कैसे एक माइग्रेन संकट पर काबू पाने के लिए

एक अंधेरे और एकांत जगह पर जाएं मजबूत प्रकाश, कुछ मामलों में भी मध्यम, और शोर कारण या माइग्रेन खराब हो सकता है। इसके अलावा, एक संकट के दौरान रोगी ऐसे उत्तेजनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। जैसे ही आप माइग्रेन की शुरुआत को देखते हैं, लक्षणों की राहत तक एक अंधेरे, अभी भी माहौल में बैठें। इन कारकों को अलग करने से माइग्रेन गंभीरता की आपकी धारणा में कमी आ सकती है।

मतली और दस्त के साथ डील करें यदि आपके पास इन लक्षण हैं यह सामान्य के लिए माइग्रेन मतली, उल्टी या दस्त, जो कुछ गैर पर्चे दवाओं से मुक्त किया जा सकता के साथ है है। हालांकि, कुछ रोगियों ने माइग्रेन में तेज सुधार का अनुभव किया है, जब वे इन लक्षणों को अपना सामान्य कोर्स करते हैं। यदि यह आपका मामला है, तो इन उपायों का इस्तेमाल करने से बचें, जब तक कि गंभीर आवश्यकता न हो।

हाइड्रेटेड रहें निर्जलीकरण माइग्रेन के कारकों में से एक हो सकता है। जैसे ही यह शुरू होता है, पानी पीने की कोशिश करें और देखें कि क्या कोई सुधार है। कि निर्जलीकरण याद भी बदतर हो सकता है जब वहाँ उल्टी और दस्त - तो पेय के अन्य प्रकार से बचने के है, जो इन लक्षणों (जैसे खेल ऊर्जा के रूप में stockers इलेक्ट्रोलाइट्स, को छोड़कर) बढ़ सकता है।

एक आइस पैक बनाओ जब माइग्रेन शुरू होता है, उस आइस पैक को स्पर्श करें जो उस क्षेत्र में सुन्न प्रभाव पड़ता है जहां दर्द 15 से 20 मिनट तक केंद्रित होता है यदि ड्रेसिंग हटाने के बाद लक्षण खराब हो जाते हैं, तो जब तक त्वचा सामान्य को वापस नहीं लौटाती और प्रक्रिया को दोहराता है। गर्दन की पीठ पर एक संकीर्ण डालना भी सहायक हो सकता है।

• एक तौलिया में बर्फ लपेटो ताकि आप त्वचा को जला न दें।
• अन्य रोगियों को गर्म संकुचन और गर्म स्नान के लक्षणों से राहत मिलती है। इसका कारण यह है कि गर्मी मांसपेशियों के तनाव को दूर करती है, जो माइग्रेन के कारणों में से एक है।

एक झपकी ले लो जब तक आप संकट में पड़ जाते हैं, तब तक सोने की कोशिश करें- आराम और संवेदी उत्तेजनाओं में कमी या तो संकट को समाप्त कर सकते हैं या पूरी तरह से समाप्त कर सकते हैं। माइग्रेन नींद को मुश्किल बना सकता है, लेकिन अगर संभव हो तो सोते रहने की कोशिश करें नल का एक और फायदा यह है कि सोते समय मरीज को दर्द का चेतना खो देता है।

• झूठ बोलना भी मदद करता है, हालांकि कुछ लोग बिगड़ती माइग्रेन की रिपोर्ट करते हैं, जब वे झूठ बोलते हैं।

अपने आप को मालिश चेहरे, सिर, कंधे, पीठ और गर्दन पर मालिश कुछ लोगों के लिए माइग्रेन से मुक्ति मिलती है, मांसपेशियों की तनाव को जारी करता है और आराम में मदद करता है। हालांकि सभी रोगियों के लिए कुशल नहीं, अनुसंधान से पता चलता है कि मालिश लक्षणों की गंभीरता और दौरे की आवृत्ति कम कर देता है।

एक्यूपंक्चर की कोशिश करो यह उपचार कुछ माइग्रेन पीड़ितों को मदद करता है। पृथक अध्ययन से पता चलता है कि यह दर्द से राहत को बढ़ावा देता है और संयुक्त सिरदर्द की घटना कम करता है। अपने लाभ के बावजूद, डॉक्टर यह सलाह देते हैं कि मरीज़ अन्य उपचारों के साथ संयोजन के रूप में एक्यूपंक्चर का उपयोग करें।

लैवेंडर आवश्यक तेल का उपयोग करें शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि लैवेंडर दर्द कम करता है स्वास्थ्य खाद्य दुकानों या खुराक में बिक्री के लिए, लैवेंडर का शुद्ध तेल की एक छोटी राशि ले लो, और उन क्षेत्रों में जहाँ दर्द प्रकट और मंदिरों में रगड़ें। हवा में अपनी सुगंध फैलाने के लिए तेल बर्नर में इसे बाष्पीकरण करना भी संभव है

• अदरक और पुदीना आवश्यक तेल भी मददगार हो सकते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें व्यायाम माइग्रेन के दर्द के साथ-साथ इसकी आवृत्ति को कम करता है। हाल के अनुसंधान ने दिखाया है कि हफ्ते में 3 बार एनारोबिक व्यायाम के 40 मिनट दवाएं और विश्राम तकनीक के रूप में माइग्रेन को रोकने में प्रभावी है। हालांकि, जब आप इसे करने के लिए आदी नहीं हैं, तो माइग्रेन शारीरिक गतिविधि से शुरू हो सकता है सबसे पहले, एक नियमित रूप से प्रकाश व्यायाम करें - जैसे कि शरीर को इसके लिए इस्तेमाल किया जाता है, आप माइग्रेन को राहत देने और रोकने के लिए चल सकते हैं या जाग सकते हैं।

कॉफी छोड़ दो यदि आप कैफीन के लगातार उपभोक्ता हैं, तो यह समस्या की जड़ हो सकती है। विडंबना यह है कि इस पदार्थ से राहत और सिर दर्द का कारण बनता है। ऐसा विरोधाभास नशे की वजह से होता है, जिससे रोगी को पदार्थ से संयम में सिरदर्द का सामना करना पड़ सकता है। दूसरे शब्दों में, जब भी आप कैफीन की अभेद्य खपत में देरी करते हैं, तो मरीज को सिरदर्द होने की संभावना अधिक हो जाती है, फिर पदार्थ के सेवन से राहत मिलती है, इस प्रकार एक शातिर चक्र को मजबूत करती है

• यदि आप बहुत ज्यादा कैफीन का उपयोग करते हैं, तो संभावना को गंभीरता से लें कि आपके संयम के कारण बरामदगी उत्पन्न होती है सबसे तार्किक बात यह मानती है कि कैफीन को दोष देना है और इसे लेने से रोकना है।

माइग्रेन को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों से बचें यह पता लगाने की कोशिश करें कि कौन से खाद्य पदार्थ संकट से संबंधित हैं कुछ मरीजों में केवल चॉकलेट, पनीर, शराब और खट्टे फल जैसे कि आहार में योगदान करने वाली आहार से निकालने से 30 से 50% तक माइग्रेन की आवृत्ति कम हो जाती है। यदि आप जानते हैं कि आपके शरीर के लिए भोजन या पेय खराब है, तो इसे अपने मेनू में काट लें

• क्या भोजन की अनिश्चितता में माइग्रेन का कारण बनता है, एक डायरी रखो, आप जो कुछ भी खा लेते हैं उसके बारे में लिखते हैं और इसे संदर्भ के रूप में इस्तेमाल करते हैं ताकि कड़वाहों की पूर्व संध्या पर आवर्तक खाद्य पदार्थों की खोज की जा सके।

प्रकाश की जांच करें फ्लोरोसेंट प्रकाश माइग्रेन का कारण बन सकता है अपनी संवेदनशीलता का परीक्षण करने के लिए, इस प्रकार के प्रकाश को कई दिनों से बचें, फिर इसे पुनः उपयोग करें यदि आप फ्लोरोसेंट रोशनी के उपयोग को शुरू करने के तुरंत बाद ही मतली, चिंता या यहां तक ​​कि एक माइग्रेन का दौरा देखते हैं, तो ये दोष हो सकता है।