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बिस्तर पर जाओ और हर दिन एक ही समय में जगाएं। माइग्रेन के ट्रिगर्स में से एक को हार्मोनल उतार-चढ़ाव द्वारा प्रस्तुत किया जाता है। आपका शरीर आपके पास सोने की मात्रा के जवाब में और जब वे उपयोग किया जाता है, तो आपके शरीर में हार्मोन पैदा करता है और जैसे मेलेटनिन और कोर्टिसोल जैसे रिलीज़ होते हैं। इन उतार-चढ़ाव, नींद के अभाव के साथ, आधासीसी पैदा कर सकता है।
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शराब और कैफीन का सेवन सीमित करें ये दो पदार्थ सीधे आपके न्यूरोरेगुलेटरी सिस्टम को प्रभावित करते हैं। हालांकि माइग्रेन के सटीक कारण की पहचान नहीं की गई है, ज्यादातर डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि वे न्यूरोलॉजिकल सिस्टम में हुए बदलावों का नतीजा हो सकते हैं।
- छोटी मात्रा में, कैफीन, जब माइग्रेन की शुरूआत में खाया जाता है, एसिटामिनोफेन के प्रभाव में वृद्धि हो सकती है। एसिटामिनोफेन के साथ एक कप कॉफी आमतौर पर पर्याप्त है अगर, दूसरी ओर, आप बहुत ज्यादा कैफीन (दो कप से अधिक) पीते हैं, यह हो सकता है कि सिरदर्द फिर से दिखाई देता है
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अपने तनाव स्तर को प्रबंधित करें तनाव हार्मोन की रिहाई का कारण बनता है जो न्यूरोलॉजिकल सिस्टम को प्रभावित कर सकता है, बदले में आधासीसी परिणामस्वरूप। सभी तनाव कम करने की रणनीतियों सभी के लिए काम करते हैं, इसलिए आपके लिए कुछ काम करना महत्वपूर्ण है।
- क्या करना है प्राथमिकता, एक समय में एक चुनौती पर काम करें, और जब आप इसे दूर करते हैं, तो आगे बढ़ें अपने कार्यों को पूरा करने की कोशिश न करें, जिन्हें पूरा करने की आवश्यकता है
- गहरी साँस लेने का अभ्यास करें साँस लेने में गहराई से आपकी हृदय गति कम हो सकती है और तनाव कम हो सकता है। सोच और अपने आप को सकारात्मक बातें बताओ तनाव के अपने स्तर को कम करने में मदद करेगा।
- नियमित रूप से व्यायाम करें कसरत करने से शरीर में होने वाली तनाव की मात्रा कम हो जाती है, मूड में सुधार होता है और आत्मसम्मान को बढ़ा देता है। प्रत्येक भोजन के बाद 15 मिनट की पैदल चलें, एक स्थानीय क्लब में तैरिये, काम के बाद गोधूलि पर बैठो या दोस्तों के साथ बाइक लें
- पर्याप्त नींद जाओ नींद का अभाव न केवल आपके हार्मोन के स्तर को प्रभावित करेगा, बल्कि आपके तनाव के स्तर भी। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि कुछ घंटों की नींद खोने से उदासी, तनाव, क्रोध और थकावट की भावनाएं बढ़ जाएंगी। हर रात सात से आठ घंटे सोते रहें।
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धूम्रपान बंद करो मिशिगन न्यूरोलॉजिकल इंस्टीट्यूट ने सिफारिश की है कि यदि आप अपने माइग्रेन की आवृत्ति और गंभीरता कम करना चाहते हैं तो आप धूम्रपान छोड़ दें। तंबाकू तीन अलग-अलग तरीकों से सिरदर्द की शुरुआत करता है। वे हैं:
- रक्त और मस्तिष्क में कार्बन मोनोऑक्साइड के स्तर बढ़ाएं।
- रक्त और मस्तिष्क में ऑक्सीजन का स्तर कम करें।
- मस्तिष्क पर एक जहरीले प्रभाव का कारण बनता है और यकृत की चयापचय में बदलाव, निवारक दवाइयों के प्रभाव को कम करता है।
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सिरदर्द को रोकने में मदद के लिए दैनिक पूरक शामिल करें अपने दैनिक आहार के पूरक होने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें
- मैग्नीशियम आपको महिला के मासिक धर्म चक्र से संबंधित माइग्रेन की आवृत्ति कम करने या उस खनिज के बहुत कम स्तर वाले लोगों में भी मदद कर सकता है। कुछ संभावित प्रतिकूल प्रभावों में दस्त और निम्न रक्तचाप शामिल होते हैं।
- 5-एचटीपी एक एमिनो एसिड होता है जो आपके शरीर में सेरोटोनिन में परिवर्तित होता है। माइग्रेन के उपचार के लिए निर्धारित कुछ दवाएं सीधे शरीर के सेरोटोनिन स्तर को प्रभावित करती हैं। यदि आप पहले से ही एंटीडिप्रेसेंट या प्राकृतिक हर्बल पूरक लेते हैं, तो गर्भवती, स्तनपान या गर्भवती होने की योजना, 5-एचटीपी लेने से बचें।
- विटामिन बी 2 भी राइबोफ्लेविन कहा जाता है, आवृत्ति और माइग्रेन सिर दर्द की गंभीरता को कम कर सकते हैं। हालांकि, अगर आप पहले से ही ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेन्ट्स या कोलीनधर्मरोधी दवाओं ले जा रहे हैं, अपने दैनिक आहार के लिए विटामिन बी 2 जोड़ने नहीं करता है, तो।