कब्ज का इलाज कैसे करें

टॉयलेट का उपयोग करते समय धीरज रखें यदि आप अपने आप को मजबूर करते हैं, तो आप दर्दनाक जटिलताएं विकसित कर सकते हैं, जैसे कि बवासीर या गुदा के उदर अपने पाचन तंत्र को बल न दें - इसे ठीक से काम करने का समय दें।

• प्रत्येक दिन नाश्ता करने के बाद बाथरूम में 15-45 मिनट जाने की कोशिश करें। आपको रोज़ाना खाली करने की ज़रूरत नहीं पड़ती (भले ही आप स्वस्थ हों), लेकिन यह आपके पेट को प्रोत्साहित करने का दिन का एक अच्छा समय होगा।

शौचालय पर एक अलग स्थिति का प्रयास करें एक अध्ययन में पाया गया कि बैठने की सुविधा की सुविधा और आंत्र समारोह की गति। हालांकि, यदि आप शौचालय पर इन आंदोलनों का प्रदर्शन नहीं कर सकते, तो निम्न प्रयास करें:

• अपने जांघों पर अपने हाथों से आगे झुकें।
• अपने पैरों को एक समर्थन पर रखें, ताकि आपके घुटनों आपके कूल्हों के ऊपर हो।
• बल खींचने के बजाय, अपने मुंह को खोलने के साथ एक गहरी साँस लें। अपने पेट को विस्तारित करने दें, फिर धीरे से अपनी मांसपेशियों को निचोड़कर छोड़ दें, इसे स्थिर रहने दें दबानेवाला यंत्र आराम से
• इस श्वास व्यायाम को तीन गुना से ज्यादा दोहराएं। यदि आपका पेट अभी भी काम नहीं करता है, शौचालय से बाहर निकलना या पढ़ने के लिए कुछ सामग्री प्राप्त करें

नियमित रूप से व्यायाम करें व्यायाम आपके पेट को उत्तेजित कर सकते हैं, भले ही आप केवल दस मिनट में ही कुछ दिन चलते हैं। एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना या तैराकी, विशेष रूप से प्रभावी हैं

• थकाऊ अभ्यास (जो आपके दिल की दर बढ़ जाती है) के लिए एक पूर्ण भोजन के बाद एक घंटे रुको, या आप पाचन धीमा कर सकते हैं

योग को खींचने या अभ्यास करने का प्रयास करें. ये प्रकाश व्यायाम के अन्य रूप हैं जो पाचन में सुधार कर सकते हैं। कुछ लोग योग को और भी अधिक प्रभावी पाते हैं - संभवतः क्योंकि यह पेट को बढ़ाता है

जन-गठन रेचक (या केक) का उपयोग करके शुरू करें फाइबर की खुराक के रूप में जाने वाले इन उत्पादों को आहार फाइबर सेवन में वृद्धि के समान प्रभाव पड़ता है। अन्य जुलाब के विपरीत, उन्हें हर दिन उपयोग करना सुरक्षित होता है - लेकिन वे केवल दो या तीन दिनों के बाद काम कर सकते हैं। कभी-कभी वे दर्दनाक पेट की सूजन या गैस भी पैदा कर सकते हैं, विशेष रूप से कब्ज के चरम मामलों के दौरान या कम फाइबर सामग्री वाले आहार वाले लोगों में। पानी की 8-10 गिलास हर दिन पीने से इस जोखिम को कम करने, खुराक में वृद्धि धीरे-धीरे जब तक की सिफारिश की और सोने से पहले रेचक के इस प्रकार लेने से परहेज।

• कुछ लोगों को psyllium से एलर्जी है, कुछ द्रव्यमान (या केक) जुलाब में पाया जाता है

शीघ्र राहत के लिए स्नेहक जुलाब का उपयोग करें ये सस्ते उत्पाद खनिज तेल या समान पदार्थों के साथ मल मल चिकनाई, निकासी की सुविधा के लिए। वे आम तौर पर आठ घंटों तक प्रभावी होते हैं - लेकिन यदि आप कम समय में खुद को छुटकारा चाहते हैं तो वे उचित नहीं हैं अतिशयोक्ति के साथ चिकनाई जुलाब का उपयोग करने से विटामिन की कमी हो सकती है।

• यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं, तो स्नेहक रेचक का प्रयोग करने से पहले डॉक्टर से बात करें। निकासी में तेजी से इन अन्य दवाओं के अवशोषण को कम कर सकते हैं।

सामान्य राहत के लिए आसमाटिक एजेंटों का उपयोग करने की कोशिश करें इस प्रकार की रेचक आपके मल को अधिक पानी अवशोषित करने और अधिक आसानी से समाप्त करने की अनुमति देता है - यह दो से तीन दिनों के भीतर प्रभावी होता है। ऑस्मोटिक एजेंट के लिए काम करने और गैस निर्माण या शूल को रोकने के लिए, पर्याप्त पानी का उपभोग करना आवश्यक है

• बुजुर्ग, मधुमेह और हृदय या गुर्दे की बीमारी लोगों आसमाटिक जुलाब साथ इलाज के दौरान नियमित रूप से निगरानी की जानी चाहिए - ताकि इस तरह के इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और निर्जलीकरण के रूप में समस्याओं रोका जाता है।
• सैलीन जुलाब एक प्रकार का ऑस्मोटिक एजेंट है।

अल्पावधि समस्याओं के लिए मल softeners का प्रयोग करें। मल softeners (emollients) अक्सर जन्म या शल्य चिकित्सा के बाद या जो रोगियों को शारीरिक परिश्रम से बचने की जरूरत के लिए निर्धारित किया जाता है। उनकी कमजोर प्रभाव पड़ती है, लेकिन अभी भी काम करने के लिए पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है - और केवल कुछ दिनों के लिए उपयोग किया जा सकता है

चरम मामलों के लिए, एक उत्तेजक रेचक ले लो। यह अधिक शक्तिशाली है और किसी दवा की दुकान पर दवा के बिना बेचा नहीं जा सकता है। उत्पाद 6 से 12 घंटों तक कब्ज दूर कर सकता है, जिसके कारण आंतों की मांसपेशियों को अनुबंध करना पड़ता है। हालांकि, उत्तेजक को कम से कम इस्तेमाल किया जाना चाहिए, क्योंकि इसका लगातार उपयोग आंतों को नुकसान पहुंचा सकता है और आपको निकासी को नियंत्रित करने वाली दवा पर निर्भर करता है।

• Phenolphthalein के लिए उत्पाद लेबल देखें, जो कैंसर से जुड़ा हुआ है।
• इस प्रकार की दवाएं भी ऐंठन या दस्त का कारण बन सकती हैं।