कैसे स्थानीयकृत फैट से मुक्त हो जाओ

खराब कार्ड्स को काटें। आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, लेकिन केवल अच्छे कार्बोहाइड्रेट्स की आवश्यकता होती है। जिस प्रकार का शरीर ईंधन का उपयोग करता है, उसका पूरा अनाज - ब्राउन चावल, गेहूं के उत्पाद, क्विनोआ और जई। क्या कार्बोहाइड्रेट अपने जांघों को समाप्त हो रहा है? सफेद चावल, रोटी, बिस्कुट, केक, पाई और मिठाई

• कुछ सुझाव की आवश्यकता है? रोटी के बजाय, बैंगन या सलाद के स्लाइस का उपयोग करें जब आप किसी रेस्तरां में जाते हैं, तो कहें कि आपको रोटी की एक रोटी की ज़रूरत नहीं है बजाय सफेद रंग की भूरे रंग के चावल खाओ और गेहूं, क्विनोआ, छोला, या पतली स्लाइस में सब्जियों, और काली मिर्च के लिए अपने स्पेगेटी नूडल्स की जगह।

बहुत सारे फलों और सब्जियां खाएं आपने शायद सुना है कि आपके पास बहुत रंगीन डिश होनी चाहिए और यह सच है। आपके प्लेट में जितना अधिक रंग होगा, उतना ही बेहतर होगा। आप इसे कैसे करते हैं? फलों और सब्जियां! वे अच्छे पोषक तत्व होते हैं, जिनमें से कई विटामिन और खनिज होते हैं, और इसमें कई कैलोरी नहीं होते हैं। आप किलो और सलाद के पाउंड खा सकते हैं और अच्छे लगते हैं - तला हुआ चिकन के पाउंड और पाउंड की कल्पना करें!

• पत्तेदार हरी सब्जियां आपके लिए विशेष रूप से अच्छे हैं पालक, गोभी, सलाद, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी और ब्रोकोली, गाजर, प्याज, मिर्च, स्क्वैश आप के लिए महान हैं।
• वे एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और विटामिन से भरे हुए हैं के लिए ब्लूबेरी, संतरे, केले, सेब, कीवी, अंगूर, स्ट्रॉबेरी और पपीता फल, अद्भुत है। बहुत स्वादिष्ट होने के अलावा!

अच्छी वसा के लिए छड़ी। हाँ, वे मौजूद हैं और आपके लिए अच्छे हैं! एक आहार जिसमें अच्छा वसा (लेकिन बहुत ज़्यादा नहीं, शामिल है!), आपको अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अपने दिल की सुरक्षा में मदद कर सकता है। इसलिए जब खराब वसा (संतृप्त प्रकार) को खत्म करने की आवश्यकता है, तो अच्छा वसा (असंतृप्त प्रकार) रह सकते हैं।

• आप अखरोट, एवोकैडो, जैतून का तेल और वसायुक्त मछली जैसे कि सैल्मन, मैकेरल और ट्राउट में पाएंगे। बस कम मात्रा में खाएं - कुछ अच्छी चीज से भी ज्यादा बुरा हो सकता है

पानी पी लो पानी का सेवन बढ़ाने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, आपको केवल एक ही प्रयास करना होगा जो बोतल उठाती है। अध्ययन बताते हैं कि जो लोग जरूरी राशि पीते हैं और पानी कम होता है, कुछ महिलाओं को लगभग 3 लीटर की जरूरत होती है और पुरुषों की जरूरत होती है 4. ठंडा पानी भी आपके चयापचय में तेजी ला सकता है! इसलिए हमेशा एक बोतल बंद रखो।

• पानी का लाभ वजन घटाने पर नहीं रोकता है यह मांसपेशियों और अंगों, त्वचा, बाल और नाखूनों के लिए महान है, सब कुछ काम करता है, आपको पूर्ण महसूस करता है और आपको ऊर्जा देता है

एक योजना है जिसे आप रख सकते हैं संसाधित भोजन नहीं खाने के बारे में यह सब बात महत्वपूर्ण है, लेकिन जब तक आपके पास कोई योजना नहीं होती, तब तक बनाए रखना मुश्किल हो सकता है तुम्हें पता है कि आपको क्या करना चाहिए, लेकिन कैसे? एक योजना खोजें जो आपके लक्ष्यों को पूरा करती है

• अपने आप को प्रत्येक दिन के लिए एक कैलोरी लक्ष्य देने पर विचार करें। अगर आपको यह विचार पसंद नहीं है, तो अपने भोजन में कुछ सब्जियां खाने की कोशिश करें और आजकल इतने सारे स्मार्टफ़ोन ऐप के साथ नियंत्रण में रहने के लिए पहले से कहीं ज्यादा आसान है!
• एक कसरत योजना के रूप में अच्छी तरह से है क्या आप सप्ताह में 4 बार प्रशिक्षित करना चाहते हैं? कब तक? क्या आप कैलोरी की एक्स संख्या को जलाने के लिए व्यायाम करना चाहते हैं या क्या आप गतिविधि से चुनना चाहते हैं?