असफल कैसे कम अक्सर

क्या आप एक लंबी सैर लेकर जा रहे हैं? एक छोटे से विमान में फ्लाई? या क्या आप अभी भी शौच करने के लिए थक चुके हैं? यह आलेख आपको दिखाएगा कि किसी भी मामले में कम बार शौचालय कैसे हटाया जाए। बस याद है कि यह कब्ज में परिणाम कर सकता है, जो अक्सर बाथरूम जाने से भी बदतर हो सकता है

सामग्री

चरणों

विधि 1भोजन की देखभाल
विधि 2जीवन शैली और स्वास्थ्य परिवर्तन करना
विधि 3मेडिकल पेशेवर से सलाह मांगना

सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
भोजन की देखभाल

आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले भोजन और प्रकार की मात्रा को मॉनिटर करें बाथरूम में अक्सर बार-बार होने वाली यात्रा से एलर्जी या कुछ भोजन के असहिष्णुता का संकेत हो सकता है

भोजन पत्रिका रखें सब कुछ तुम खा लो और भोजन के समय लिखें जब आप शौच करते हैं, तो अपनी डायरी में भी लिखें। आखिरकार, एक पैटर्न उत्पन्न हो सकता है उदाहरण के लिए, आप यह देख सकते हैं कि हर बार जब आप मसालेदार भोजन खाते हैं तो आप बाथरूम में जाते हैं

केवल भोजन के समय में खाएं सारा दिन पीसने से मल की मात्रा में बढ़ोतरी होगी जिससे आपको अपने शरीर से खत्म करना होगा, इस प्रकार उस राशि को बढ़ाना जिससे आपको बाथरूम जाना पड़ेगा। अगर आपको खाने की ज़रूरत है, ठीक से खाना

डेयरी उत्पादों खाने पर ध्यान रखना। कई वयस्कों में लैक्टोज असहिष्णुता एक सामान्य स्थिति है इस स्थिति वाले लोग डेरी उत्पादों में पाए जाने वाले चीनी (लैक्टोज) को तोड़ने के लिए आवश्यक एंजाइम नहीं रखते हैं लक्षणों में पेट में दर्द, सूजन और दस्त शामिल हैं।

शायद आप पनीर खाने को जारी रख सकते हैं लैक्टोज असहिष्णुता वाले कुछ लोग कुछ प्रकार की पनीर का उपभोग कर सकते हैं, क्योंकि उनमें की किस्म की चीनी की कम मात्रा है आम तौर पर, पनीर की उम्र, इसमें कम लैक्टोज होता है।
डेयरी लेबल्स की जांच करें। लैक्टोज चीनी का एक प्रकार है, इसलिए डेयरी उत्पाद में चीनी की मात्रा कम है, लैक्टोज की मात्रा कम है।

कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय से बचें कैफीन मल उत्पादन के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को उत्तेजित करता है

पानी, रस या चाय के लिए कैफीनयुक्त पेय पदार्थों की जगह का प्रयास करें
हर दिन कैफीनयुक्त पेय की खपत को कम करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, एक दिन में चार से दो कप कॉफी ले लो यदि आप चाहें तो कम कैफीन के साथ कॉफी के लिए जाएं

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों की खपत कम करें फाइबर की अत्यधिक खपत में आवृत्ति में वृद्धि हो सकती है जिसके साथ आप शौच करते हैं। यदि आप बड़ी मात्रा में फलों और सब्जियों का सेवन करते हैं, फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ, तो उनकी खपत कम करने के लिए शायद सबसे अच्छा है। सब्जियों की सिफारिश की गई मात्रा में वयस्कों के लिए 2.5 से 3 कप होते हैं जो एक दिन में 30 मिनट से कम व्यायाम करते हैं। जो लोग अधिक अभ्यास का अभ्यास करते हैं वे अधिक उपभोग कर सकते हैं।

यहां फाइबर में समृद्ध कुछ पदार्थ हैं:
- रास्पबेरी
- नाशपाती
- सेब
- स्पघेटी
- जौ
- जई का आटा
- ओट चोकर
- मसूर
- सेम
- आटिचोक
- फली
- मटर
- ब्रोक्कोली

विधि 2
जीवन शैली और स्वास्थ्य परिवर्तन करना

आप जो दवाएं लेते हैं उसकी सूची बनाएं कई उपचार आवृत्ति को बढ़ा सकते हैं जिसके साथ आप शौच करते हैं दवा पर लेबल की जांच करें यदि दस्त या सम्बन्ध संबंधित कुछ संभावित पक्ष प्रभाव के रूप में सूचीबद्ध है और आप इन लक्षणों से पीड़ित हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें

Adderall एक दवा है जो एक दुष्प्रभाव के रूप में दस्त को सूचीबद्ध करता है।
Misoprostol, जुलाब और मल softeners भी दस्त कारण।

अत्यधिक शराब से बचें शराब भी दस्त का कारण बन सकता है, और आंत्र से संबंधित चिकित्सा शर्तों को बढ़ सकता है, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)।

तनाव के स्तर को प्रबंधित करेंतनाव जिसके कारण आप बाथरूम में जाते हैं, उसमें आवृत्ति में वृद्धि करने के लिए योगदान कर सकते हैं, इसके अलावा दस्त भी हो सकते हैं। लोग अक्सर रिश्तों, पैसे से संबंधित समस्याओं, सबूत या जीवन में अन्य महत्वपूर्ण घटनाओं के बारे में चिंतित हैं।

तनाव कारक से बचें इसका अर्थ हो सकता है कि ट्रैफिक से बचने के लिए आपकी योजनाओं में बदलाव करना या सहकर्मी से बात करने से बचें, जिनके साथ आपको बात करने के लिए धैर्य न हो।
अपने समय की परवाह करें "कोई नहीं" कहने के लिए जानें जब कोई व्यक्ति किसी प्रोजेक्ट या अंतिम मिनट की गतिविधि के लिए मदद मांगता है।
सम्मान के साथ संवाद यदि आपका पड़ोसी बार-बार चल रहा है और बहुत ज़ोर से संगीत सुन रहा है, तो उसे विनम्रता से वॉल्यूम बंद करने के लिए कहें। उन्हें एहसास हो सकता है कि उन्हें नहीं पता था कि ध्वनि बहुत ज़ोर है और ध्यान दिलाया।
अग्रिम में जानें कि आपको किसी प्रोजेक्ट, वार्तालाप या अन्य गतिविधि में कितना समय की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, यदि कोई सहकर्मी एक बैठक में शामिल होने के बारे में बात करने का फैसला करता है, तो कहें कि आप केवल पांच मिनट के लिए उसे सुन सकते हैं
क्षमा करें और आगे बढ़ें गुस्सा या पकड़े हुए धोखाधड़ी करना ऊर्जा खर्च करता है - आपकी ऊर्जा उस व्यक्ति से बात करें जो आपको चोट पहुँचाते हैं और अपनी भावनाओं को ईमानदारी से व्यक्त करते हैं। ध्यान रखें कि यह व्यक्ति आपकी अपेक्षा की तरह प्रतिक्रिया नहीं कर सकता है कभी-कभी झुकना और आगे बढ़ना सबसे अच्छी बात है
धीरज और लचीला रहें कोई फर्क नहीं पड़ता कि योजना बनाई गई है कितना महत्वपूर्ण है, वे हमेशा बदल सकते हैं उदाहरण के लिए, खुद से पूछिए कि क्या एक प्राचीन घर होने के लिए वास्तव में अधिक महत्वपूर्ण है या क्या एक साफ घर पर्याप्त है विचार करें कि आज आपको क्या परेशान कर रहा है, यह पांच साल में मामला है।

विधि 3
मेडिकल पेशेवर से सलाह मांगना

पता है कि जब आप बहुत अधिक धोखाधड़ी कर रहे हैं सामान्य तौर पर, दिन में कई बार मलखना सामान्य से अधिक माना जा सकता है, खासकर अगर यह अचानक होता है। जिस आवृत्ति के साथ आप बाथरूम में जाते हैं या मज़बूती, वॉल्यूम, या मल की उपस्थिति, एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत कर सकते हैं ।

पेट की दर्द, बलगम, मवाद या रक्त के साथ मल उत्पन्न होने पर चिकित्सा की मांग करें डॉक्टर को सारी जानकारी देने के लिए तैयार रहें कि आप कितनी बार शौच करते हैं, साथ ही मल की स्थिरता और उपस्थिति

उन बीमारियों को जानें जो आपको अक्सर बाथरूम में जा सकते हैं।

सियालिक रोग में राय, जौ और गेहूं के उत्पादों में पाए जाने वाले ग्लूटेन के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया शामिल है। एक लस मुक्त आहार खाएं
क्रोहन की बीमारी आंत्र की सूजन है यह आंत के किसी भी हिस्से को प्रभावित कर सकता है, मुंह से गुदा तक।
हाइपरथोरायडिज्म, जिसे हाइपरक्रिय थायरॉयड भी कहा जाता है, उस आवृत्ति में दस्त और परिवर्तन हो सकता है जिसके साथ आप शौच करते हैं।
हाइपरथायरायडिज्म भी कब्ज पैदा कर सकता है।
चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) कब्ज और दस्त का कारण बन सकता है। आपको आपकी त्वचा, जोड़ों, आंखों और हड्डियों के साथ भी समस्या हो सकती है।
अल्सरेटिव बृहदांत्रशोथ एक और प्रकार का सूजन आंत्र रोग है जो आमतौर पर केवल बृहदान्त्र को प्रभावित करता है। यह रोग आमतौर पर मल में खून से जुड़ा होता है
बहुत सारी दवाइयां का उपयोग करना आपको अधिक बार बकवास कर सकता है