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नींद के दिनचर्या का उपयोग करें आप किसी दोस्त के घर पर सोते रहने से पहले घर पर आराम के लिए दिनचर्या का उपयोग करना सीख सकते हैं। आपके शरीर को आराम करने में मदद करता है कि कोई भी दिनचर्या आप सो जाते हैं। एक आरामदायक दिनचर्या का एक उदाहरण प्रगतिशील शरीर विश्राम है इस तकनीक में, आप अपने शरीर के प्रत्येक व्यक्ति के भाग के बारे में सोचते हैं, पहले तनाव और उस हिस्से को आराम करते हैं।
- अपने पैर की उंगलियों से शुरू करो और एक समय में शरीर के एक तरफ बढ़ो, जब तक आप सिर के ऊपर और अपनी उंगलियों के सुझाव तक नहीं पहुंच जाते।
- आपको संपूर्ण व्यायाम पूरा करने की आवश्यकता नहीं है हो सकता है कि आप समाप्त होने से पहले आप सो जाते हों
- आपके शरीर में दिखाई देने वाली हर सनसनी को ध्यान में रखें यह आपको केंद्रित और आराम से रहने में मदद करेगा
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एक नींद ऐप खोजें जो आपको पसंद है कई अच्छे नींद अनुप्रयोग हैं जो आप अपने फोन या टेबलेट पर डाउनलोड कर सकते हैं। कुछ एप्लिकेशन ध्यान केंद्रित किए जाते हैं, जबकि अन्य अन्य ध्वनि को ब्लॉक करने में सहायता के लिए "सफेद शोर" प्रदान करते हैं। कुछ झरने, समुद्र तरंगों या क्रिकेट जैसे प्रकृति की चुप आवाज़ हैं
- यदि आप निश्चित नहीं हैं कि यह आपको नींद में मदद करेगा, तो कुछ निःशुल्क ऐप्स डाउनलोड करने का प्रयास करें।
- सबसे लोकप्रिय अनुप्रयोगों में से एक को iSleepEasy कहा जाता है। इसमें नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए कई छोटी मार्गदर्शिकाएं हैं
- पजामा पार्टी में नींद के अनुप्रयोगों का उपयोग करने के नकारात्मक पक्ष यह है कि आपको हेडफोन का उपयोग करके सोते रहने के लिए उपयोग करने की आवश्यकता है।
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Audiobooks को सुनने की कोशिश करो एक ऑडियोकबुक को सुनकर कि आप अपने फोन या टैबलेट पर कविता सुनने या सुनने में बहुत रूचि नहीं रखते हैं, तो सो जाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। नींद के लिए एक अच्छा audiobook विकल्प आपके द्वारा पढ़ा गया एक किताब हो सकता है। यह दिलचस्प होगा, लेकिन यह आपको जाग नहीं रखेगी, क्योंकि आप पहले से जानते हैं कि क्या होगा।
- जब आप सोते रहने की कोशिश कर रहे हों तो डरावनी कहानियों को नहीं सुनना याद रखें।
- यदि आप किताब में बहुत रुचि रखते हैं तो आपको सोते रहने में परेशानी हो सकती है। नींद के लिए सबसे अच्छा ऑडीओबुक्स उन थोड़े उबाऊ हो सकते हैं शायद एक शैक्षणिक विषय, जैसे कि विज्ञान या इतिहास, बेहतर काम करता है।
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पीछे की ओर गणना करें नींद पर पकड़ने के लिए यह सबसे सरल तरीकों में से एक है। नंबर 100 से प्रारंभ करें और मानसिक रूप से एक बार पीछे एक नंबर की गणना करें: 100, 99, 98, 97 ... आदि। अगर यह शून्य तक पहुँचता है, तो फिर से शुरू करें। या 300 से शुरू करें। या 500. आप किसी भी ऐसे नंबर पर शुरू कर सकते हैं, जिसे आप पसंद करते हैं, जब तक आप मेरे द्वारा शुरू की गई विधि पर जारी रखते हैं।
- यदि आप चाहें, तो कॉलिग्रेर द्वारा धीरे-धीरे लिखे जाने वाले नंबरों की कल्पना करें।
- आप अन्य नमूनों में पीछे की ओर भिन्नता की गिनती कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वापस जोड़े (100, 98, 96, 94 ...) या प्रत्येक तीन (100, 97, 94, 91 ...) में पीछे रहें।
- अन्य परिदृश्य बनाने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग करें उदाहरण के लिए, प्रत्येक नंबर को अच्छी तरह से सजाए गए सीढ़ी पर चढ़कर देखें। या शरद ऋतु में पत्तियों की तरह, एक पेड़ से गिरने। किसी भी छवि का उपयोग करें जो आपको आराम करने और सोते रहने में सहायता करता है।
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