बाकी पर हार्ट रेट की खोज कैसे करें

सामग्री को एक साथ रखो। सौभाग्य से, यह इसे मापने के लिए ज्यादा नहीं ले जाएगा सिर्फ एक घड़ी जो सेकंड या स्टॉपवॉच को दिखाती है समय निर्धारित करने में मदद करने के लिए किसी को भी करना अच्छा होगा

• एक शांत जगह खोजें जहां आप विचलित नहीं होंगे।
• किसी की मदद के लिए पूछें अगर आप दिल की दर की गिनती और एक साथ समय की निगरानी पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।

दिल की दर को मापें गले के केंद्र के बाएं या दाएं, दो इंच और जबड़ा के नीचे एक आधे से, अपनी सूचक उंगली और मध्य उंगली गर्दन पर मजबूती से और धीरे-धीरे रखें

• गणना करें कि कितने धड़कता पंद्रह सेकंड में होते हैं और चार गुणा बढ़ा देते हैं - इसका परिणाम आपके आराम दिल की दर होगी।
• कलाई के लिए ऐसा करना भी संभव है। ऐसा करने के लिए, रेडियल धमनी पर उसी दो उंगलियों को रखें, जो कण्डरा और हड्डी (बड़ी पैर की अंगुली के नीचे) के बीच स्थित है।

परिणाम की व्याख्या करें हृदय की दर एक संपूर्ण रूप से शारीरिक फिटनेस और हृदय संबंधी स्वास्थ्य के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी लाती है औसतन, 10 वर्ष से अधिक आयु के बच्चों और वयस्कों को 60 और 100 धड़कनों प्रति मिनट के बीच आराम करने की दर होना चाहिए। लेकिन याद रखना कि ये संख्याएं औसतन हैं। आपके स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में एक व्यक्तिगत राय के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

• प्रतिस्पर्धा एथलीटों का एक कम आराम दिल की दर है, जो 40 और 60 बीट्स प्रति मिनट के बीच होना चाहिए।

कुछ कारकों को ध्यान में रखें अपने आराम की हृदय दर की गणना करते समय, ध्यान रखें कि कई कारक हैं जो आपको सीधे प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कमरे के तापमान, भावनाओं, कुछ भोजन और दवाएं। माप एक से अधिक बार लें और मतलब की गणना करें।

• एक चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपकी आवृत्ति लगातार 100 बीट प्रति मिनट होती है क्योंकि यह स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकती है।
• जो कोई एथलीट नहीं है और जिसकी प्रति मिनट 60 बीट्स के नीचे आवृत्ति है वह भी डॉक्टर को जाना चाहिए।