रात में भोजन कैसे रोकें

अपना दैनिक दिनचर्या रिकॉर्ड करें यह समझने के लिए कि आप रात में सबसे ज्यादा और कब खा चुके हैं, अपनी दैनिक और रात की रूटीन लिखें। इस प्रकार, आप इस आदत को प्रोत्साहित करने वाले कारकों की पहचान कर सकते हैं

• क्या आपने गरमी सेवन या भोजन छोड़ दिया प्रतिबंधित है? अगर ऐसा मामला है, तो आप पूरे दिन भोजन के बारे में सोच सकते हैं। यह आपको रात के खाने के परिणामों के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करता है इस आदत को विकसित करने के लिए जब नाश्ते को छोड़ना विशेष रूप से नकारात्मक होता है
• क्या आप डिनर के लिए कोई योजना बना रहे हैं? कई लोग अक्सर कुछ अस्वास्थ्यकर खाते हैं जो भोजन के बाद उन्हें भूखा करता है कभी-कभी वे तैयारी करते समय स्नैक कर सकते हैं, वे जो मुख्य पाठ्यक्रम तैयार कर चुके हैं और खुद को खाली कैलोरी के साथ भरते हैं उन्हें खाने से कम। नतीजतन, उनके पास अधिक भूख संकट है।
• आपकी पोस्ट डिनर की नियमितता क्या है? सामान्य तौर पर, बहुत से लोग अपने पजामा पर डालते हैं और लैपटॉप का उपयोग करके सोफे पर बैठते हैं या बिस्तर से पहले टीवी देख रहे हैं। हालांकि, थोड़ी देर के बाद आराम और आराम के साथ कुछ भी गलत नहीं है, यह उन क्षणों में होता है, जो आम तौर पर अनजाने में खाती है। जब टीवी देखते या इंटरनेट का इस्तेमाल करते हैं, तो लोग बिना उपभोग के लिए नाचते हैं

जानें कि भूख के पीछे हार्मोन कैसे नियंत्रित करें। चार हार्मोन हैं जो आमतौर पर रात में खाने की आदत के पीछे अपराधी होते हैं। इंसुलिन, लेप्टिन, घ्रालीन, पेप्टाइड वाई वाई या कोर्टिसोल की बहुतायत या कमी इस कस्टम विकसित करने में मदद कर सकती है। जानें कि व्यवहार हार्मोन के स्तरों को कैसे प्रभावित कर सकते हैं और शरीर को हड्डियों के कारण ठीक से विनियमित करने में मदद कैसे करें जिससे भूख पैदा हो।

• इंसुलिन शरीर की प्रक्रिया चीनी में मदद करता है यह संसाधित शर्करा के रूप में खाली कैलोरी की प्रतिक्रिया के रूप में काफी वृद्धि करने के लिए जाता है और परिष्कृत घंटियाँ। शिखर अस्थायी है और आने वाले सदमे शरीर को भूख लगी है। शाकाहारी भोजन और गैर-पूर्ण ब्रेड और पेस्टस से बचें, विशेष रूप से रात के खाने के समय, क्योंकि यह इंसुलिन का स्तर बनाए रख सकता है और अवांछित भूख से बचा सकता है
• लेप्टीन हार्मोन मुख्य रूप से मस्तिष्क को बताए जाने के लिए जिम्मेदार है जब शरीर संतुष्ट हो जाता है। हालांकि, चीनी, आटा, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ने से शरीर को तृप्त करने के लिए लेप्टिन की क्षमता के साथ हस्तक्षेप होता है। इसके अलावा, पूरे दिन में मीठा और संसाधित कैलोरी से बचने से हमें लेफ्टिन को पर्याप्त मात्रा में सेवन करने से रोका जा सकता है।
• Ghrelin भूख हार्मोन है और भूख को विनियमित करने में मदद करता है। यह हमें बताता है कि जब हमें खाने की जरूरत होती है, और जैसा कि उपरोक्त हार्मोन के मामले में है, यह अनियंत्रित भोजन की आदतों और खराब गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों से असंतुलित हो सकता है। हर रोज गेहूं, फलों, सब्जियों और दुबले प्रोटीन के रूप में नियमित रूप से खाएं और पर्याप्त कैलोरी खाएं
• पेप्टाइड वाईआई आंत में पाए जाने वाले एक हार्मोन है, जैसे लेप्टिन, शरीर को यह जानने में मदद करता है कि उसने पर्याप्त खाया है जब पेट गुणवत्ता वाले कैलोरी प्राप्त नहीं कर रहा है, तो वाई वाई पेप्टाइड इंगित करेगा कि हमें पर्याप्त खाए जाने के बाद भी हमें ज्यादा खाना चाहिए खाली और मिठाई कार्बोहाइड्रेट के बजाय पर्याप्त भोजन खाने के लिए चुनें।
• कोर्टिसोल तनाव हार्मोन है हालांकि यह उपरोक्त हार्मोनों की तुलना में भूख से सीधे कम होता है, इसकी ऊंचाई इंसुलिन और रक्त शर्करा में वृद्धि होती है, जिससे हमें भूख लगी है दूसरे शब्दों में, तनाव से अत्यधिक सेवन हो सकता है सामान्य रूप से तनाव कम करने के तरीके तलाशें, जैसे अभ्यास और ध्यान यह एक स्वस्थ स्तर पर कोर्टिसोल और हमेशा नियंत्रित नियंत्रित भूख रखेगा।