एक चियरलीडर बनने के लिए लचीले कैसे बनें
आप जयजयकार बनना चाहते हैं, लेकिन आप टूथपिक के रूप में लचीले हैं जबकि दूसरी लड़कियां व्यावहारिक रूप से कलाबाजी हैं? खैर, आप भाग्य में हैं! एक जयघोषक बनने के लिए आपके लचीलेपन को कैसे बढ़ाएं
चरणों
विधि 1
एक नियमित बनाएं
1
यदि समय परमिट होता है, तो अपने लिए नियति बनाएं सुबह में एक बार अपने गर्म दिनचर्या और एक बार शाम को हर दिन अपनाएं।
2
पहले गर्म होना सुनिश्चित करें ठंड की मांसपेशियों को खींचकर अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है।
3
सावधानी से अपनी रूटीन की योजना बनाएं उदाहरण के लिए ... प्रत्येक स्ट्रेकिंग को लगभग 30sec-1min रखें बहुत लंबे समय तक खिंचाव न करें, क्योंकि आपको चोट लग सकती है। एक पैकेड, कांटा (बाएं, दाएं, केंद्र), तितली, पुल (कंधों को ढकेलना सुनिश्चित करें), विभाजन (बाएं, केंद्र, दाएं) बनाएं ... यदि आप जमीन के साथ विभाजन कर सकते हैं तो यह आगे के पैर को उच्च स्तर तक बढ़ाने का समय है। यदि आप गिर रहे हैं, तो हमेशा अपनी कलाई और टखनों को भी उतना ही बढ़ाएं
विधि 2
गर्म हो जाओ
1
यदि आप अपने आप को या अभ्यास शुरू करने के लिए तैयार हैं, यह अधिक से अधिक नहीं है यह खींचने के बाद ताकत और स्थिरता का नुकसान हो सकता है।
2
फैले हुए हिस्सों के दौरान सावधान रहें कूद मत करो, इससे दर्द और आँसू पैदा होंगे। खींचने से हां हो जाता है और असुविधाजनक है लेकिन बहुत ज्यादा मत करो दुख पाने के लिए नहीं
विधि 3
स्प्लिटिंग स्प्लिट्स के लिए
1
फर्श पर बैठो दोनों पैरों को मोड़ लें ताकि आपके घुटनों को बाएं और दाएं से बदल दिया जाए। जब तक आप खिंचाव महसूस नहीं करते, तब तक दोनों घुटनों को दबाएं।
- Tendon Stretch: अपने घुटनों झुकाव के साथ फर्श पर झूठ। एक पैर बढ़ाएं और अपनी जांघ, बछड़ा, या टखने तक खींचें। अपने घुटनों को थोड़े झुकाव रखें
- लेग फिक्शन:। गद्देदार स्थिति में, घुटने की तरफ वापस पेट में 9 0 डिग्री तक घूमने के साथ फर्श पर वापस आना। जब तक आप अपने पैर / कूल्हे के मोर्चे पर एक खिंचाव महसूस नहीं करते हैं, तब तक थोड़े आगे का प्रयास करें। वैकल्पिक रूप से आपके पैर।
विधि 4
लेग लूपिंग
1
एक कांटा की स्थिति में फर्श पर बैठो (विभाजन नहीं) आगे बढ़ें और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।
- आप के सामने अपने पैर फैले हुए हैं, आगे झुकते हैं और थोड़ा मोड़ लें पैर के एकमात्र के आसपास अपने हाथ रखो और वापस खींचो, पैर फ्लेक्स के लिए मजबूर
2
इस खंड को करीब 20 सेकंड तक पकड़ो। साँस लेने के लिए मत भूलना
विधि 5
कक्षाएं करें
1अपने स्थानीय जिम में चियरलीडिंग क्लासेस की सदस्यता लेने की कोशिश करें क्लासेस आपको सही तरीके से लंबा कैसे सीखें।
युक्तियाँ
- किसी भी छलांग, घबराहट या बौने बनाने से पहले खुद को बढ़ाएं। यह आपको चोट रोकने में मदद करेगा!
- अगर आपको अलग या झूठ की जरूरत महसूस हो, तो हमेशा शांत रहें।
- कुछ गोल करें यह आपको अधिक लचीला बनने के लिए मार्गदर्शन करेगा!
- हमेशा खींचने से पहले गर्म उदाहरण के लिए, दो मिनट तक चलें।
- व्यायाम से पहले खाने की कोशिश मत करो!
चेतावनी
- जब कुछ नया कर रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास एक योग्य प्रशिक्षक है जब तक आप उचित तकनीक सीखते हैं और इसे सुरक्षित तरीके से करने की ताकत विकसित करते हैं।
- योग्य प्रशिक्षक के बिना किसी भी कठोर आंदोलन मत करो!
- अपने आप को एक विभाजन करने के लिए मजबूर मत करो!
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