कैसे एक दफन (बास्केटबॉल) बनाने के लिए

कुछ भी बास्केटबॉल प्रशंसकों को एक खूबसूरत दफन से ज्यादा नहीं उत्तेजित करता है, जहां एक खिलाड़ी अपने हाथों से बास्केट में गेंद को जोर देता है। बास्केटबॉल में किसी को भी खेल सकते हैं, सफलता की सबसे अधिक संभावना वाले टोकरी में से एक के रूप में, यह एक पैंतरेबाज़ी है जो सीखने लायक है, लेकिन यह आसान नहीं है। अपनी मांसपेशियों को तैयार करने और अदालत में इस प्रसिद्ध उपलब्धि को करने के लिए आवश्यक कौशल हासिल करने का तरीका जानें।

सामग्री

चरणों

भाग 1अभ्यास दफन
भाग 2अपने जाप पावर बढ़ाना
भाग 3टेबल दफन करने के लिए सीखना

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

भाग 1
अभ्यास दफन

बास्केट की ओर गेंद को तोड़ो बास्केट पर गेंद के साथ चलो और गेंद को अपने हाथ में रखने की अनुमति दो चरणों पर चलना दूसरे चरण के बाद पैर के एकमात्र संभव के रूप में कड़ी मेहनत के रूप में कूदो, रिम के लिए हाथ का विस्तार करें और नेट के माध्यम से गेंद को दबाएं।

सिर्फ एक हाथ से दफन करके शुरू करो दो हाथों से दफन करना सबसे आम है, लेकिन अधिक शक्तिशाली कूद की आवश्यकता होती है ताकि दोनों हाथों से टोकरी रिम को स्पर्श करना संभव हो।

एक छोटी गेंद का उपयोग करें शुरुआती के लिए, एक छोटे बॉल के साथ दफन करने की कोशिश करना बहुत आसान है आप इसे और अधिक आसानी से संभालने में सक्षम होंगे, जो युद्धाभ्यास में सुधार लाएगा और आपकी अभ्यास को वास्तविक गेम की तरह अधिक होने की अनुमति देगा। एक सामान्य आकार की गेंद के साथ चुभाने और फेंकना जारी रखें, लेकिन दफन के अभ्यास के लिए पास के एक छोटे से एक को पकड़ो।

गेंद को संभालने का काम करें अपने हाथ में विस्तारित होने पर गेंद को नियंत्रित करने के लिए अपने पक्ष में जड़ता का उपयोग करना सीखें। यहां तक कि जो लोग गेंद को चलाने का प्रबंधन करते हैं, उनके हाथों की हथेली के लिए "चिपके हुए" दिखाई देते हैं, जब इसे नियंत्रित किया जाता है, तो वे समय-समय पर भाग लेते हैं। किसी को संभालने और हवा में इसे नियंत्रित करने के समय गेंद को महसूस करना सीखना चाहिए।

रिम की दौड़ का अभ्यास करें और इसमें गेंद को दबाएं। यहां तक कि अगर आप दफन नहीं कर रहे हैं, तो आप टोकरी की तरफ कूदते हुए गेंद को पकड़ने के लिए सही तरीके का अभ्यास कर रहे हैं।
टेनिस बॉल या गोल्फ को दफनाने से शुरू करें, फिर वॉलीबॉल और अंत में बास्केटबाल।

इस कदम को सही ढंग से पूरा करें लोगों के लिए टोकरी के माध्यम से गेंद को पार करने में सभी ऊर्जा को ध्यान में रखना और फर्श पर गिरने के लिए यह सामान्य है। यह दर्द होता है, बहुत कुछ है, और यहां तक कि पेशेवर भी इसे बार-बार करते हैं लेकिन समय के लिए पूरे आंदोलन को पूरा करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है, कूदने के बाद सुरक्षित रूप से उतरना। इस तरह आप अधिक सटीक और अधिक सुसंगत दफन बनाने में सक्षम होंगे

अपने आप को दफनाने की अच्छी तरह से कल्पना करने की कोशिश करें, और तुरंत बाद, कूदने के बाद लैंडिंग पर ध्यान केंद्रित करें। प्रभाव को अवशोषित करने में मदद करने के लिए अपने पैरों को ठोकाकर एक ही समय में दोनों पैरों पर आंदोलन को खत्म करने का प्रयास करें। दूसरे खिलाड़ियों से सावधान रहें
रिंग ड्रॉप करें ज्यादातर खेलों में, रिम पर लटकने की अनुमति नहीं है, जब तक किसी और पर गिरने का खतरा न हो। रिम पर फांसी करते समय खिलाड़ी संतुलन खोने और जमीन पर अपनी पीठ पर गिरने के अलावा उपकरणों को नुकसान पहुंचा सकता है।

ऊंचाई समायोज्य टोकरी से शुरू करें यदि आपके पास एक तक पहुंच हो इसे कम करें ताकि आप इसे दफन कर सकें, और जब आप बेहतर हो जाएं तो इसे धीरे-धीरे आधिकारिक ऊंचाई तक बढ़ा दें।

स्नीकर्स की अच्छी जोड़ी में निवेश करें अधिकांश खिलाड़ियों को पता है कि अच्छी गुणवत्ता वाले स्नीकर्स उनकी दफनता कौशल में सुधार करते हैं और साथ ही चोटों को रोकते हैं।

लगातार रहें आप दफनाने के पहले प्रयासों के दौरान आपको उन स्थितियों के माध्यम से जाना जाएगा, जो आपको भद्दा छोड़ देंगे, लेकिन अपना सिर बढ़ाएं और फिर से प्रयास करें। आप अपने विकास से प्रभावित होंगे यदि आप आग्रह करते हैं और अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर अभ्यास करते रहें और पैर की ताकत बढ़ाने के लिए काम कर रहे हैं।

भाग 2
अपने जाप पावर बढ़ाना

अपने पुश को बढ़ाएं, अर्थात्, जिस ऊंचाई पर आप कूद सकते हैं कूदने और टोकरी तक पहुंचने के लिए आपको अपने पैरों में बहुत ताकत की आवश्यकता होगी। यह शक्ति और पैरों की मांसपेशियों, जो सेंटीमीटर अपने ऊँची एड़ी के जूते के बारे में अधिक उपज और यह टोकरी के रिम के करीब दे सकते हैं के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए व्यायाम की एक दिनचर्या को अपनाने के लिए महत्वपूर्ण है। यहां एक सुझाव दिया गया है:

अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर दिन में 50 से 100 बार वापस आ जाएं
Squats के 2 या 3 सेट
60 सेकंड के लिए दीवार पर आराम करने वाले 3 से 5 सेट्स

प्लीमेट्रिक्स के बारे में अधिक जानें इसमें ऐसे व्यायाम होते हैं जो शरीर की अपनी प्रतिरोध का उपयोग करने के लिए बल बढ़ाने के लिए जरूरी होता है ताकि उच्चतर कूद कर सकें। आपके धक्का बढ़ाने से कुछ समय लग सकता है, लेकिन इसे जारी रखने के लिए आवश्यक है।

स्नायु समूहों को मजबूत करने की जरूरत है: पैरों के जांघों, ग्लूशन और आलू के क्वाड्रिसेप्स क्वाड्रिसप्स घुटने को बढ़ाता है जांघों और नितंबों के हिंदकहाउस कूल्हों का विस्तार करते हैं पैर के आलू को टखने की तरफ खींचते हैं, कूद की आवेग बढ़ जाती है।

अपने लचीलेपन को बढ़ाएं यह पैरों की ताकत बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं है। मांसपेशियों, मजबूत के अलावा, आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता प्रदान करने के लिए लचीला होना चाहिए और प्रतिफलक के बचाव को दफनाने के दौरान दफन करते समय उनकी प्रतिक्रिया में तेजी लाएं अपने आप को बार-बार बढ़ाएं लचीलेपन को बढ़ाने के लिए योग का प्रयास करें

स्नायु समूहों को लचीलेपन की आवश्यकता होती है: जांघों और हिप फ्लेक्सर्स के हिंदुओं। चुस्त चौंका जांघें कूदने के दौरान घुटनों को खींचने से रोकती हैं। कूदते समय प्रतिरोधी से बचने के लिए हिप फ्लेक्स को अच्छी तरह से फैलाया जाना चाहिए।

सीढ़ियों पर चढ़ो कोई आश्चर्य नहीं कि कोच इस अभ्यास का आदेश देते हैं सीढ़ियां चढ़ना एक उत्कृष्ट अभ्यास है जो पैरों के क्वैरिसियस, कूल्हों और आलू को विकसित करता है, मांसपेशियों को पूर्ण और बढ़ती लचीलेपन में मजबूत करता है। इसके अलावा, यह दफन बनाने के लिए शरीर को तैयार करने में बहुत मदद करता है।

कोर्ट पर कूदो का अभ्यास करें सभी ब्लॉक पर कूदो और वापस आओ। 3 गोद या अधिक देने का प्रयास करें छलांग के साथ नेट पर कूदो और हिट करें जब तक कि आप इसे एक बार में दस बार कर सकें (एक ही दिन में सभी नहीं - जैसे-जैसे आप प्रतिरोध प्राप्त करते हैं, तब तक दोहराव बढ़ाएं)। बास्केट रिम पर अपनी टकटकी तय रखें

भाग 3
टेबल दफन करने के लिए सीखना

दोनों हाथों से दफनाना सीखो शाक्विले ओ`नील दोनों हाथों से इतनी मेहनत के लिए प्रसिद्ध थे कि उन्होंने टोकरी में मेज तोड़ दी थी। हालांकि प्रौद्योगिकी अदालतों में इस उपलब्धि की अनुमति नहीं देता है, हालांकि यह खेल एक झटका बन सकता है और विरोध टीम के मनोबल में बहुत ज्यादा है।

आपको दोनों हाथों से दफन बनाने के लिए वास्तव में एक उच्च कूद की जरूरत है रिम के नीचे अभ्यास करें, जब तक कि आपकी कलाई रिम को छू सकती है, जब तक सीधे कूदें।

दोहरा दफन करने की कोशिश करो कल्पना कीजिए कि एक पंक्ति में दो बार दफनना संभव है, इतनी ऊंची कूद। पहली बार दफनाने के बाद, आप गेंद को छलांग के उच्च बिंदु पर छाती में वापस ला सकते हैं और फिर दूसरी तरफ बल को मजबूती के साथ दफन कर देते हैं। इस तरह के कदम के लिए खड़े एक खिलाड़ी ट्रेसी मैकग्रीडी थे वह ऐसा करते समय हवा में कताई कर सकता है, जिससे 360 डिग्री के दफन किया जा सकता है।

मौसमवाले दफन पर शर्त जैसा कि आप टोकरी के पास जाते हैं, गेंद को अपने पेट और पीठ के करीब ले आओ, अपने शरीर के पीछे अपना हाथ बढ़ाकर और एक परिपत्र गति में, एक मौसमवाहन याद रखना अपनी छलांग के शीर्ष पर, अपने हाथ को दफन के साथ खत्म करने के लिए चारों ओर सभी तरह से जाना है डोमिनिक विल्किंस, 90 के दशकों में दफन कर दिया गया स्वामी, शानदार दफनियों के साथ खुले मुंह भीड़ छोड़ने के लिए इस्तेमाल होता था

टॉमहॉक पर जाएं या तो एक हाथ से या दोनों के साथ, दफन प्रकार कुल्हाडी अपनी कोहनी झुकने और कसकर दफन, आंदोलन है कि एक कुल्हाड़ी बनाता है (इस मामले में द्वारा इस्तेमाल किया कुल्हाड़ी कुल्हाडी याद, सिर के ऊपर से गेंद को पारित करने की आवश्यकता है अमेरिकी भारतीयों) "डॉ जे" जूलियस इरविंग दफन के इस ज्ञात प्रकार, साथ ही डैरिल डॉकिंस, जो कई टोकरी कुल्हाडी डंक बनाने टेबल तोड़ दिया बनाया है।

पैरों के नीचे पहले नहीं उपलब्धि हासिल करने वाले हालांकि, विन्स कार्टर भीड़ एक 2000 एनबीए चैम्पियनशिप में मिलाते हुए एक पैर के नीचे गेंद पास करने, जबकि वह हवा में अभी भी था, एक सुंदर दफन के साथ समाप्त कर दिया। उसके माथे लगभग टोकरी के रिम को छुआ।

युक्तियाँ

यदि आपके पास पौराणिक खिलाड़ी शाकिले ओ`नाल (2 मीटर से अधिक) की समान ऊंचाई है, तो सावधान रहें कि अपने विरोधियों के साथ बहुत भारी न हो। यह संभव है कि आप गंभीर रूप से दूसरे खिलाड़ियों को चोट पहुंचाए। उदाहरण के लिए, टोकरी की स्क्रीन तोड़कर और टूटे कांच के कारण अपने चेहरे को काटने के लिए।
जिन लोगों को एक पैर से कूदने में कठिनाई हो रही है, उनमें से प्रयास करें: जैसा कि आप टोकरी के पास जाते हैं, आपके शरीर और हथियारों को अपने गुरुत्व के केंद्र को कम करने के लिए कम करें। फिर, टोकरी के लिए जितनी कठिन हो सके उतना कूदो और आगे बढ़कर अपनी बाहों को झुकाकर आवेग बढ़ाएं। यह कई सेंटीमीटर से कूद की ऊंचाई बढ़ा सकता है
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपका पुश बिगड़ा होगा। मांसपेशियों को पाने के दौरान वजन कम करना
अधिकांश लोगों के लिए, जो एनबीए स्टार के रूप में 2 मीटर लंबा नहीं हैं, 1.78 एम के तहत लोगों के वीडियो देखें। यह साबित करता है कि यह संभव है, हालांकि यह एक विशाल - स्पड वेब नहीं है जो ऐसा कहता है। 1.6 9 इंच की ऊँचाई पर, उन्होंने 1986 डिंक चैंपियन जीता जब उन्होंने सभी को कंपकंपी बनाया।
सुनिश्चित करें कि आपके पास कोई ट्रेन है, जबकि आप ट्रेन करते हैं यदि आप गिर जाते हैं और अपने आप को चोट पहुँचाते हैं, तो आपको परेशानी होगी।
यदि आप नहीं कर सकते हैं तो अंगूठी को पकड़ने का प्रयास न करें कंपनी इसमें अन्यथा, आप शायद अपने बट, सिर, पीठ या चेहरे से गिर जाएगी।
संतुलित आहार में कैल्शियम और प्रोटीन की उच्च खुराक खाएं उचित पोषण बढ़ा मांसपेशियों और हड्डी स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
यदि आप जानते हैं कि आप दफन बनाने के लिए पर्याप्त ऊंचे कूद सकते हैं, तो एक छोटे, आसान-टू-हैंडल गेंद के साथ ऐसा करने का प्रयास करें छोड़ से पहले जिस समय आपको लगता है कि बेहतर है इस तरह आप अपने ऊर्ध्वाधर कूद की ऊंचाई बढ़ा सकते हैं। एक बार जब आप कूद की ऊंचाई बढ़ा सकते हैं, तो बास्केटबॉल पर जाएं। शुरुआती लोगों के लिए, एक टेनिस बॉल के साथ दफन करना और एक हाथ नियमित रूप से किया जाता है तो एक अच्छा अभ्यास होता है
उच्च कूद करने के लिए, पर्याप्त अच्छा जूते नहीं है सबसे महत्वपूर्ण बात दृढ़ता से प्रशिक्षित करना है। वजन के साथ स्क्वाट्स, पैर की छलांग और दीवारों की सहायता के साथ स्क्वाट्स पैर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए उत्कृष्ट हैं
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