पुरुषों के लिए वज़न फास्ट कैसे प्राप्त करें I

विभिन्न मांसपेशी समूहों को व्यायाम करें आपके शरीर का एक हिस्सा हो सकता है कि आप अधिक मजबूत करना चाहते हैं। हालांकि, आप केवल एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय सभी मांसपेशी समूहों को काम करने से लाभान्वित होंगे। व्यायाम हाथ, पीठ, छाती, पेट और pernas.Em समय सभी मांसपेशी समूहों को एक ही दिन, उन दोनों के बीच स्विच ताकि प्रत्येक मांसपेशी सत्र के बीच आराम करने के लिए एक मौका है व्यायाम करने के लिए समय बिताएं।

• अपने हफ्ते की योजना बनाएं ताकि प्रत्येक मांसपेशी समूह को समान रूप से व्यायाम कर सकें। उदाहरण के लिए, आप एक दिन में अपनी बाहों और छाती का प्रयोग कर सकते हैं, अगले दिन पैरों और पेट पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और तीसरे दिन, वापस व्यायाम और छाती का प्रयोग करें।
• आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करना चाह सकते हैं ताकि आप अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने वाली एक योजना और व्यायाम योजना तैयार कर सकें।

चोट के बिना मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए व्यायाम मांसपेशियों का निर्माण तब होता है जब आप मांसपेशियों के ऊतकों में तंतुओं पर अपनी दैनिक सीमा का विस्तार करके तनाव करते हैं। ऐसा तब होता है जब आप पर्याप्त वजन उठाते हैं और आपकी मांसपेशियों को टायर करने और उन्हें पीड़ा करने के लिए पर्याप्त पुनरावृत्ति करते हैं। फिर भी, आपको दर्द होने की स्थिति में दर्द नहीं होना चाहिए। किसी भी अभ्यास के लिए सही वजन का पता लगाकर इसे रोककर 8 या 10 बार उठाकर आप कितना उठा सकते हैं। यदि आप 10 पुनरावृत्तियों को पार कर सकते हैं, तो अधिक वजन जोड़ें। यदि आपको 5 पुनरावृत्तियों के बाद रोकना पड़ता है, तो थोड़ा वजन घटाना

• संयुक्त अभ्यास दोस्तों हैं जटिल संयुक्त अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करें जो संभवत: के रूप में कई मांसपेशियों का उपयोग करें: लापरवाही, क्रूसीफ़िक्स, स्क्वेट, डेडलीफ्ट, बार और गहराई
• इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बेंच प्रेस पर सिर्फ 10 पाउंड उठा सकते हैं। जब भी आप शुरू करते हैं, हर बार जब आप कसरत करते हैं तो मजबूत और मजबूत होने पर ध्यान केंद्रित करें अपनी सीमाएं पास करें, मजबूत रहें, अधिक उठाएं और आप कुछ दिनों में टूट जाएंगे।
• व्यायाम करते समय, व्यायाम के बीच 1 मिनट का ब्रेक ले लो। प्रति सेट 12 से अधिक पुनरावृत्ति मत करो

प्रशिक्षण के तुरंत बाद प्रोटीन शेक लें बर्मिंघम विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, ऊर्जा हिलाता है अभ्यास के दौरान आपकी धीरज को बढ़ाने में मदद करेगा। व्यायाम के तुरंत बाद एक केला, एक मुट्ठी भर सूखे फल या एक खेल हिलाओ।

आराम करें। अपनी मांसपेशियों को व्यायाम के बीच आराम करने की अनुमति दें यह आपकी मांसपेशियों को बढ़ने और मजबूत बनाने में मदद करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है आपकी मांसपेशियों को दिन पर पुनर्निर्माण किया जा सकता है - इसलिए कभी भी एक ही मांसपेशियों के समूह का प्रयोग करने से पहले इसे तैयार न करें, और कभी भी एक ही मांसपेशियों को लगातार दो दिनों तक व्यायाम न करें। मांसपेशियों को फिर से व्यायाम करने से कम से कम 48 घंटे पहले प्रतीक्षा करें

• इसके अलावा, लाभ बढ़ाने के लिए प्रति दिन आठ से नौ घंटे सोते महत्वपूर्ण है। यदि आप केवल छह घंटे सो रहे हैं, तो आप अपने आहार के सभी लाभों को प्राप्त नहीं कर पाएंगे।

सीमा कार्डियो सत्र चल रहा है, साइकिल चलाना, तैराकी और अन्य धीरज व्यायाम, आप सप्ताह में एक बार ऊर्जा है कि muscular.Busque विकास व्यायाम आपके हृदय में पहुंचाया जा रहा है हो सकता है का उपयोग करेगा, या इसे हटा जब आप वजन बढ़ाने के लिए कोशिश कर रहे हैं। आप व्यायाम धीरज प्यार और इसे बंद करने के लिए नहीं करना चाहते हैं, इस तरह के चलने, साइकिल चलाना के रूप में अभ्यास है कि कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है, चुन सकते हैं या फ्लैट क्षेत्रों पर चलते हैं।

स्थानांतरित होने के बजाय स्थानांतरित करें वजन तेजी से हासिल करने के लिए एक और तरीका है: आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे खाएं और थोड़ा आगे बढ़ें हालांकि, इस तरह से वजन बढ़ने से आपको इच्छा की उपस्थिति नहीं मिलेगी, और इसे मजबूत करने के बजाय आपके शरीर को कमजोर कर दिया जाएगा। वजन बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए कड़ी मेहनत करने से आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा और आपको अच्छा लग रहा होगा।

• ध्यान रखें कि जब आप एक दिन में पांच भोजन करते हैं, मांसपेशियों के बगल में कुछ वसा दिखाई देगा ठीक है! पता लगाएँ कि आप क्या वजन चाहते हैं और उस पर कुछ पाउंड जोड़ें। जैसे ही आप वांछित वजन तक पहुंच जाते हैं, आहार से कार्बोहाइड्रेट को काटने के लिए संभव हो, अधिक दौड़ बनाइए और कसरत रहें। आप वसा तेज करेंगे और आपके पास सनसनीखेज शरीर होगा।