कैसे बेसिक पेट व्यायाम बनाने से बचें

बिस्तर पर लेट जाओ झूठ बोलो, अपनी बाहों को पक्षों में डाल दो, और अपने पैरों को ऊपर उठाएं (उन्हें एक साथ रखकर) उन्हें इंगित करें फिर धीरे धीरे उन्हें कम करें जब वे बिस्तर से लगभग 5-7.5 सेमी दूर होते हैं, उन्हें 1-2 मिनट के लिए रखें। फिर अपने पैरों को कम करें और आराम करो। जितनी आप कर सकते हैं उतनी पुनरावृत्ति करें। Obs।: यदि आपको नींद में कठिनाई हो रही है, तो सोने के अलावा अन्य गतिविधियों के लिए बिस्तर का उपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है। अधिक जानकारी के लिए नींद की तकनीक देखें

कैंची करो अपने पैरों और हथियार को बिस्तर पर एक ही स्थान पर रखते हुए, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और एक से दूसरे पर क्रॉस करें। अपनी गति से कार्य करें और आप जो भी सोचते हैं वह करें।

मल्टीटास्किंग। रसोई की सफाई करते समय या काम करने पर, अपने पेट की मांसपेशियों को कठोर करने के लिए याद रखने की कोशिश करें और उन्हें आराम दें। यह टिप नितंबों के लिए अच्छी तरह से काम करता है अपने दैनंदिन गतिविधियों में थोड़ी झुकने और खींचें जब भी आप कर सकते हैं।

ऊपर जाओ यह आपके पेट के साथ-साथ आपके शरीर के अन्य भागों के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। यदि आप चाहें, तो आप अतिरिक्त टायर खरीद या ऑर्डर कर सकते हैं।

मध्यम, स्वस्थ मात्रा में भोजन के साथ उच्च फाइबर आहार खाएं यह आपके शरीर को अच्छी स्थिति में बनाए रखने में मदद करेगा, और व्यायाम करने के लिए अधिक ग्रहणशील होगा। सेब साइडर सिरका का एक छोटा सा बेर के रस के एक कप में जोड़ा अच्छा हो सकता है।

जब आप कर सकते हैं व्यायाम करें नियमित रूप से साइकिल या व्यायाम लें - यह पेट क्षेत्र को मजबूत करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में योगदान करने में मदद करेगा।