IhsAdke.com

शुरुआती के लिए योग कैसे करें

योग प्राचीन भारत में हिंदू धर्म से उत्पन्न एक शारीरिक और मानसिक अभ्यास का प्रतिनिधित्व करता है। योग के लाभों का आनंद लें और एक आसान करने वाली श्रृंखला के साथ कुछ मिनटों के लिए आराम करें। वीडियो से जानें, जिसमें एक सुंदर ध्वनि है पहले दस मिनट में, हम कुछ मंत्रों के साथ ध्यान करेंगे और मांसपेशियों के विश्राम करेंगे। यदि आपके पास कम समय है, तो योग या ध्यान अभ्यास करें। हमेशा स्वस्थ, फिट और खुश रहने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार अभ्यास करें

चरणों

1
अपनी पीठ पर लेट जाओ और आराम करो
  • 2
    अपने दाहिने पैर सीधे बाहर उठाएं और उसे हवा में पकड़ लें फिर अपने बाएं पैर को हवा में उठाएं और इसे इस तरह रखें।
  • 3
    हवा में दोनों पैर और सिर उठाएं इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक पकड़ लें और डायाफ्राम के साथ आराम से आराम करें।
  • 4
    ऊपर की ओर की स्थिति में ले जाएं, नितंबों और पैरों को ऊपर उठाना। हाथ वापस खींच रहे होंगे। अपने पैरों को ले जाएं और उस उल्टा स्थिति में एक मिनट के लिए आराम करो।
  • 5
    फिर नीचे लेट जाओ और स्तंभ को कुछ समय पर घुमाएं अपने कूल्हों को दायीं ओर घुमाएं और बायीं ओर सिर, और फिर प्रक्रिया को उल्टा करें। अपनी रीढ़ को जितना संभव हो उतना घुमाएं



  • 6
    समझाया स्थिति पर जाएं और सीधे पैर फैलाएंगे। इस तरह इसे पकड़ो और अपने डायाफ्राम के साथ आराम से, आराम करो। फिर अपने बाएं पैर को बढ़ाएं और उसे हवा में पकड़ लें
  • 7
    अपना सिर वापस रखो और अपने पैरों को सिर की तरफ खींचें। पैर हवा में होंगे और हाथ शरीर के बगल में होंगे, पैर की सहायता करेंगे, जगह में स्थिति बनाए रखेंगे। आर्क स्थिति में खड़े रहें, डायाफ्राम के साथ साँस लें और अपने पैरों को स्थानांतरित करें।
  • 8
    अपने पक्षों पर अपने हाथों से अपने पेट पर लेट जाओ, अपने पैरों को ले जाएं और आराम करो।
  • 9
    क्रॉस लेग्ड या आपकी एड़ी पर बैठें पीछे सीधे हो जाएगा और पेट आराम से होगा एक महत्वपूर्ण हिंदू गीत "ओम शांति" मंत्र के एक मिनट के लिए सोचो। ऐसा इतनी जल्दी करो कि अन्य सभी विचार आराम से चले जाएं। फिर आशीर्वाद के संकेत में अपना हाथ ले जाएँ और सोचें, "मैं (नाम) को प्रकाश भेजता हूँ सभी लोग खुश हो सकते हैं। दुनिया खुश हो सकती है"
  • 10
    लेट जाओ और अपनी मांसपेशियों को आराम करो। अपने पैरों और पैरों में मांसपेशियों को अनुबंधित करें और आराम करो। अपने हाथों और हाथों की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और आराम करो। सिर और चेहरे की मांसपेशियों का अनुबंध करें और आराम करें। पूरे शरीर की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और आराम करो। अपने पैरों को ले जाएं और अपने शरीर को कुछ मिनटों तक पूरी तरह आराम करें। शांति और खुशी के साथ अपने जीवन को जारी रखें

    • युक्तियाँ

    • योग शरीर की लचीलेपन को बनाए रखता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, आंतरिक अंगों में तनाव को घुलता है, हमारी महत्वपूर्ण ऊर्जा को सक्रिय करता है और हमारे मन को और अधिक सकारात्मक बनाता है। तो जब भी आप यह कर सकते हैं अभ्यास!
    • अपने आप को दंड के लिए मजबूर मत करो यदि एक निश्चित स्थिति के बाद कुछ दर्द होता है, तो ऐसा करना बंद करो यदि यह दर्द केवल आंदोलन के दौरान प्रकट होता है, तो कोई समस्या नहीं होने की संभावना है। याद रखें कि योग आराम करने का मतलब है
    • आप इसे कपड़े के बिना अभ्यास कर सकते हैं इस तरह आप और अधिक आराम और तनाव मुक्त हो जाएगा।

    चेतावनी

    • अभ्यास योग क्योंकि यह आपके लिए अच्छा है यदि आप कुछ नहीं कर सकते, तो आग्रह न करें बहुत से लोग गलत तरीके से व्यायाम करते हैं, केवल औपचारिक रूप से (बाहरी रूप में कुछ के रूप में) और किसी भी आंतरिक भावना के बिना योग का अभ्यास करते हैं - वे अपने तनाव को हल नहीं करते हैं लक्ष्य, प्रभावशीलता और धीरज के साथ योग का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
    • अधिकांश शुरुआती चरण 4 की उल्टे स्थिति को पूरा करने में सक्षम हैं। अगर आपके लिए यह बहुत कठिन है, तो इसे एक तरफ सेट करें
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 IhsAdke.com