कैसे वैरिकाज़ नसों से मुक्त हो जाओ

अपने पैरों को सीधा और सीधा रखें जैसा कि आप बैठते हैं ऊर्ध्वाधर रक्त वाहिकाओं में दबाव कम हो जाता है और पैरों के गैर-क्रॉसिंग भी नसों में दबाव कम कर देता है।

• पैरों के संचलन में सुधार करने के लिए जब भी संभव हो, मल या कुर्सी पर अपने पैरों को रखें। आदर्श पैर बढ़ाना है ताकि पैर हृदय की ऊंचाई से ऊपर हो।

अपने पैरों को अपने पैरों के ऊपर लेटाओ सोते समय उन्हें उठाने के साथ ही बैठने के दौरान उठाने के लिए महत्वपूर्ण है।

कम जूते पहनने और ढीले कपड़े पहनने की कोशिश करें। उच्च ऊँची एड़ी के जूते और तंग कपड़ों के उपयोग से रक्त के लिए नसों से गुजरना मुश्किल हो सकता है कम जूते अपनी बछड़ों की मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करते हैं जैसे आप चलते हैं, जो पैरों में रक्त परिसंचरण में मदद करता है।

• खासकर तंग कपड़ों से बचें जो कमर, पैरों और जीरो के आसपास के फैलाव में कटौती करता है। आदर्श उन कपड़ों की तलाश करना है जो इन क्षेत्रों को कस नहीं बनाते हैं।

शारीरिक गतिविधि का नियमित रूप से अभ्यास करें अपने पैरों में परिसंचरण और मांसपेशियों की टोन बढ़ाने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में मध्यम व्यायाम शामिल करें। इसके अलावा, आप वज़न कम कर सकते हैं, जो मोटापा या अधिक वजन के मामलों में अतिरिक्त पैर के दबाव को कम करता है - और वैरिकाज़ नसों की शुरुआत कम करता है

• आधे घंटे के भी कम समय पैरों के संचलन और पूरे शरीर को सुधारने में सक्षम हैं।
• हृदय के अंगों में मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने के लिए पूरे शरीर में और पैर की ताकत में रक्त पंप करने के लिए कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट्स पर ध्यान दें

एक दृढ योग मुद्रा करना रीस्टोरेटिव योग शरीर का समर्थन करने के लिए दीवारों, कुशन या पैड का उपयोग करता है, मांसपेशियों से दबाव को राहत देता है और उन में निहित तनाव को जारी करता है। दीवार के खिलाफ पैर की मुद्रा प्रचलन के लिए और रक्त के प्रवाह के लिए महान है, पैरों में वैरिकाज़ नसों की संभावना को कम करती है। एक दीवार के साथ एक शांत, खुले स्थान का पता लगाएं और दीवार के सामने योग चटाई रखें। आसन के साथ मदद करने के लिए एक तकिया या कुछ चटाई के पास तौलिया रखो।

• यदि आपकी मांसपेशियों में कड़ी है, तो रीढ़ की हड्डी के नीचे का समर्थन करें (टेलबोोन के ऊपर) और दीवार से दूर। यदि आपके पास कुछ लचीलापन है, तो समर्थन दीवार के करीब होना चाहिए। शरीर से दीवार तक की दूरी इसकी ऊंचाई पर निर्भर करती है: निचले लोगों को दीवार के पास जाना चाहिए, जबकि उच्चतर दूर जाना चाहिए।
• दीवार से 15 सेंटी तक तकिया या तकिया के साथ शुरू करें। पैरों के दाहिनी ओर बैठो, साँस छोड़ें, और दीवार के खिलाफ अपने पैर रखो। अपने कंधों और फर्श पर सिर रखें और कूल्हे की हड्डियों के करीब होने की कोशिश करें, भले ही उनको उस बिंदु पर स्पर्श न करें। समर्थन रीढ़ के नीचे होना चाहिए और इसकी दूरी इसकी लचीलेपन पर निर्भर करेगा।
• अपने घुटनों को मोड़ो, दीवार के खिलाफ अपने पैरों को धक्का दें और अपने श्रोणि इंच को अलग करें दीवार के खिलाफ थोड़ा समर्थन खींचो। गद्दी पर वापस झुकना और पैर फैलाने के लिए ताकि वे दीवार के ऊपर आराम करें।
• अपने पैरों को मजबूती से भारी रखें ताकि उन्हें जगह मिल सके। हाथ ढीले छोड़ दें और हाथों को हथेलियों को ऊपर की ओर ऊपर से खोलें।
• 5 से 15 मिनट तक पकड़ो आपको पैरों से सूखा हुआ रक्त और कूल्हे में जा रहा होना चाहिए: रक्त का प्रवाह उलट हो रहा है और पैरों से निकाला जा रहा है।
• जब आप आसन छोड़ देते हैं तो समर्थन को मोड़ो मत। कूशी को तरफ स्लाइड करें और घुटनों को मोड़ लें। अपनी तरफ झूठ बोलकर और भ्रूण की स्थिति में खड़े हो जाओ, अपने घुटनों के झुके और अपने पैरों के बीच का सिर, कुछ सेकंड के लिए श्वास।

एक संतुलित आहार बनाए रखें बहुत से फलों और सब्जियों के साथ आहार शरीर में न्यूनतम और उच्च फाइबर स्तर को बनाए रखने में सक्षम है, रक्तचाप को स्थिर करने और नसों पर कम दबाव डालती है।

• कम नमक आहार पानी के प्रतिधारण के साथ जुड़े पैरों की सूजन को कम करेगा। चावल और क्विनो जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें अंधेरे जामुन, गहरे पत्तेदार सब्जियों (जैसे काळे और पालक), प्याज और लहसुन में द्विवार्षिक फ्लेवोनोइड्स भी स्वस्थ नसों को बनाए रखने में मदद करते हैं।

धूम्रपान बंद करो और शराब की खपत को सीमित करें। शराब और तम्बाकू की खपत में रक्तचाप बढ़ जाता है इन पदार्थों के उपयोग को काटने से वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति कम हो जाती है।

• शराब रक्त वाहिकाओं को फैल सकता है, जो अंततः वैरिकाज़ नसों को बिगड़ती है। यहां एक पेय और दूसरा कोई भी चोट नहीं पहुंचेगा, लेकिन अक्सर पीने, हाँ।
• धूम्रपान का रक्तचाप के लिए सीधा संबंध है वैरिकाज़ नसों से छुटकारा पाने के लिए तम्बाकू का सेवन पूरी तरह से बंद करना महत्वपूर्ण है।