे और आपके नाल पर दबाव डालें। अपने पेट पर झूठ मत बोलो, और अपनी पीठ को मोड़ो या मजबूत घुमाएं जो आपके पेट को संक्रमित करे या अपने गर्भाशय पर बहुत अधिक दबाव डालें।
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