योग में बिल्ली का पोत कैसे करें

बिल्ली का पोज़, या Bidalasana

सामग्री

चरणों

भाग 1आरंभ करना
भाग 2स्थिति बनाना

युक्तियाँ
आवश्यक सामग्री

, एक आसन है जो आपकी रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन को बढ़ाने में सहायता करता है। नियमित रूप से अभ्यास करते समय, यह आसन पीठ दर्द से छुटकारा दिलाता है। यह आपकी गर्दन भी बढ़ाता है और अपने पेट के अंग को उत्तेजित करने में मदद करता है।

चरणों

भाग 1
आरंभ करना

चित्रा का शीर्षक द द कैट पोसे इन योगा चरण 1

अपनी गलीचा पर अपना हाथ और घुटनों रखो सीधे अपने कंधों और घुटनों के नीचे सीधे अपने कूल्हों के नीचे रखें

अपनी उंगलियों को अलग करें आपकी मध्य उंगली आगे बढ़नी चाहिए। फर्श पर घूरते हुए

भाग 2
स्थिति बनाना

एक गहरी सांस लें एक बाष्पीभवन पर, अपने पेट की मांसपेशियों को धीरे से अपनी रीढ़ की ओर आगे पीछे खींचें। अपने कोकसीक नीचे झुकाएं धीरे से अपने glutes अनुबंध

अपने हाथों में दृढ़ता से पकड़ो यह आपके कंधे के नीचे अनावश्यक दबाव को निकाल देगा

छत की ओर अपनी पीठ के मध्य को दबाएं आपकी रीढ़ का सामना करना चाहिए

अपने सिर को अंदर घुमा दें अपने घुटनों के बीच फर्श को देखो आपकी छाती के खिलाफ आपकी ठोड़ी को मजबूर न करें 10 से 20 बार दोहराएं

अपने ऊर्ध्वाधर ट्रंक के साथ अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर वापस बैठकर स्थिति से बाहर निकलें।

युक्तियाँ

यह व्यायाम एक हवाई जहाज की सीट में या कार्यालय की कुर्सी में भी किया जा सकता है अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और अपने हाथ एक टेबल, कुर्सी या दीवार के सामने रखें। अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ एक ही आंदोलन करना जैसे कि आप अपने घुटनों पर थे और फर्श पर अपने हाथों के साथ।
अपनी कलाई में तनाव कम करने के लिए, इस अभ्यास को मंजिल पर अपने अग्रभागों के साथ करें