कैसे गर्दन को पुनर्चलित करें

यह आपके गर्दन में डगमगता रखने के लिए आम है, खासकर उन लोगों के लिए जो पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठते हैं इस misalignment दर्द और बेचैनी पैदा कर सकता है यदि आप अपनी गर्दन में दर्द और तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आप शायद एक समाधान की तलाश कर रहे हैं। सौभाग्य से, इस क्षेत्र को खींचने, जीवनशैली में बदलाव के साथ या किसी चाइरोप्रैक्टर की सहायता से यह संभव है।

सामग्री

चरणों

विधि 1गर्दन को तने
विधि 2अपनी जीवन शैली बदल रहा है
विधि 3एक हाड वैद्य के लिए खोज रहे हैं

सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
गर्दन को तने

क्षेत्र को गर्म करें खींचने से पहले अपनी गर्दन की मांसपेशियों को वार्मिंग से मांसपेशियों में तनाव और दर्द को रोकने में मदद मिलती है। अपने सिर को पक्षों में बदल कर सावधानी से गर्दन को बढ़ाएं अपने सिर को बाएं ओर झुकने से शुरू करें फिर धीरे-धीरे अपनी सीने की तरफ कम करें और इसे बायीं तरफ झुकाव तक चालू रहें।

धीरे धीरे अपने सिर को एक तरफ से बदल कर व्यायाम दोहराएं।
सावधान रहें जब आप अपनी गर्दन को फैलाने पर ज़्यादा ज़्यादा न करें धीमी और चिकनी गतिएं करें

पिक्चर का शीर्षक, आपका गर्दन चरण 2 रीगल करें

गर्दन को आगे बढ़ाने की कोशिश करो सिर और आगे बढ़ते हुए, एक आंदोलन में एक ग्रीवा के मोड़ को बुलाया जाता है, गर्दन को पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकता है। सीधे कुर्सी पर बैठो और आगे देखो सीने में लोअर ठोड़ी और 15 सेकंड के लिए पकड़। अपने सिर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं और दस बार दोहराएं। दसवें पुनरावृत्ति के बाद, अपने सिर को झुकाएं और उस स्थिति से दस बार व्यायाम दोहराएं।

आपकी गतिविधियों को कोमल और कोमल होना चाहिए
अपने सिर को वापस ले जाने पर, बहुत धीमी गति से चलें और जैसे ही आप प्रतिरोध महसूस करते हैं, रोकें। अपने सिर को वापस कभी बल न दें

गर्दन का एक पार्श्व खींचें पार्श्व सरवाइकल फोकस कहा जाता है, सिर को एक ओर से सिर को बदलने की इस मोड़ संरेखण के साथ मदद कर सकता है। तटस्थ स्थिति में सिर से शुरू करो और ठोड़ी जमीन पर समानांतर करें। अपने सिर को दाएं मुड़ें और 15 सेकंड तक पकड़ो। आराम करो और प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं। दो बार दोहराएं

जब सही पक्ष के साथ किया जाता है, तो बाईं तरफ के साथ ऐसा करते हैं।
जैसे ही आप प्रतिरोध महसूस करते हैं, जैसे ही आप जितना संभव हो सके, वैसे ही अपने सिर को बंद करना बंद करें।

आपकी गर्दन में एक पिंच नर्व में जल्दी से चरण 6 पर जाएं

गर्दन को लंबा करने के लिए हाथ का प्रयोग करेंबैठो या अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाओ अपने सिर को दाहिनी ओर मुड़ें और छत की ओर मुंह करें। आगे देखो और सही करने के लिए अपने सिर झुकाव अपने दाहिने हाथ का प्रयोग करके, सिर को उसी तरफ कंधे की ओर दबाएं। 30 सेकंड के लिए पकड़ो

बाईं तरफ के साथ खिंचाव को दोहराएं।
अपने सिर को बल न दें उसका झुकाव कुछ ही होना चाहिए।

शीर्षक से चित्रित पीठ दर्द से बचें चरण 12

एक दूसरे के खिलाफ कंधे के ब्लेड को निचोड़ें अपने कंधे से आराम करो और अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें। एक दूसरे के खिलाफ कंधे के ब्लेड को दबाएं और पांच सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। रिलीज और खिंचाव दस बार दोहराएँ

हर दिन दस दोहराव के तीन सेट करें
पांच सेकंड के बजाय दस सेकंड के लिए स्थिति को पकड़कर खिंचाव को तेज करें

विधि 2
अपनी जीवन शैली बदल रहा है

एक प्रमाणित लाइफ कोच बनें शीर्षक वाली छवि चरण 2

अपने कंप्यूटर मॉनीटर को समायोजित करें यदि आप कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, मॉनिटर की स्थिति आपकी गर्दन को गलत तरीके से गुमराह कर सकती है मॉनिटर को लिफ्ट करें ताकि स्क्रीन के शीर्ष तीसरे को सीधे आपकी दृष्टि की रेखा दिखाई दे। चेहरे से 46 से 61 सेंटीमीटर की निगरानी करें।

एक कंप्यूटर कीबोर्ड चरण 1 का प्रयोग करें शीर्षक वाला चित्र

सीधे बैठो जब भी आप एक कुर्सी पर बैठते हैं, तो नितम्बों के नीचे उसके पीछे की तरफ दबाएं। अपनी पीठ को कुर्सी के ऊपर उनके ऊपर सबसे ऊपर दबाकर और गर्दन और सिर को सीधे रखें

पीठ के निचले हिस्से दर्द के साथ स्लीप शीर्षक चित्र 3

एक तकिया के साथ सो जाओ जो आपकी गर्दन का समर्थन करेगा। आप सोते समय एक तिहाई समय बिताते हैं, और गलत तकिया आपकी गर्दन को मिसाल दे सकते हैं तकिया को इस क्षेत्र का समर्थन करना चाहिए और ऊपरी पीठ और छाती के साथ गठबंधन रखना चाहिए। एक बहुत ऊंची या बहुत कम तकिया आपकी मांसपेशियों को मजबूर कर देगा, जिसके परिणामस्वरूप मिसाइलैंमेंट और दर्द हो सकता है।

अच्छा गर्दन संरेखण विकल्पों में मेमोरी फोम (विज़ोलास्टिक) या रोलर प्रकार के साथ तकिए शामिल हैं।
एक अच्छा तकिया भी सो रही है जबकि विभिन्न पदों में आपकी सुविधा सुनिश्चित करता है।
प्रति वर्ष तकिए को स्वैप करें

ब्रेक लें अपनी मुद्रा का ख्याल रखना. बहुत से लोग दिन बिताते हैं आसीन, जो मुद्रा और स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है उठो और चारों ओर चलने के लिए दिन के दौरान कुछ ब्रेक निर्धारित करें जब आप खड़े होते हैं, अपना आसन रखने पर ध्यान केंद्रित करें

खड़े हो जाओ, अपने कंधों को वापस रोल करें और आगे देखो।
इन ब्रेक के दौरान गर्दन फैलाएं।

चित्र एक आंतरायिक उपवास आहार कदम 7 अपनाने शीर्षक

एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाएं अपने आहार में पोषक तत्वों कि मदद इस तरह के प्रोटीन, कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम, विटामिन, विटामिन सी और विटामिन डी 3 के रूप में हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, में समृद्ध रखें। एक स्वस्थ, संतुलित आहार का सेवन करने से आपको आदर्श वजन के भीतर रहने में मदद मिल सकती है, जो हड्डियों को एक छोटे भार को बनाए रखने में मदद करता है।

दुबला प्रोटीन, फलों और सब्जियों का भरपूर खाएं
एक मल्टीविटामिन लें

एक युवा एथलीट चरण 4 के रूप में संयुक्त क्षति से बचें छवि शीर्षक

नियमित रूप से व्यायाम करें हल्का व्यायाम गर्दन और पीठ में चोटों और दर्द को रोकने में मदद करता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके कशेरुका पानी से भरा हो जाता है, जो पोषक तत्वों को आपकी हड्डियों में फैलता है। शारीरिक गतिविधि आपके वजन को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकती है, जिससे हड्डियों पर दबाव कम हो जाएगा।

विधि 3
एक हाड वैद्य के लिए खोज रहे हैं

एक भर्ती एजेंसी का चयन शीर्षक से चित्र चरण 9

अपने क्षेत्र में पेशेवरों की खोज करें स्थानीय कायरोपेक्टर्स के बारे में थोड़ी अधिक जानकारी प्राप्त करें, जिसमें इंटरनेट पर उनके बारे में जानकारी की तलाश भी शामिल है। समीक्षाओं, उनके बारे में टिप्पणियां और उन क्लीनिकों की वेबसाइटों की जांच करें जिनकी वे सेवा करते हैं। क्लिनिक से संबंधित समाचार देखें

इन पेशेवरों की सेवाओं के बारे में पूछताछ करने के लिए कॉल करें
पूछें कि क्या वे आपकी चिकित्सा वाचा के साथ काम करते हैं
उसे बताओ कि आपको गर्दन की समस्याएं हैं और उसे फिर से बनाना चाहते हैं।
कुछ लोग सुझाव देते हैं कि एक प्रोफेशनल की तलाश में जो एगस्क्यू विधि का उपयोग करता है इसमें व्यायाम शामिल हैं जो गुरुत्वाकर्षण को अपनी गर्दन और पीठ को पुन: उत्पन्न करने की अनुमति देते हैं।

शीर्षक वाले चित्र सही तलाक के वकील का चयन करें चरण 7

एक नियुक्ति करें जब आप एक पेशेवर चुनते हैं जो आपको अपनी इच्छानुसार सेवा प्रदान करता है, तो उसके साथ नियुक्ति का समय निर्धारित करें ऐसा करने के लिए, आप फोन या इंटरनेट का उपयोग कर सकते हैं

परामर्श से पहले कुछ दस्तावेज भरने की ज़रूरत के बारे में पूछें और आने वाले समय में आपको कितना समय चाहिए।
कहते हैं कि आप अपनी गर्दन को यथार्थित करना चाहते हैं।
आपको पहले परामर्श के माध्यम से जाना पड़ सकता है पेशेवर आप का मूल्यांकन करेंगे और आपके घर पर करने के लिए कई सत्रों और प्रथाओं के साथ इलाज का सुझाव देंगे।

एक कंधे की चोट के साथ कार्य आउट शीर्षक चरण 8

परामर्श पर जाएं दिन पर, दो टुकड़े वाले कपड़ों को पहनें जो आप के साथ सहज महसूस करते हैं। याद रखें कि आप एक स्ट्रेचर पर झूठ बोलेंगे और संभवत: चारों ओर घूमना होगा

किसी भी प्रश्न के बारे में पूछें जो आपके पास पेशेवर है

पहले प्रश्न के अंत में शेष सत्रों की जांच करें। प्रभावी होने के लिए आपको इलाज के लिए एक से अधिक सत्र की आवश्यकता हो सकती है। आपको सही उपचार कार्यक्रम का पालन करने के लिए, क्लिनिक से सलाह लें कि आप छोड़ने से पहले शेष सत्रों को चिह्नित करें या नहीं। प्रक्रिया शुरू करने और परिष्करण न करने से अच्छे से ज्यादा नुकसान हो सकता है

अपनी खुद की शेड्यूल लें या फोन को डायल करें
चिकित्सक से पूछें कि जब वापसी होगी और उसके निर्देशों का पालन करेगी।

आपकी नेक में एक पिंच नर्व में जल्दी से कदम 7 शीर्षक वाली छवि

साइड इफेक्ट्स के लिए तैयार हो जाओ इलाज के कुछ दिनों बाद हल्के साइड इफेक्ट होना सामान्य है अपने चिकित्सक को कॉल करें यदि वे आपको परेशान कर रहे हैं या यदि वे केवल कुछ दिनों से अधिक समय तक चले संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

उपचार के क्षेत्र में दर्द -
Fadiga-
सिरदर्द।

Flonase (Fluticasone) चरण 3 का प्रयोग करते समय साइड इफेक्ट्स से बचें चित्र

पेशेवर के निर्देशों का पालन करें चिकित्सक प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए अतिरिक्त उपाय सुझा सकता है, और उसके निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है इन उपायों में शामिल हो सकते हैं: