ऊपरी पीठ दर्द से बचाव कैसे करें

दुनिया के वयस्कों के बारे में 84% अपने जीवनकाल के दौरान किसी प्रकार के पीठ दर्द का अनुभव करेंगे। पीठ के ऊपरी क्षेत्र में दर्द, हालांकि निचली इलाके की तुलना में कम अक्सर, एक ऐसी समस्या है जो आबादी के एक बड़े हिस्से को प्रभावित करती है। चूंकि मध्य और ऊपरी पीठ में स्थित वक्षीय रीढ़, कम रीढ़ और गर्दन के रूप में मोबाइल नहीं है, इसलिए घावें कम आम हैं लेकिन फिर भी संभव है। दर्द के मुख्य कारण गरीब आसन और क्रोनिक मांसपेशियों का तनाव है। जब आप रीढ़ की हड्डी में कुछ दर्द महसूस करते हैं, अभ्यास अभ्यास करते हैं, एक अच्छा आसन बनाए रखते हैं और असुविधा को कम करने या इसे पूरी तरह समाप्त करने के लिए दिन-प्रतिदिन कुछ बदलाव करते हैं

सामग्री

चरणों

विधि 1मांसपेशियों को खींचते हुए
विधि 2पीछे को मजबूत बनाना
विधि 3अपनी पीठ के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना
विधि 4ऊपरी पीठ क्षेत्र में दर्द का इलाज करना

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
मांसपेशियों को खींचते हुए

एक उथलपुथल बनाएँ इस अभ्यास से गर्दन और कंधे क्षेत्र में दर्द को राहत देने में मदद मिलती है।

सीधे बैठने की कुर्सी पर बैठो और फर्श पर अपने पैरों को सपाट रखें।
अपने कंधों को अपने कानों में ऊपर उठाएं, जैसे कि आप को बुझना है फिर उन्हें आगे और आगे बढ़ें, एक सर्कुलर गति बना।
व्यायाम को रिवर्स में दोहराएं: ऊपर, आगे और नीचे। पूरे अनुक्रम दो से चार बार दोहराएं, दिन में कई बार।

ऊपरी पीठ दर्द चरण 2 को रोकें शीर्षक वाले चित्र

अपने कोहांस को ले जाने के द्वारा अपने कंधे को बढ़ाएं। अपने हाथों को अपने कंधों पर नीचे रखें बाएं हाथ को सही कंधे पर बाएं कंधे और दाहिने हाथ से अधिक होना चाहिए

अपनी कोहनी में शामिल होने के दौरान अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें और ऊपरी पीठ में खिंचाव का अनुभव करें। स्थिति रखते हुए और आराम करने के दौरान तीन गहरी साँस लें। एक दिन में दोबारा दोहराएं।

ऊपरी पीठ दर्द चरण 3 रोकें शीर्षक वाले चित्र

पैरों और हथियारों की ऊंचाई के साथ अपनी पीठ को व्यायाम करें अपने पेट पर अपने सिर पर सीधे अपने सिर पर झूठ और अपने पैर सीधे पेट के नीचे एक छोटा तकिया रखें

सावधानी से अपने दाहिने हाथ, बाएं पैर, और सिर को उठाएं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और आराम करो।
अपने बाएं हाथ और दाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें एक दिन में पूरी प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं।

ऊपरी पीठ दर्द को रोकें चरण 4 शीर्षक वाले चित्र

पिलेट्स भाला की स्थिति की कोशिश करो अपने शरीर के किनारों पर अपने हाथों से अपने पेट पर लेटे और आपके पैर फैले हुए हैं Scapulae में शामिल हों और, सीधे गर्दन के साथ, सिर, हथियार और फर्श की छाती उठाओ - दो सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

धीरे धीरे अपने शरीर को कम करें दस दोहराव के तीन सेट करें

बैठो बग़ल में खिंचाव करो आपको मल या हथौड़ा कुर्सी की आवश्यकता होगी। बैठ जाओ और अपने बाएं पैर को सही पर रखें बाएं घुटने के बाहर सही कोहनी का समर्थन करें और शरीर को बाईं तरफ मोड़ो। दस सेकंड के लिए पकड़ो और पक्षों को उलटा करके दोहराएं।

प्रतिदिन प्रत्येक बार पांच बार बढ़ाव दोहराएं।
किसी दर्द को महसूस करके व्यायाम बंद करो कभी-कभी आराम से जो भी हो, उससे आगे बढ़ो।

क्षेत्र में तनाव को दूर करने के लिए एक कंधे की खिंचाव करो। बैठो या अपने पक्षों पर अपने हथियारों के साथ खड़े हो जाओ पीठ पर कंधे ब्लेड में शामिल हों और कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। खिंचाव को आराम और दोहराएं।

यह छाती को आगे बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं है। कल्पना कीजिए कि कंधे ब्लेड खींचने वाली रेखाें हैं और कंधे से चक्कर आना, छाती नहीं।

अपनी बाहों को बढ़ाएं खींचने से कंधे लचीलेपन में सुधार होगा और तनाव से राहत मिलेगी, जो बदले में मौजूदा दर्द को दूर करेगा और भविष्य में दर्द को रोक देगा।

जितनी संभव हो उतनी ज्यादा अपनी छाती पर अपने दाहिने हाथ को बढ़ाएं। अपनी दाहिनी कोहनी पर अपना बाएं हाथ रखो और इसे बाहर निकालें
दस सेकंड के लिए पकड़ो दोनों हाथों से इसे तीन से पांच बार दोहराएं।
किसी दर्द को महसूस करके व्यायाम बंद करो

Pilates बिल्ली, ऊंट और प्रार्थना की स्थिति के मिश्रण का प्रयास करें इस अभ्यास में लचीलेपन बढ़ेगा और पीठ और कंधों में मांसपेशियों को बढ़ाकर बढ़ाया जाएगा। चार श्वास लेने और अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर झुकने से शुरू करो क्योंकि आप श्वास छोड़ते हैं। अपने सिर को कम करें, अपनी ठोड़ी को अंदर की ओर रखकर, अपने शरीर के सामने अपनी बाहों को खिंचाकर प्रार्थना की स्थिति बनायें, जिसे भी जाना जाता है बाल (बालसाना) योग में

साँस लेना और चार की शुरुआती स्थिति पर वापस लौटें छत की ओर अपनी पीठ पर बहस करें, अपने सिर को पेट की तरफ खींचें। यह बिल्ली की स्थिति है
फर्श की ओर अपने पेट को साँस छोड़ें और कम करें आर्क वापस नीचे और बिंदु ठोड़ी ऊपर। यह ऊंट की स्थिति है।
प्रार्थना की स्थिति पर लौटें और अनुक्रम पांच बार दोहराएं।

ऊपरी पीठ दर्द रोकें चरण 9 शीर्षक से चित्र

अपनी पीठ बारी इस तरह की खींच, "खंडीय रोटेशन" के रूप में जाना जाता है, अपनी पीठ को खींचने और आपके ट्रंक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए महान है

फर्श पर अपनी पीठ पर अपने पक्षों पर अपने हथियारों के साथ लेट जाओ पीठ एक "तटस्थ" स्थिति में होना चाहिए (यह पीठ और मंजिल के प्राकृतिक आर्क के बीच हाथ रखना संभव होना चाहिए) और धनुषाकार नहीं है या फर्श के खिलाफ दबाया जाना चाहिए
मंजिल के खिलाफ अपने पैरों को फ्लैट रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ो
अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें अपने कंधे को फर्श के समतल फ्लैट रखें क्योंकि आप अपने घुटनों को एक तरफ कम करते हैं। घुटनों को एक साथ ले जाएं और रोकें जब स्थिति को असहज होना शुरू हो जाएगा।
तीन गहरी साँसों के लिए पकड़ो केंद्र को घुटनों पर ध्यान दोबारा गौर करें और दूसरी तरफ खींचें। श्रृंखला को कई बार एक दिन दोहराएं।

विधि 2
पीछे को मजबूत बनाना

शीर्षक से चित्र ऊपरी पीठ दर्द को रोकें चरण 10

संशोधित बोर्ड व्यायाम की कोशिश करो का प्रयोग आम मुद्दा जब आपको पीठ दर्द हो रहा है, तो जटिल हो सकता है, लेकिन संशोधन आपको अपनी पीठ को बिना दबाव के बिना अपने धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।

फर्श पर या योग की चटाई पर अपने पेट पर लेट जाओ
शरीर को बढ़ाएं ताकि वजन कोहांस, किनारों और घुटनों में केंद्रित हो। अपने कोहनी के नीचे अपने 90 डिग्री के कोण पर रखें और सबसे आरामदायक स्थिति में अपना हाथ छोड़ दें।
रीढ़ की हड्डी को संरेखित करें ताकि आपकी पीठ, कंधे और गर्दन गठबंधन कर सकें। यह विचार है कि आपके सिर को सीधे अपनी पीठ के मुकाबले रखना, नीचे झुका हुआ या ऊपर नहीं।
पेट की मांसपेशियों को अधिक आसानी से पकड़ने के लिए अनुबंध करें। यदि आपको अधिक प्रतिरोध करने की आवश्यकता है, तो अपने कोहनी और घुटनों को दबाकर अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें
यथासंभव लंबे समय तक रुको। कम से कम तीन गहरी साँसों के लिए इसे पकड़ने की कोशिश करें।
धीरे धीरे अपने शरीर को कम करें और आराम करो दिन भर में स्थिति को दोबारा दोहराएं।

का एक अभ्यास करो पुल. आप अपने धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और पीठ दर्द को दूर करेंगे।

फर्श पर या योग चटाई पर अपनी पीठ पर लेटें
अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों को फर्श के समतल रख दें। अपने सिर और कंधे से आराम करो
पेट की मांसपेशियों और ग्लुस को अनुबंधित करें जब तक आपका शरीर आपके घुटनों से अपने कंधे तक सीधे सीधी रेखा नहीं बनाते, तब तक आपके कूल्हे को ऊपर उठाएं कूल्हों को कंकड़ नहीं किया जाना चाहिए या सगाई नहीं करना चाहिए। नितंबों और पेट की मांसपेशियों के माध्यम से स्थिति पकड़ो
यथासंभव लंबे समय तक रुको। कम से कम तीन गहरी साँसों के लिए स्थिति धारण करते समय नाक से श्वास लेना और मुंह के माध्यम से बाष्पीभवना।
अपनी कूल्हों को कम करें और आराम करें। एक गहरी साँस लें और व्यायाम को चार बार दोहराएं।

ऊपरी पीठ दर्द रोकें चरण 12 के शीर्षक वाले चित्र

एक पैर को उठाने के द्वारा एक पेट का अभ्यास करें आप अपनी पीठ पर दबाव डालने के बिना धड़ को मजबूत करेंगे - मजबूत मांसपेशियों को समय के साथ दर्द कम हो जाएगा

फर्श पर या योग चटाई पर अपनी पीठ पर लेटें
अपने घुटनों को मोड़ो, लेकिन फर्श पर अपने पैरों को सपाट रखें। पीठ एक तटस्थ स्थिति में होना चाहिए (पीठ और मंजिल के प्राकृतिक आर्क के बीच हाथ रखना संभव होना चाहिए)
पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं ताकि यह फर्श पर दायां कोण बन जाए और आपके दाहिने हाथ को ऊंचे घुटने पर रख दिया जाए।
अपने कंधे हुए पेट की मांसपेशियों को अपने शरीर की ओर घुटने खींचने के लिए रखें क्योंकि आप अपने घुटने के खिलाफ अपना हाथ धक्का देते हैं इस विचार को पुश करने पर विरोध दिखाना है
कम से कम तीन गहरी, वर्दी साँसों के लिए पकड़ो।
धीरे धीरे अपना पैर कम करें और दूसरी तरफ व्यायाम को दोहराएं। प्रत्येक पक्ष पर पांच प्रतिनिधि करें
जब व्यायाम के साथ आराम से, विपरीत घुटने पर अपना हाथ रखकर कठिनाई को बढ़ाएं यदि यह अभी भी बहुत आसान है, अपने हाथों को पलटना और अपने पेट की ओर अपने घुटने को दबाए रखें, जबकि अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए अपने पैर को ऊपर उठाने के लिए

दोनों पैरों को ऊपर उठाने के द्वारा एक पेट बनाएं पिछले अभ्यास को माहिर रखने के बाद, ट्रंक मांसपेशियों को और अधिक मजबूत करने के लिए दोनों पैरों का उपयोग करके कठिनाई को बढ़ाएं।

फर्श पर या योग की चटाई पर लेटें - अपनी पीठ को तटस्थ स्थिति में रखना सुनिश्चित करें
पेट का अनुबंध करें दोनों पैर उठाएं ताकि वे फर्श पर 90 डिग्री कोण बनाते हों और अपने घुटनों पर अपने हाथों का समर्थन करें।
अपने पेट को कसकर रखें और अपने घुटनों से अपने हाथों को धक्का दें जैसे कि आप अपनी ऊष्मा को बनाए रखने के लिए अपने धड़ की मांसपेशियों का उपयोग करें
कम से कम तीन गहरी, यहां तक कि साँसों के लिए पकड़ो।
मंजिल की तरफ ध्यान से अपने पैरों को कम करें। अच्छी तरह से श्वास और पांच बार दोहराएँ
आप एक पैर के साथ अभ्यास के विविधताओं का अनुभव भी कर सकते हैं।

चौगुना व्यायाम करो आप अपनी पीठ के दबाव के बिना अपनी धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।

फर्श पर या योग चटाई पर चार खड़े हो जाओ हाथ केवल कंधे से नीचे होना चाहिए
रीढ़ की हड्डी, कंधे और गर्दन को संरेखित करें ताकि वे एक पंक्ति बना सकें सिर फर्श का सामना करना चाहिए, लेकिन झुकाव नहीं है
अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और आगे की तरफ से अपने हथेली के साथ आगे बढ़ें। तीन गहरी साँस लेने के लिए और मूल बिंदु को हाथ वापस आओ। दूसरे हाथ के साथ अभ्यास को दोहराएं
अपनी मांसपेशियों को तंग करते हुए, अपना दाहिना पैर बढ़ाएं और इसे फैलाएं। गहराई से तीन बार साँसें और मूल स्थिति पर लौटें। बाएं पैर के साथ दोहराएं
यदि व्यायाम बहुत आसान है, तो एक ही समय में विरोध हथियार और पैर उठाकर कठिनाई बढ़ो। दोहराते समय पक्षों को उलटना मत भूलना।

विधि 3
अपनी पीठ के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना

स्वस्थ वजन बनाए रखें अधिक वजन होने के कारण आपकी पीठ की मांसपेशियों को और दर्द का कारण बनता है। एक डॉक्टर से बात करें अगर आपको नहीं पता कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं या नहीं

वजन घटाने के कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा एक डॉक्टर से बात करें। कुछ आहार और तकनीक सुरक्षित नहीं हैं और आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं।

एरोबिक गतिविधियों का अभ्यास करें आम एरोबिक अभ्यास में शक्ति और धीरज को बढ़ाने में मदद करता है। ऐसे अभ्यासों की तलाश करें जो आपकी पीठ को चोट नहीं पहुँचाएं, जैसे तैराकी और घूमना, और चलने से बचें और अन्य गतिविधियों जो रीढ़ की हड्डी में दर्दनाक बाधा पैदा कर सकते हैं।

यह जानने के लिए कि आपके कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी और सुरक्षित हैं, डॉक्टर से बात करें।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कम प्रभाव कैसे होता है, गोल्फ़ पिछली समस्याओं वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं है।

ऊपरी पीठ दर्द को रोकने के चरण 17 के शीर्षक वाले चित्र

अच्छे आसन बनाए रखें. गरीब मुद्रा अक्सर पीठ दर्द का कारण बनता है क्योंकि खड़े हो जाओ या पीठ के गर्दन, कंधे और मांसपेशियों को बुरी ताकतों से बैठा हुआ है

एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ का समर्थन करें और दीवार से 10 इंच के बारे में अपनी ऊँची एड़ी रखें। जितनी नितंबों, कंधे के ब्लेड और सिर को दीवार को छूना चाहिए उतना ही, कम पीठ के एक हिस्से को दूर रखा जाना चाहिए। चलते समय, कंधे के ब्लेड और पेट को वापस खींचकर याद रखें और अपना सिर ऊंचा रखें।
खड़े या बैठे हुए अपने सिर को ऊंचा रखें इसे "गिर" आगे न दें, क्योंकि यह गर्दन, कंधे और रीढ़ की हड्डी को दबा देगा।
रीढ़ की हड्डी में प्राकृतिक घटता है, इसलिए अच्छी स्थिति बनाए रखने का मतलब यह नहीं है कि आपकी रीढ़ पूरी तरह से सीधे है

माउंट एक एर्गोनॉमिक सही काम स्टेशन. घर और काम पर एर्गोनोमिक कुर्सियों का उपयोग करें - कुर्सी के लिए एक उपयुक्त ऊंचाई वाली एक मेज की तलाश भी करें।

पीठ दर्द को रोकने के लिए एक एर्गोनोमिक कुर्सी बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सिर, कंधे, कूल्हे और घुटनों को संरेखित करने में मदद करता है। अच्छा आसन बनाए रखने से कंप्यूटर का उपयोग करते समय गर्दन और रीढ़ की हड्डी में तनाव भी कम होता है।
मॉनिटर थोड़ी आंख के स्तर से नीचे रखें। कोहनी को समर्थन और शरीर के करीब होना चाहिए

वापस दबाव को दूर करने के लिए अपनी पीठ या तरफ झूठ बोलें अपने पेट पर झूठ बोलने से गर्दन और पीठ दर्द हो सकता है।

अपनी पीठ पर झूठ बोलते समय आपके घुटनों के नीचे एक छोटा तकिया या एक लुढ़का तौलिया रखें
अपनी तरफ झूठ बोलते समय घुटनों के बीच एक तकिया रखें।

ऊपरी पीठ दर्द चरण 20 को रोकने के शीर्षक वाला चित्र

अपने तनाव को नियंत्रित करें कंधे और गर्दन की मांसपेशियों में चिंता और तनाव में वृद्धि तनाव, जो ऊपरी पीठ में दर्द का कारण बनता है।

अभ्यास योग या ताई ची कोमल आंदोलनों, ध्यान और गहरी साँस लेने से आपको आराम करने और अधिक लचीलापन प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
ध्यान तनाव को भी दूर कर सकता है।
इसके अलावा एक नया शौक भी आज़माएं बागवानी और प्रकृति की चल रही गतिविधियां जैसे अच्छे फार्म को बनाए रखने और तनाव कम करने में सहायता करते हैं।

ऊपरी पीठ दर्द को रोकने के चरण 21 के शीर्षक वाले चित्र

जिस तरह से आप चीजें लेते हैं उसे ध्यान दें आप गलत तरीके से वस्तुओं को उठाने या ले जाने के द्वारा रीढ़ की हड्डी को खिसक सकते हैं। बहुत से छात्रों को बहुत भारी बैकपैक्स से दर्द का अनुभव मिलता है।

अपने पैरों के साथ अपना वजन उठाएं, आपकी पीठ नहीं। अपने घुटनों को हल्के से झुककर शुरू करो, लेकिन बैठने से नहीं। वजन अपने शरीर के करीब रखें और पैर आपको धक्का दें।
वजन संतुलन दोनों पट्टियों के साथ बैकपैक का प्रयोग करें और उस पर ज्यादा वजन न डालें खरीदारी करते समय, दोनों हाथों में बैग के वजन को विभाजित करते हैं

विधि 4
ऊपरी पीठ क्षेत्र में दर्द का इलाज करना

ऊपरी पीठ दर्द को रोकने के चरण 22 के शीर्षक वाले चित्र

पीड़ादायक स्थान पर गर्मी लागू करें उच्च तापमान तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम करने और अस्थायी रूप से दर्द को दूर करने में सहायता करते हैं। आप थर्मल बैग या गर्म पानी के साथ एक बोतल का उपयोग कर सकते हैं।

सोते समय गर्म दबाव का उपयोग न करें।
20 मिनट तक गर्मी लागू करें।
एक गर्म स्नान भी सहायक हो सकता है यदि आपके पास एक माहिर सिर के साथ एक स्नान सिर है, तो दर्दनाक क्षेत्र को स्पंदनयुक्त पानी को निर्देशित करने का प्रयास करें।

ऊपरी पीठ दर्द चरण 23 को रोकें शीर्षक वाले चित्र

बर्फ लागू करें कम तापमान हाल की चोटों और गठिया के दर्द और सूजन के साथ अच्छी तरह से काम करते हैं।

एक ठंडा संपीड़न करने के लिए, एक चेहरे तौलिया को गीला करें और इसे अतिरिक्त पानी निकालने के लिए मोड़ दें तौलिया को मोड़ो और एक प्लास्टिक बैग के अंदर फ्रीज़र में रखें। फ्रीजर में इसे 15 मिनट के लिए छोड़ दें और दर्दनाक क्षेत्र में अधिकतम दस मिनट के लिए आवेदन करें।
वहाँ जर्नल या मिट्टी के साथ उत्पादित वाणिज्यिक संपीड़न हैं जो फार्मेसियों में पाए जा सकते हैं
सीधे त्वचा पर सीधे सम्मिलित नहीं रखें ठंडे जलने से बचने के लिए बर्फ और त्वचा के बीच एक पतली तौलिया का उपयोग करें।
इसके अलावा एक विकल्प के रूप में सब्जियों की एक बैग की कोशिश करें। कुछ छोटे और यहां तक कि मटर और मकई की तरह चुनें। आप इसे संकुचित के रूप में पुन: उपयोग करने के लिए फिर से पैकेज को फ्रीज कर सकते हैं, लेकिन डीफ़्रॉस्टेड और जमे हुए सब्जियां फिर से नहीं खा सकते हैं

ऊपरी पीठ दर्द को रोकने के चरण 24 के शीर्षक वाले चित्र

ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर लें इबोप्रोफेन (एडविल) और एस्पिरिन जैसे गैर-स्टेरायडल एंटी-इन्फ्लोमैट्री ड्रग्स, दोनों दर्द और सूजन से लड़ने में मदद करते हैं।

एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) एक विकल्प भी है।
यदि दवाएं काम नहीं करती हैं, तो मजबूत विकल्पों को लिखने के लिए एक डॉक्टर से बात करें

ऊपरी पीठ दर्द को रोकने के चरण 25 के शीर्षक वाले चित्र

एक चिकित्सक से परामर्श करें अगर दर्द गंभीर है - यानी, यह लंबे समय तक रहता है, धीरे-धीरे विकसित होता है या आगे पीछे जाता है- एक डॉक्टर की राय तलाशना अच्छा है समस्या एक पिछली चोट से संबंधित हो सकती है जिसे अतिरिक्त उपचार की आवश्यकता हो सकती है

पेट, छाती और अंगों में लंगर, मुंह या झुनझुनी या पेशाब या कमजोर होने में कठिनाई होने पर तत्काल एक चिकित्सक से परामर्श करें।

युक्तियाँ

ऊँची एड़ी के जूते के रूप में फ्लैट जूते पहनो वापस दर्द हो सकता है। हमेशा अपनी पीठ पर दबाव डालने से बचने के लिए कम और गद्देदार जूते की प्राथमिकता दें।

चेतावनी

यदि दर्द उपचार से दूर नहीं जाता है, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें कुछ दुर्लभ मामलों को दवाओं, शारीरिक उपचार या सर्जरी के साथ इलाज की आवश्यकता है
ऊपरी पीठ में अचानक और गंभीर दर्द गंभीर और भी घातक समस्याओं जैसे दिल के दौरे का संकेत कर सकते हैं। चिकित्सा ध्यान तुरंत प्राप्त करें