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अगर समस्या मांसपेशियों के साथ होती है, एथलेटिक टेप के साथ शारीरिक रूप से सही स्थिति में पैरों के मेहराब को लॉक करें और थोड़ी देर के लिए छोड़ दें - ऐसा करने से मांसपेशियों को मजबूत बनाने का मौका मिलेगा। ऐसी प्रक्रिया निश्चित रूप से कष्टप्रद पैर का इलाज नहीं है, लेकिन इससे उसे रोकने में मदद मिलती है। डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से यह पूछने के लिए कहें कि यह कैसे करें।
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जूते खोजें जो फिट हैं इसके लिए आपको अपने पैरों के अनुरूप जूते की आवश्यकता हो सकती है जो जूते बहुत बड़े, तंग या निष्पक्ष हैं वे कष्टप्रद पैर के लिए ज़िम्मेदार नहीं होंगे, लेकिन वे समस्या को बढ़ाना सकते हैं। इन जूतों को मोटी गद्दी के अंदर और पैर की उंगलियों के लिए काफी जगह होना चाहिए।
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जितना संभव हो उतना जूते बिना चलो। जूते पैरों के मेहराब के कमज़ोर और विरूपण के साथ मदद करते हैं, इसलिए, जूते से बाहर चलने से आपके पैरों को मजबूत करने और फ्लैट पैर से बचने में सहायता मिल सकती है। कठोर, असमान सतह पर चलना नंगे पैर चोटों से बचने के लिए पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने का कारण बनता है। यह शरीर का रक्षा तंत्र है
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जिन जूते आप सबसे अधिक पहनते हैं, उनमें एड़ी insoles या नियमित insoles डालें बहुत से लोग काम करने के लिए असुविधाजनक जूते पहनते हैं और ये वही जूते होते हैं जो पैर की समस्याएं पैदा करते हैं। अपने जूते लाना इस स्थिति को रोका जा सकता है। समर्थन के लिए कई लोगों ने इन सभी जूतों पर आवेषण डाला।
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अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से दैनिक पैरों के व्यायाम के बारे में पूछें जो आपके धनुष सामान्य से अधिक मजबूत रख सकते हैं। अक्सर, आप विभिन्न वेबसाइटों पर इंटरनेट पर व्यायाम और खींच सकते हैं। अपने पैर की उंगलियों को कसकर झुककर और अपने पैरों को मोड़कर अनुदैर्ध्य मेहराब को मजबूत किया जाता है।
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किसी भी धनुष अभ्यास करने से पहले अपने पैरों से आराम करें और उन्हें एक या एक से अधिक मिनट के लिए हिलाएं। यह आपके पैरों में की मांसपेशियों को ढीला कर देगा जो सामान्य दैनिक गतिविधियों के कारण तनाव हो।
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अपने धनुष को मजबूत समर्थन प्रदान करने के लिए जब भी संभव हो तो कठोर तलवों की सैंडल पहनें लकड़ी के तलवों वाले सैंडल सर्वश्रेष्ठ हैं
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उतना जितना हो सके उतना डामर पर चलें या चलें। ऐसा करने से पैर के एकमात्र के लिए एक मजबूत समर्थन पैदा होगा सैंडी क्षेत्रों में चलने या चलना या ट्रेडमिल पर भी मुश्किल समर्थन नहीं देता है इसके बजाय, ये सतहें पिच को अवशोषित करती हैं, जो धनुष के लिए कोई समर्थन प्रदान नहीं करती हैं।